En af de mest almindelige ting, vi tænker på, når vi hører om “hjerteproblemer”, er forhøjet blodtryk. Vi ved naturligvis, at den hastighed, hvormed vores blod løber gennem vores krop, er vigtig for vores hjertesundhed. Vi har brug for ilt, der tilføres med en jævn hastighed til alle dele af vores krop for at sikre, at vi forbliver sunde. Selv om vi kender det grundlæggende om “højt” og “lavt” blodtryk, ved vi så egentlig, hvad tallene angiver, og hvordan det måles? Her er, hvad tallene på en blodtryksmåling faktisk betyder!
Hvordan måles blodtrykket?
Når vi tænker på måling af vores blodtryk, tænker vi ofte straks på de maskiner, der findes i apoteker, eller på den “blodtryksmålermanchet”, der er viklet om din arm hos lægen. Begge disse apparater puster en manchet op om din arm og bruger en lille måler til at bestemme dit blodtryk. Nogle mennesker tror, at de maskiner, der bruges til at bestemme dit blodtryk, måler dit blodsukkerniveau, men det er forkert. Ved at puste manchetten op omkring din arm (som er placeret på en arterie) og derefter langsomt slippe luften, måler sphygmomanometeret det tryk, som blodet strømmer i den pågældende arterie efter at være blevet klappet sammen.
Din læge (eller maskinen) vil måle din puls samt bruge en gadget til at måle blodtrykket. Blodtrykket i dit blod måles med en skala, der bruger en trykenhed kaldet “millimeter kviksølv” (mmHg). Denne måleenhed vurderer, med hvilken hastighed dit blod flyder, og kan således give en blodtryksmåling.
Hvad betyder tallene på en blodtryksmaskine?
Når dit blodtryk bliver taget, vil du se to forskellige tal – et øverst og et nederst. Tallet øverst er det, der måler dit ‘systoliske blodtryk’, og tallet nederst måler dit ‘diastoliske blodtryk’.
- Det systoliske blodtryk er det, der måler dit blodtryk i form af det tryk, der opleves i dine arterier, når dit hjerte slår.
- Det diastoliske blodtryk måler den mængde af tryk i dine arterier, når dit hjerte hviler mellem disse hurtige slag. Denne lille pause opstår, når dit hjerte tager et kort øjeblik til at fylde op med mere blod, inden det pumpes ud til resten af kroppen.
Når disse to målinger (beregnet i mmHg) lægges sammen, identificeres et samlet blodtryk.
Typer af blodtryk
Nu, hvor du ved, hvad hvert tal betyder, er det vigtigt at vide, hvilken aflæsning der skildrer et sundt blodtryk. Her er de typer af blodtryk, som den canadiske regering skelner mellem:
- Optimalt blodtryk = Under 120 systolisk blodtryk og under 80 diastolisk blodtryk (120/80 mmHg)
- Normalt blodtryk = Under 130 systolisk blodtryk og under 85 diastolisk blodtryk (130/85 mmHg)
- Normalt til højt blodtryk = Mellem 130-139 systolisk blodtryk og mellem 85-89 diastolisk blodtryk (f.eks. 133/87 mmHg)
- Højt blodtryk = Ved eller over 140 systolisk blodtryk og ved eller over 90 diastolisk blodtryk (140/90 mmHg)
- BEMÆRK: Personer med højt blodtryk vil også høre udtrykket ‘hypertension’ – som er et andet ord for højt blodtryk. Denne blodtryksfrekvens kan være anderledes (og nogle gange lavere) for personer med nyresygdom eller diabetes.
Når du måler dit blodtryk, kan du ved at kende de systoliske og diastoliske tal nemmere afgøre, om dit blodtryk er sundt eller ej. Hvis dit blodtryk er højere, skal du sørge for at konsultere en læge for at afgøre, hvilke fremtidige foranstaltninger du bør træffe.
Hvad gør du, hvis dit blodtryk er usundt?
Hvis dit blodtryk er usundt, er der en række ting, du kan gøre for at hjælpe. Først og fremmest skal du altid tale med din læge, før du foretager ændringer i din livsstil, kost eller medicin. Din læge vil have et bedre overblik over dit helbred og din historie og kan foreslå de bedste metoder til at foretage en positiv tilpasning for dig. Nedenfor er nogle få muligheder, der foreslås, når blodtrykket er højt:
- Medicin (ordineret af en læge)
- Hold dig i form (oprethold en sund vægt)
- Daglig motion (gåture, yoga osv.)
- Et sundt kostmønster
- Reducer alkoholforbruget
- Reducer natriumforbruget (vælg natriumfattige alternativer osv.)
- Supplementer (tal med din læge, før du tager kosttilskud)
- Sænk indtaget af koffeinholdige drikkevarer
Et usundt blodtryk kan håndteres og endda reduceres, så du lever et langt og sundt liv og reducerer din risiko for hjertesygdomme!
Hvilke faktorer påvirker blodtrykket?
Hvis du i øjeblikket har et sundt blodtryk, vil du gerne arbejde for at holde det på den måde! Du kan træffe foranstaltninger til at fremme din hjertesundhed, hvilket også vil forbedre dit blodtryk. Foretag ændringer i din livsstil, der vil fremme et konstant sundt blodtryk, som f.eks:
- Stop med at ryge
- Reducer indtaget af koffeinholdige drikkevarer
- Forsøg motion
- Et sundt mad
- Få regelmæssige kontrolundersøgelser
- Vær opmærksom på blodtryk og hjertehistorie i din familie
- Reducer stress
- Få nok søvn hver nat
Nyt disse livsændringer til at få dit blodtryk på rette spor!
Når vi tager fat på at ændre usunde vaner og fremme gode vaner, reducerer vi vores sandsynlighed for hjertesygdomme. Jo sundere vores hjerter er, jo længere og lykkeligere liv kan vi leve! Glædelig hjertemåned!