Ha csak 20 perced van az edzésre, ezek a 20 perces AMRAP CrossFit edzések biztosan meg fognak izzasztani.
Bár a 20 perces időtartomány a legtöbb AMRAP edzésnél a hosszabbik oldalon van, ez egy olyan edzés, amely nemcsak a fizikai állóképességedet, hanem a mentális erődet is próbára teszi.
Az AMRAP az As Many Rounds/Reps As Possible rövidítése, és az ezt a módszert követő edzések kiválóan alkalmasak a fittség és a fejlődés nyomon követésére.
Az AMRAP formátum intenzitása miatt kiválóan alkalmas az intenzitás, a kondíció, az állóképesség és a mentális keménység fejlesztésére. Az AMRAP edzések szépsége abban rejlik, hogy nem számít, hogy teljesen kezdő vagy elit sportoló vagy, ez a formátum kihívást jelent.
Mindig emlékezz arra, hogy bár igyekszel minél több kört vagy ismétlést teljesíteni, a forma fontosabb, mint a sebesség. Az edzés előnyei elveszhetnek, ha hanyagul, rossz formával hajtod végre az ismétléseket; bár az izmaid égni fognak a 20 perces AMRAP edzés során, ne tégy kompromisszumot a formáddal.
Kipróbáld ezeket a változatos 20 perces AMRAP edzéseket, hogy próbára tedd magad, és a testedet a határaiig feszítsd.
Open 20.2
- 4 súlyzós tolódzkodás (2×50/35 lb)
- 6 Toes-to-Bar
- 24 Double-Unders
Skálázás:
- 4 súlyzós tolókar (2×35/20 lb)
- 6 lógó térdfelhúzás
- 24 szimpla…Unders
AMRAP edzés 20 percben
Bodyweight AMRAP 20
- 100 Double Unders
- 10 Burpees
- 20 Push Ups
- 30 Sit Ups
- 40 Lunges
Workout 3
20…Perc AMRAP
- 200m sprint
- 8 Barbell Thrusters
- 10 Toes-to-Bar
Kíséreld meg a toes-to-bar-t használni az idődet a légzésre és regenerálódásra. Adj bele mindent a 200 méteres sprintben, és ne félj megszakítani a lökéseket.
1 of 4 Next