A babával járó álmatlan éjszakák nem vicc. Hajnali 2 órai etetés, hajnali 4 órai pelenkacsere… nem könnyű. Most, az örökkévalóságnak tűnő álmatlan éjszakák után azt kérdezed magadtól, hogy “mikor fog végre átaludni a babám az éjszakát?”.
Ebben a cikkben átnézzük:
1. Mikor képesek a babák fejlődési szempontból átaludni az éjszakát?
2. Hány éves korban várható el jellemzően, hogy a babák átalusszák az éjszakát?
3. Mi akadályozhatja meg, hogy a baba átaludja az éjszakát?
Az, hogy a baba átaludja az éjszakát, gyakori kihívás a szülők számára. Biztos vagyok benne, hogy már rájöttél, hogy az “éjszakai átalvás” definíciója nem biztos, hogy azt jelenti, amit korábban. A baba előtt az éjszakai átalvást egy teljes 8 órás szunyókálásnak tekintetted, míg most lehet, hogy csak fél órát vagy egy órát tudsz aludni egyszerre. Ebben a szakaszban még a 4-5 órás alvás is éjszakai alvásnak fog tűnni. Míg a 8 órás alvás a legtöbbeknél csak 6-9 hónapos korához közeledve következik be!
A jó hír az, hogy a baba át fogja aludni az éjszakát! Egy kis erőfeszítéssel és sok türelemmel ez meg fog történni! És mi itt vagyunk, hogy végigkísérjünk rajta.
Fejlődés: Mikor képesek a babák átaludni az éjszakát?
Íme egy kevéssé ismert tény: az, hogy a babák mikor képesek átaludni az éjszakát, és az, hogy a babák mikor alszanak ténylegesen át az éjszakát, két különböző történet.
Az álmatlan éjszakák némileg várhatóak, amikor egy új baba születik. Az újszülöttek sokat alszanak, de csak rövid időközönként alszanak, és gyakran felébrednek, hogy megetessék őket. Ebben a szakaszban jön a türelem. Sok orvos a baba életének első 3 hónapját a 4. trimeszternek nevezi. A 4. trimeszter alatt észre fogod venni, hogy a baba alvási szokásai nagyon rendszertelenek, és ez teljesen normális. Bár ebben az időszakban is bevezetheted a jó alvási szokásokat, sokkal fontosabb, hogy a pici szeretetére és gondozására koncentrálj, mindent megteszel, hogy megnyugtasd, és biztosítsd, hogy megkapja az összes szükséges táplálékot és alvást. Ez alatt az első 2-3 hónap alatt hozzászoktatod őket a külvilághoz, miközben kötődsz a babádhoz. Ne aggódj amiatt, hogy elkényezteted a babádat vagy rossz szokásokat alakítasz ki. Nincs értelme nevelni a babádat. Csak reagáljon az igényeire.
A SZAKÉRTŐTŐL – MIKOR KÉSZÜLT AZ ÉJSZAKAI ALVÁSRA A BABÁM?
“Először is, a legfontosabb, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával a babájáról, mivel minden babának különböző szükségletei vannak az egyes fejlődési szakaszokban. Elérte-e már a baba azokat a mérföldköveket, amelyeknél orvosa úgy érzi, hogy a baba képes átaludni az éjszakát? Sok csecsemőnek szüksége van az éjszakai etetésre, hogy meghosszabbítsa az éjszakai alvást, és segítsen a babának abban, hogy ne kerüljön alváshiányba, mivel a szervezetének még mindig szüksége van az etetésre, hogy segítsen neki boldogulni. Ne siesse el az etetések megszüntetését, mielőtt a baba fejlődési szempontból készen áll.”
– Kelley Thompson, Serenity Sleepers
Az úgynevezett 4. trimeszter után elkezdheti észrevenni, hogy egy kiszámíthatóbb alvásmintázat alakul ki, ami azt jelenti, hogy az éjszakai átalvás egyre közelebb kerül! Ahogy a babád lassan eléri a következő mérföldköveket, az alvása fokozatosan hosszabb lesz. Mivel minden baba más és más, a 10. hét és a 6. hónap között bárhol megfigyelheti, hogy kiszámíthatóbb alvásmintába kerül, és hosszabb éjszakai alvásidővel rendelkezik. Ha megismerkedik ezekkel a mérföldkövekkel, az segíthet bizonyos elvárásokat felállítani:
1. A Moro reflex csökkent vagy megszűnt. A Moro (ijedtségi) reflex egy önkéntelen reflex, amellyel minden csecsemő születik. Ez a még fejlődő idegrendszer jele. A moro reflex fokozatosan enyhül és megszűnik felébreszteni a babát alvás közben. Pólyálással megnyugtathatod a babádat, és segíthetsz neki átaludni ezt a reflexet. Bár a mororeflex 4-5 hónapos korára teljesen megszűnik, babádat pólyázással megnyugtathatod, hogy segítsd átaludni ezt a reflexet.
2. A baba egészséges ütemben hízik. Az egyik ok, amiért a babának olyan gyakran kell etetnie – akár az éjszaka közepén is – az, hogy szüksége van ezekre a tápanyagokra a növekedéséhez és egészséges fejlődéséhez! A babának szüksége lesz ezekre az éjszakai etetésekre mindaddig, amíg egészséges súlygyarapodási mintát nem alakít ki, és el nem éri a gyermekorvos által meghatározott, az életkorának megfelelő súlymérföldköveket.
3. Az éjszakai etetések elkezdtek csökkenni. Az újszülötteknek nagyon kicsi a pocakjuk. Nem tudnak nagy mennyiséget felvenni, ezért gyakrabban kell enniük. Ahogy nőnek, úgy nő a pocakjuk is. A 10 hetes és 6 hónapos kor között a baba már többet ehet, és több időt tölthet alvással vagy játékkal az etetések között. Ahogy a baba eléri az egészséges testsúly mérföldköveit, a gyermekorvos által jóváhagyott módon, az éjszakai etetések számának csökkenni kell. A baba most már többet eszik napközben, és tovább tud aludni az etetések között. Azonban csak azért, mert a babának már nincs szüksége éjszakai etetésre, ez nem jelenti azt, hogy nem fog felébredni, és nem akarja és/vagy várja, hogy megetessék vagy megnyugtassák. Sok anyuka, különösen a szoptatott babák anyukái, hozzászoktak ahhoz, hogy alvás közben szoptatják a babájukat. Több mint valószínű, hogy az etetés megnyugtató mechanizmussá vált a baba számára. Ha már tudja, hogy a baba nem éhes, próbálja meg megváltoztatni a baba nyugtatási szokásait mind nappal, mind éjszaka, hogy ne alakuljon ki asszociáció az éjszakai ébredés és az etetés vagy szoptatás között.
4. A baba megtanulja az önnyugtatást. A felnőttekhez hasonlóan a csecsemőknél is normális, hogy az éjszaka közepén felkavarodnak vagy felébrednek. Ahhoz azonban, hogy úgy aludják át az éjszakát, hogy ne kiabáljanak utánad, amikor felébrednek, meg kell tanulniuk, hogyan kell önnyugtatni magukat. A 4. trimeszter során mindent megtettél, amit csak tudtál, hogy segíts megnyugtatni a babádat. 3-4 hónapos kora körül jó alkalom arra, hogy következetes alvási rutint kezdjünk el a szunyókálás és lefekvés idején, fokozatosan megtanítva őket az önnyugtatásra, hogy 5-6 hónapos korukra már kiszámítható alvási rendjük és rutinjuk legyen, és a legtöbbször képesek legyenek az önnyugtatásra. A Zen Swaddle és a Zen Sack hasznos segédeszközök, amikor a baba megtanulja az önnyugtatást, mert az Ön érintésének gyengéd kényelmét utánozzák. A baba akkor is érezni fogja az Ön megnyugtató érintését, amikor Ön nincs ott, és az egyik alvási ciklusból a másikba lép, így növelve az alvás teljes időtartamát. Nézze meg az egészséges alvási rutinra és menetrendre vonatkozó tippeket is.
 |
Real Mom Review“Abszolút SZERETEM a pólyánkat!!! A kislányom korábban éjszakánként többször is felébredt, főleg azért, mert be akart bújni. Újabban reggel 5-7:30-ig átalussza az éjszakát!!” -Sara P. 9/9/2017 |
Néhány anyuka elvárhatja, hogy a 2 hetes gyermeke hosszabb ideig aludjon. A babák kisebb pocakja és gyakori etetési igénye miatt, mint látható, ez az elvárás kockázatot jelenthet az egészségükre nézve. Bár ezeket a mérföldköveket általában 4-6 hónapos kor között érik el, minden baba más és más. Egyes babák már 8-10 hetes korukban elkezdhetnek 5-6 órás szakaszokat aludni, míg mások csak 6-8 hónapos koruk után találnak hosszabb alvásmintát. Ha reálisak maradnak az elvárásai, és addig dolgozik a babával, amíg nem képes ezeket a mérföldköveket következetesen túllépni, akkor végül Ön és a baba is hosszabb alvási szakaszokhoz juthat.
Zen Sleepwear™: a tökéletes megoldás, hogy a baba átaludja az éjszakát!
Mikor alszik át a baba az éjszakát? Mire lehet számítani?
A National Sleep Foundation szerint a babák 70-80 százaléka 9 hónapos korára átalussza az éjszakát. Elég nagy a korhatár, amikor a babák elkezdik átaludni az éjszakát. A 4 és 6 hónapos kor között van, amikor a babák a legtöbbet éjszaka kezdenek el aludni, nem pedig egész nap. Ahogy idősödnek, úgy csökken a nappali alvások száma, és nő az éjszakai alvások száma. Minden baba más és más – egyes szülőknek szerencséjük van, és az 1 hónapos gyermekük 4-6 órát szundikál egyhuzamban, míg más szülők akár egy teljes évet is kibírnak teljes éjszakai alvás nélkül. De nem kell aggódni, vannak olyan lépések, amelyeket megtehet, hogy segítsen a babának átaludni az éjszakát.
|
|
|
|
|
0-6 hét |
15-18 óra | 15 perc-3 óra (3-5 alvás) | 2-4 óra | 30 perc – 1.5 óra |
6-15 hét |
14-16 óra | 30 perc – 3 óra (3-4 alvás) | 3-6 óra | 1…2 óra |
4-6 hónapos |
12-15 óra | 1-3 óra (3 alvás) | 6-8 óra | 1.5-2.5 óra |
6-8 hónapos |
12-15 óra | 1-3 óra (2-3 alvás) | 9-12 óra | 2-3 óra |
8-10 hónapos |
11-…15 óra | 1-2 óra (1-2 alvás) | 10-12 óra | 2-3 óra |
10-12 hónapos |
11-14 óra | 1-2 óra (1-2 alvás) | 10-12 óra | 2.5-3,5+ óra |
Most, hogy tudja, milyen életkori és fejlődési mérföldkövekre kell figyelnie, és hogyan és mikor kezdjen el dolgozni a kiszámítható rutinon, talán magabiztosabbnak érzi magát, mint korábban. Ha egy újdonsült anyuka vagy újdonsült szülői közösség tagja vagy, az némi támogatást nyújthat az első alkalommal felmerülő alvásproblémák leküzdésében. Mindaddig, amíg hagyod, hogy a más szülőktől vagy az online cikkektől származó tanítások útmutatóként szolgáljanak, és azokat az egyedi babádhoz igazítod, fokozatosan sikereket érhetsz el.
FROM THE EXPERTS
“Egyes babák 4-6 hónapos korukban készen állnak és képesek átaludni az éjszakát, míg mások 8-10 hónapos korukig nem állnak készen, és vannak olyan babák, akiknek 10-12 hónapos koruk között van szükségük etetésre. Sokakban él az a tévhit, hogy van egy mágikus életkor, amikor minden baba átalussza az éjszakát etetés nélkül… minden babának megvannak a maga igényei, és különböző időpontokban teljesíti a saját mérföldköveit és alvási céljait.”
– Kelley Thompson, Serenity Sleepers
Még azután is, hogy a baba a legjobb próbálkozásai ellenére is szabályos alvási mintákat és menetrendet követ, a baba szórványosan, látszólag minden ok nélkül felébredhet alvás közben. Létrehoztunk egy táblázatot, amely az éjszakai alvási és ébrenléti szokásokat mutatja életkor szerint. Ide kattintva megtekintheti az éjszakai ébredések tipikus számát életkoronként. A következő részben szó esik néhány olyan okról, amelyek miatt a baba a normális éjszakai menetrend ellenére is felébredhet alvás közben.
Mi akadályozza meg, hogy a kisbabám ne aludja át az éjszakát?
Noha nem várhatja el, hogy a kisbabája egy nap alatt rövid szakaszoktól kezdve kétszámjegyű órákat aludjon, az éjszakai alvásnak fokozatosan kell megtörténnie. Mindig tartsa szem előtt, hogy minden baba más és más, és a saját időbeosztása szerint éri el ezt a fázist. Még azután is, hogy a babák elkezdenek hosszabb szakaszokat aludni, gyakori, hogy az alvásuk időnként visszafejlődik, és felébrednek az alvás közepén. A szülők tanácstalanok, hogy mi okozhatja a változást:
ZEN MOM ZONE
“6,5 hónapos babám van. Hajlamos arra, hogy 30 percenként felébredjen. Csak sír, ilyenkor ringatom, és visszaalszik. Nincs meleg vagy hideg, és jól van táplálva. Nagyon zavarban vagyok, hogy miért ébred fel ilyen véletlenszerűen. Ez valami újdonság – még soha nem csinált ilyet. Valami zavarja őt? Kérem, segítsen!”
– Reem S., 2018. január 8
Reem helyzete olyan, amilyenben sok anyuka találja magát. Számos probléma okozhat zavart a baba alvásában, mint például a fogzás vagy a gázok. Nézz utána néhány ilyen gyakori bűnösnek, és kövesd tippjeinket, hogy orvosold őket. Ha azonban a probléma továbbra is fennáll, vagy úgy találja, hogy a baba hat hónapos korára már nem alszik hosszabb ideig éjszaka, keresse fel gyermekorvosát. Lehet, hogy egyszerűen csak összekeverednek a nappalok és az éjszakák, vagy lehet, hogy valamilyen háttérprobléma, például savas reflux akadályozza meg, hogy a baba úgy aludjon, ahogyan kellene.
Íme néhány ok, ami befolyásolhatja a baba értékes alvását:
1. A kisbabád alvási regresszión megy keresztül. Az alvásregresszió látszólag a semmiből jön, és magában foglalhat olyan változásokat a baba viselkedésében, mint például a szunyókálás megtagadása, gyakori éjszakai felébredés, vagy az alvás elleni küzdelem minden látható ok nélkül. Leggyakrabban 4 hónapos korban, 6-8 hónapos korban, 10 hónapos korban és néha még 12 hónapos korban is előfordul. Ez az időszak általában 1-4 hétig tart. Itt megtudhatod, hogyan vészeld át a regressziót.
2. A baba növekedési hullámot él át vagy betegségben szenved. A növekedési rohamokról ismert, hogy megszakítják a baba tipikus alvási szokásait. Egy megfázás, influenza vagy más betegség is okozhatja, hogy a baba nyűgös lesz, és kevesebbet vagy rendszertelenül alszik. Ha úgy gondolja, hogy a baba beteg, forduljon gyermekorvosához. A növekedési hullámok azonban általában rövidek, és néhány napon belül meg kell tapasztalnia, hogy a baba alvása és etetése visszatér a normális kerékvágásba.
3. A baba nem tud önállóan elaludni. Itt jön be az önnyugtató mérföldkő. Ha a babád nem szokott hozzá az önálló elalváshoz, szüksége lesz arra, hogy segíts neki visszaaludni minden alkalommal, amikor felébred, akár az éjszaka közepén is. Azokat a dolgokat, amelyek segítenek nekik elaludni, alvási asszociációknak nevezik, és ezek nagyon megnehezíthetik a baba elalvását és alvásban maradását. A Zen Swaddle és a Zen Sack a lefekvési rutin részeként segíthet a pozitív alvási asszociációk kialakításában, amelyek megtanítják a babát az önnyugtatásra és az önálló elalvásra.
 |
Real Mom Review“Ez az alvózsák nagy változást hozott a kisfiunknak! A kb. 2 óránkénti alvásból jó 6-8 órát aludt egyhuzamban, MINDEN éjszaka!!!” -Shannon M. 7/10/2017 |
4. Meg kell változtatni az etetési/pelenkázási ütemtervet. Lehet, hogy közvetlenül lefekvés előtt eteted a babádat, és ez egyike azoknak az alvási asszociációknak, amelyekről beszéltünk. VAGY ez okozza, hogy az éjszaka közepén felébred egy nedves, kényelmetlen pelenkától. És úgy tűnhet, hogy ez nem is olyan egyszerű, de nem túl jó tanács, ha lefekvés előtt megtöltöd a babádat étellel abban a reményben, hogy tovább fog aludni anélkül, hogy etetni kellene. Gondolj arra, hogyan éreznéd magad, ha közvetlenül lefekvés előtt egy nagy adag ételt ennél… ugyanez a helyzet a babák esetében is. Lehet, hogy itt az ideje, hogy stratégiát alakítson ki az etetési és pelenkázási menetrenddel kapcsolatban.
5. A baba környezete nem kedvez az alvásnak. A babát körülvevő környezet nagy szerepet játszik abban, hogy mennyire jól alszik.
A szakértőktől
“Az alvási környezet az egyik legfontosabb szempont, hogy a baba nyugodtabban aludjon. Van-e megfelelő hangosító gép, sötétítő függöny vagy sötétítő roló, megfelelő a szoba hőmérséklete, és megfelelően van-e öltöztetve? A kora reggeli fény akadályozhatja a babát, vagy ébredhet a túl hideg vagy túl meleg miatt. A zajos szomszéd ébreszti fel a babát hajnali 5-kor, és zavarja a baba alvását? Az alvási környezet kezelése fontos a baba számára.”
– Kelley Thompson, Serenity Sleepers
Szóval összefoglalva: ahhoz, hogy a baba hosszabb ideig aludjon éjszaka, segítsd a fejlődési mérföldköveit, vezess be következetes alvási rutint, tartsd fenn az ő és a te táplálkozási igényeidet kielégítő etetési rutint, segíts neki egészséges alvási társulásokat kialakítani, amelyek nem feltétlenül függnek a jelenlétedtől, és következetes szokások és egy kis türelem segítségével alvó angyalod lesz.
A szakértőktől
“Nagyon hasznosnak tartom, ha napi naplót vezetünk a baba etetési és alvási rendjéről, ez segíthet abban, hogy egy 24 órás időszak alatt lássuk az általános időbeosztását, és hogy hol lehetnek problémák. Létfontosságú, hogy a baba számára a fontos alvási alapok meg legyenek határozva.
– Kelley Thompson, Serenity Sleepers
Tippekért, bevált lefekvés előtti rutinokért és működő időbeosztásokért olvasson tovább a Hogyan altassuk át a babát éjszakánként?
Ha a babád már elsajátította az éjszakai alvást, de elkelne egy kis segítség a szundikálással kapcsolatban, nézd meg a Hogyan vegyük rá a babát a szundikálásra című cikkünket: A baba szundi menetrendje az első évben.
Nézd meg a 7 tipp és trükk arról, hogyan tudod elaltatni az újszülöttet, ha még több tanácsot szeretnél kapni a baba alvásához!