Képzelje el, ha napi 10 perc testmozgás elegendő lenne ahhoz, hogy javítsa az egészségét, felvidítsa, és segítsen megtartani a testsúlyát. Nos, igen, még akkor is, ha a legtöbb szakértő makacsul ragaszkodik ahhoz, hogy napi 30-60 percre van szükséged az eredményekhez. A rövidebb edzések mellett már jó ideje szólnak az érvek, de az év elején egy vízválasztó tanulmány eredményei hangosan és világossá tették a dolgot.
A louisianai Baton Rouge-ban található Pennington Biomedical Research Center kutatói egy 464, nem sportoló nő bevonásával végzett vizsgálat eredményeiről számoltak be. Hat hónap elteltével az a csoport, amely hetente átlagosan 72 percet sétált két-három mérföld/órás sebességgel – ez körülbelül napi 10 perc pláza tempójú lépegetést jelent -, jelentősen javította a szív erejét és általános fittségét, és majdnem megegyezett a majdnem kétszer annyi ideig edző nők erőfeszítéseivel. “A szervezet nagyon pozitívan, nagyon gyorsan reagál még a kis mennyiségű testmozgásra is” – mondja a tanulmány vezető szerzője, Dr. Tim Church, PhD. “Ha ülőmunkát végzünk, akkor a legnagyobb nyereséget a napi nulláról napi 10 percig tartó edzéssel érhetjük el.”
A több edzés mindenképpen jobb, de Church eredményei és az alábbi tanulmányok alapján bizonyított, hogy a hosszabb edzéseket nyugodtan elkezdhetjük lassan végezni.
Have gym bag, will travel? Maradjon fitt az otthonától távol az úti fitnesz segítségével.
Miért jobb a 10 perc, mint a semmi.