Hvad er lucide drømme?

Dream Diary er en serie, der udforsker drømme, mareridt, og hvad der sker, når de flyder ind i det virkelige liv. Her udforsker vi lucide drømme.

Alle Juanita Chavarros drømme er lucide, hvilket betyder, at hun er bevidst om, at hun er i en drøm, og hun kan ofte kontrollere, hvad der sker. “Jeg kan gå gennem vægge, hoppe ud af vinduer og lande på jorden helt fint, og jeg kan flyve”, fortalte hun til Teen Vogue. I mange af hendes lucide drømme er hun en spion eller hemmelig agent, der er “på en mission for at finde noget, få oplysninger eller redde nogen”, sagde hun.

Hun kan se, at det er en drøm på grund af den måde, hendes omgivelser ser ud på. “Farveskemaet er forkert og ligner ikke det virkelige liv,” sagde hun. “Og nogle gange ser tingene sløret ud, ligesom uanset hvor mange gange jeg blinker eller forsøger at fokusere på noget, ser det ikke skarpt ud.”

Se mere

I henhold til en gennemgang fra 2016 offentliggjort i tidsskriftet Consciousness and Cognition har omkring 55% af mennesker oplevet en eller flere lucide drømme i løbet af deres liv. Men regelmæssige lucide drømme er mere sjældne: Omkring 23% af folk har dem en gang om måneden eller mere.

De fleste drømme opstår under REM-søvn (rapid-eye movement), en af de to cyklusser, som hjernen gennemgår under søvnen, ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Under REM, som begynder ca. 90 minutter inde i søvnen, bevæger dine øjne sig hurtigt fra side til side, din vejrtrækning og hjerterytme bliver hurtigere, og din hjerne er mere aktiv. Når du drømmer i denne tilstand, bliver dine arm- og benmuskler midlertidigt lammet, hvilket forhindrer dig i at udleve dine drømme.

Og selv om forskerne ved nogenlunde, hvornår i søvncyklussen de lucide drømme opstår, ved de ikke helt, hvad der forårsager dem. Forskere fra universiteterne i Mannheim og Heidelberg fandt i en undersøgelse fra 2017, at visse personlighedstræk er korreleret med, hvor ofte en person har lucide drømme. De fandt for eksempel, at “åbenhed over for oplevelser korrelerede positivt med frekvensen af lucide drømme”, men at behagelighed korrelerede negativt.

Men det er ikke alle, der har positive oplevelser med lucide drømme. For Allison Amick har lucid drømning ofte været ledsaget af søvnlammelse, eller følelsen af at sindet er vågen og bevidst, mens kroppen stadig sover og ikke kan bevæge sig. “Jeg havde en periode, hvor jeg havde søvnmangel i flere måneder på college på grund af et natarbejde, og jeg oplevede lucide drømme og søvnlammelse,” siger hun. “Det var forfærdeligt. Fordi du kan ikke rationalisere ikke at kunne bevæge dig eller vågne op, når du stadig er i stand til at tænke stort set som normalt.”

For mennesker, der ofte har mareridt, eller for dem med tilstande som posttraumatisk stresslidelse, kan det være stressende og skræmmende at blive lucid. Psykoterapeut Vanessa Santos fortæller Teen Vogue, at ubearbejdede traumer kan komme frem i forgrunden under søvnen. “Vi forsøger ikke at håndtere noget af det i en vågen tilstand,” siger hun. Egoet, eller den del af sindet, der hjælper os med at håndtere virkeligheden, beskytter os mod traumatiske oplevelser ved at undgå at tænke på dem. “I en lucid drøm … de ting, som du ikke har bearbejdet, vil komme frem.”

Santos vil undertiden bruge lucid drømmearbejde med klienter, der ønsker at tage fat på en tilbagevendende drøm eller et mareridt. En klient havde for eksempel et tilbagevendende mareridt om et seksuelt overgreb. “Vi udforskede nogle spørgsmål, som hun måske ønskede at stille i drømmen,” sagde Santos. “Og hun begyndte at forstå, hvorfor det blev ved med at vende tilbage, og hvilken del af hendes liv hun havde brug for at løse, så denne drøm kan blive mindre belastende.”

Personer, der praktiserer lucid drømning nok, som Alaina Lavoie, siger, at de nogle gange endda kan omdirigere et mareridt til noget mere behageligt. Lavoie har haft mareridt om sine kære, der døde, og om sin oplevelse som overlevende fra et seksuelt overgreb. “Normalt, hvis jeg kan se, at jeg er i et mareridt, kan jeg normalt trække mig ud af det og ændre mig ,” sagde hun. Hun kan sige til sig selv: “Dine tænder falder ikke rigtig ud, du er i drømmen. Du behøver ikke at bekymre dig om det.” Derefter kan hun ændre drømmen til noget rart, som at være på stranden med en veninde.

Erfarne lucide drømmere siger, at de fleste mennesker kan øve sig i at drømme lucidt med et par tricks. Jared Chiang-Zeizel, der er medforfatter til A Field Guide to Lucid Dreaming, har drømt lucidt, siden han var omkring 16 år. Han har gjort de sjove ting, som mange mennesker kan gøre, hvis de indser, at de er i en drøm og kan gøre, hvad de vil. Men han har også taget fat på frustrationer fra den virkelige verden og konfronteret ting, der har jagtet ham i mareridt. Hvis han har et mareridt eller en negativ drøm, beder han om “Dark Jared” – en “skrækkelig version” af ham selv, der står i skyggerne.

“Jeg ved instinktivt, at det er mig, og så har vi en samtale,” siger han. “Normalt er samtalen telepatisk … og den vil berøre negative emner, men i sidste ende, når jeg vågner op og reflekterer over det, vil jeg betragte det som en positiv oplevelse.”

Chiang-Ziezel foreslår, at folk, der ønsker at praktisere lucid drømning, starter med at føre en daglig drømmedagbog. Han foreslår også at praktisere virkelighedstest, en form for “mental træning”, der kan øge “metakognitionen ved at træne dit sind til at lægge mærke til din egen bevidsthed”, ifølge Healthline. I Inception bruger Leonardo DiCaprio’s karakter en snurretop som et “totem” til at teste, om han er vågen. I en drøm holder toppen aldrig op med at snurre.

En mere simpel realitetstest kunne være at spørge dig selv højt i løbet af dagen: “Drømmer jeg?” Chiang-Ziezel siger, at en anden almindelig virkelighedstest er at kigge på et ur. Når du kigger tilbage på uret et par minutter senere, vil det vise et andet klokkeslæt, når du er vågen, men i en drøm vil det ikke altid ændre sig. Hans yndlingsvirkelighedstest er at prøve at skubbe en af sine fingre gennem håndfladen på den anden hånd. “Underligt nok skubber min finger i drømmeverdenen altid bare min finger gennem den anden hånds håndflade på en klæbrig måde, og så ved jeg, at jeg er i en drøm,” siger han. Når han prøver det i den vågne verden, går hans finger naturligvis ikke gennem håndfladen. “Jeg ville opbygge en vane med at lave dette realitetstjek, og når jeg så i sidste ende gør det i drømmen, ved jeg med sikkerhed, at det er en drøm.”

Andre teknikker, der øger dine chancer for at få lucide drømme, omfatter:

• Teknikken Wake back to bed (WBTB), som indebærer, at du sætter en alarm fem timer inde i din søvn, vågner op i 30 minutter og laver en aktivitet som f.eks. at læse og derefter falder i søvn igen, hvor du vil være mere tilbøjelig til at drømme lucidt.

• Mnemonisk induktion af lucide drømme, som kræver, at du sætter en intention om, at du vil lucid drømme, når du går i seng.

Santos foreslår, at du arbejder med en professionel for at konfrontere traumatiske begivenheder i lucide drømme. “Du ønsker at tale med en person, der laver lucid drømmeterapi, eller gøre nok af denne forberedelse på egen hånd, hvis du ikke har nogen … for at finde ud af, hvordan du vil håndtere, når de kommer op, både i drømme- og vågen tilstand,” sagde hun. Med sine patienter har hun praktiseret mindfulness, guidet billeddannelse og meditation samt copingmekanismer for at hjælpe dem med at forberede sig på drømmene. “Det kan nogle gange forstærke depressive symptomer og angst”, sagde hun. Lucide drømme kan også forårsage derealisering, hvor din ydre verden føles uvirkelig, så “du kan føle dig lidt mere afskåret fra dine omgivelser i vågen tilstand.”

Som enhver anden søvnforstyrrelse kan lucide drømme også påvirke kvaliteten af din søvn, hvilket Santos bemærker kan påvirke, hvordan du fungerer i løbet af dagen, dit fordøjelsessystem, dit humør og din hukommelse og din evne til at behandle information og være produktiv.

Selvfølgelig er risikoen for nogle stadig belønningen værd. Chiang-Ziezel siger, at det er svært at beskrive at blive lucid i en drøm, fordi “det er så fantastisk.”

“Det er dybest set ligesom dig og mig, lige nu, vi er bevidst bevidste om, hvad vi gør, og vi kan vælge at stå eller sidde,” sagde han. “Det er at have den autonomi, men i en verden, der er inde i dig og fuldstændig fantasifuld.”