Tönkrementél? Próbálja ki ezt az egyhetes étkezési tervet 20 dolláros költségvetésből

Peeples jelzálogellenőr kisvállalkozó, aki több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik az ingatlan- és lakásügyekben.

Nem érdemes éhezni akkor sem, ha csődben vagy!

Szóval van 20 dollárod, amiből egy hétig etetheted magad? Menj el a helyi Walmartba vagy diszkontba, és vásárolj be. Az általam felsorolt árak mindegyike vagy a Walmartban, vagy a helyi húsboltomban volt, ahol elég gyakran akciós a dobverő bárhol 0,99 és 1,99 dollár között kilónként. Általában négyet vagy ötöt kapok egy fontért. Mindig felapríthatsz egyet, hogy spagettibe vagy salátába használd.

Soha nincs kifogás arra, hogy éheztesd magad. Még ha le vagy égve, akkor is enni kell. Bár az étkezési tervem talán nem használ kiváló minőségű termékeket, mégis jóllakottá tesznek, amikor nincs sok más lehetőséged. Támogatom, hogy ha lehet, termessz saját zöldséget, így tudhatod, hogy mindig jó minőségű termékek állnak rendelkezésedre.

Azért, hogy tudd, ez nem a legjobb étkezés lesz. Ez egy olcsó tészta, bab és rizs típusú terv. Továbbá az Egyesült Államok délkeleti részén élek, így a költségeim olcsóbbak lesznek, mint mondjuk Kaliforniában. Az általam felsorolt tételeket akciósan vagy a Dollar Tree-ben vásárolnám meg. Az én körzetemben a Dollar Tree mindent árul, kivéve az általam felsorolt húsokat. A húsokat ezeken az árakon a Bi-Lo, FoodLion, Publix vagy Ingles áruházakban venném meg.

Vannak egészségesebb lehetőségek? Biztos vagyok benne, hogy vannak, de én egy született és nevelkedett déli csaj vagyok. Ezek azok a dolgok, amiket tényleg szeretek enni. Bab, rizs, egy kis Shepard’s pie, vagy egy kis sült csirke teszi teljessé az étkezést. Szóval ez az étkezési terv olyan dolgokon alapul, amiket valóban megennék, hogy minél közelebb kerüljek a napi 2000 kalóriához. Feltételezem, hogy van néhány apróság az otthonodban, amit megehetsz. A legtöbbünknek, akik rendszeresen főznek, függetlenül attól, hogy szegények vagyunk-e vagy sem, vannak olyan dolgok, mint a vaj, italok (délen édes tea), fűszerek, öntetek és hasonlók. Szóval ezt abból kiindulva írom, hogy könnyen találsz módot arra, hogy ezeket a dolgokat egy kicsit jobb ízűvé tedd, vagy néhány kalóriával többet adj hozzá. Például zselé hozzáadása a pirítóshoz.

Szóval használd azt, ami kéznél van, hogy jobbá tedd a dolgokat, és látogasd a lehető legolcsóbb boltokat.

Vásárlási lista 20 dolláros tönkrement személy étkezési tervéhez

• 1 vekni kenyér, 1 dollár
• 1 (16 szelet) csomag sajt, 1 dollár
• 1 (16 unciás) csomag spagetti tészta, $1
• 1 fej jégsaláta, $1
• 2 roma paradicsom, $1
• 1 lb darált marhahús, $3
• 1/4 lb vékonyra szeletelt sonka, $2
• 1 doboz burgonyapüré, $1
• 1 font csirkecomb, $2
• 1 üveg mogyoróvaj, $1
• 1 tucat tojás, $2
• 1 font zacskós rizs, $1
• 1 font zacskós bab, $1
• 1 gallon tej, $2

Fapados egyhetes étkezési terv

1. nap

• 2 szelet pirítós, szeletenként 1 evőkanál mogyoróvajjal, 2 tojással és 1 csésze tejjel. Így 22 szelet kenyér, 10 tojás és 7 csésze tej marad.
• 2 grillezett sajtos szendvics. Így 18,
• spagetti marad. Csak a tészta felét főzd meg, a szósz felét használd fel, és a fel nem használt részt fagyaszd le a hét későbbi részére. Ez lesz az alap spagettiszósz és tészta. A szósz a Walmartban sokféle ízben kiválasztható. Így a húsos fajtát is beszerezheted, hogy egy kis extra ízt adj hozzá. Szintén bármilyen fűszerrel, amivel már rendelkezik, javíthatja az ízt. Mindig emlékezzen arra, hogy ez egy tönkrement diéta. A doboz felének elegendőnek kell lennie egy főétkezéshez és egy második kis étkezéshez, így tartsa meg a maradékot. A fél doboz a szósz felével együtt éppen 1200 kalória.

2. nap

• 2 tojás 1 csésze tejjel és 1 szelet mogyoróvajas pirítóssal. Így 8 tojás, 6 csésze tej és 16 szelet kenyér marad.
• Maradék spagetti
• 1/4 font hamburger egy szelet paradicsommal és salátával 2 pirított kenyérszeletre. Ha tetszik, a dobozos krumplipüré tálalásával némi plusz kalóriát adhat hozzá. A saláta és a paradicsom nagy részét és 3/4 l hamburgert hagyja meg.

3. nap

• 2 sajtos pirítós és 1 csésze tej. Így marad 12 szelet kenyér és 5 csésze tej.
• Sonkás-sajtos szendvics
• Mini pásztortarhonya. A mini pásztor pitéhez csak főzd meg a burgonyát, és barnítsd meg a darált marhahúst egy kis hagymával. Helyezd a marhahúst egy muffinformába, fektess egy fél szelet sajtot a marhahúsos keverékre, kanalazz az elkészített krumplipürét a sajt tetejére. Maradéknak kell maradnia, tekintve, hogy körülbelül 1500 kalória lesz ebben az ételben.

4. nap

• Sajtos omlett egy kis sonkával és paradicsommal, 1 csésze tejjel. Így marad 5 tojás és 4 csésze tej.
• 2 mogyoróvajas szendvics. Marad 8 szelet.
• 2 dobcsont (bbq szósz hozzá, ha van), rizs és saláta. Maradjon még egy kis paradicsom. Főzz 1 tojást, hogy felkockázd rá, piríts meg egy szelet kenyeret, hogy krutont csinálj hozzá bármilyen öntetet, ami van a hűtőben. Marad 4 tojás.

5. nap

• 2 tojás, 2 pirítós mogyoróvajjal, 1 csésze tej. Marad 5 szelet kenyér, 2 tojás, 3 csésze tej.
• Maradék pásztortarhonya. A 3. napból 2 darabnak kell megmaradnia.
• 2 csirkecomb (adjon hozzá olaszos öntetet vagy zsemlemorzsát, ha van, vagy csak süsse meg, miután lisztben és fűszerekben megdinsztelte), rizs, és egy saláta köret

6. nap

• 2 mogyoróvajas pirítós és 1 csésze tej. Marad 3 szelet kenyér és 2 csésze tej.
• Rizs és bab (kb. 1 1/2 csésze főtt)
• Spagetti

7. nap

Maradéknap! Ami a héten megmaradt, azt használd fel ma, több mint elégnek kell lennie. Maradnia kell spagettinek, 2 csésze tejnek, 3 szelet kenyérnek, némi salátának, babnak, rizsnek és 2 tojásnak. Én a helyedben reggelire grillezett sajtot csinálnék egy kis tejjel, ebédre maradék spagettit, vacsorára pedig sült rizst.

kalória

Fin Barstowból november 26-án, 2017:

Oké néhány jó ötlet…igen meg lehet csinálni….

nem leszel ínyenc, de enni fogsz. a sonkás szendvicsek finomak….de 2 dollár jó ár

Peeples (author) from South Carolina on January 22, 2017:

Délkeleten vagyok és még mindig kapok “sajtos” szeleteket 1 dollárért a dollar tree-ban, és kraft szeleteket 1,89 dollárért a helyi élelmiszerboltomban. Ez a túlélésről szól, nem a finom evésről.

Joy on January 22, 2017:

Még ha 4 évvel ezelőtt a sajt csak egy dollár volt, akkor is garantálhatom, hogy a sajt olaj volt és nem tényleges igazi sajt. Emlékszem a húszas éveim elején megpróbáltam elkészíteni, és megtanultam, hogy az olcsó sajt általában nem igazi, és még csak nem is ízletes sajt.

peachy from Home Sweet Home on February 11, 2015:

okos ötletek, nem csoda, hogy a tinik jók a költségvetésben, jobbak mint az anyukák

IonistLit on November 19, 2013:

Ezekben tisztességes tényezőket állítottál fel. Megnéztem az interneten a nehézségek miatt, és azt találtam, hogy a legtöbb ember társulni fog a weboldaladhoz.

BichEffic

Brian Leekley from Bainbridge Island, Washington, USA on December 24, 2012:

Up, Useful, and Interesting. Köszönöm a jó javaslatokat. Kalamazoo-ban a Meijers-ben és a Dollar Tree-ben vásárolok és találok jó ajánlatokat. Meijers általában van clearance polcok a friss termékek és a kenyér. Így néha megengedhetem magamnak az édes paprikát és a teljes kiőrlésű kézműves kenyeret. A kenyeret felszeletelem és lefagyasztom, hogy friss maradjon. A szezonban vásárolok egészséges friss termékeket. A káposzta gyakran jó vétel. Nemrég vettem egy fejet fontonként 0,25 dollárért. A Meijers márkájú, harapott búzadarával és a Dollar Tree-ből származó pereccel együtt fogyasztva helyettesítem a Triscuits-et. Az alapvető élelmiszerek közé tartozik a barna rizs, a különböző babfajták, a zabpehely vagy az acélból vágott zab stb. Az akciós leves, például a paradicsomos, praktikus kezdet a “maradék leves” készítéséhez.

Michelle Dee from Charlotte, NC on November 11, 2012:

Ez úgy hangzik, mintha egészséges ételek lennének, de az én területemen sokkal többe kerülne, mint 20 dollár – talán 30 dollár körül. Great hub, thank you for sharing, voted up.

Brandon E Newman from North Texas on May 03, 2012:

Really- excellent meal plan for a pygmy marmoset- I would just take that $20, and buy some beerz, then hit the dollar menu at some drive-thru. Írtam egy ilyet néhány évvel ezelőtt a squidoo squidoo.com/howtosurviveuntilpayday

Theresa Ast from Atlanta, Georgia on May 02, 2012:

Excellent Hub and information. Mint mondtad, ez egy majdnem csődbe ment megközelítés, de mindannyian tanulhatnánk egy szörnyű ot arról, hogyan lehet kevesebbel beérni. És egyetértek néhány más hozzászólóval, csak néhány nagyon olcsó kiegészítéssel,ez egy elfogadhatóan kiegyensúlyozott és tápláló étrend lehetne. Köszönjük, hogy megosztottad ezt velünk.

Catherine Taylor Kanadából 2012. április 30-án:

A mai korban az embereknek tudniuk kell, hogyan lehet kevesebből is megélni. Nagyszerű infók itt, és szeretem a saját élelmiszer termesztésének dugóját. Cserélje ki a húst babra és tofura, és ez egy vegetáriánus számára is működne.

Peeples (szerző) Dél-Karolinából 2012. április 24-én:

Egyetértek Sid rizs és bab lehet egy nagyszerű, és lehet nyújtani, ha több különböző típusú étellel keverjük! Köszönöm a látogatást!

Sid Kemp from Boca Raton, Florida (near Miami and Palm Beach) on April 22, 2012:

Ha van időd egy kicsit több főzésre, akkor nagyon olcsón vehetsz nyers rizst és babot (a Goya márka jó a babra), amit megfőzöl és pár napra hűtőbe teszel. Ez rostot és jó egyensúlyt ad a szénhidrátoknak némi fehérjével az étrendedhez.

Peeples (szerző) Dél-Karolinából 2012. április 18-án:

Köszönöm. A Clear Value és a családi éléskamra márkáknál is van mogyoróvaj és szeletelt sajt 1 dollárért. A Dollar General áruház nagy itt a délkeleti USA-ban. Nem biztos, hogy mindenhol van. Náluk rengeteg élelmiszer van 1 dollárért. Ahogy a Walmartnál és a Dollar tree-nél is. A mogyoróvaj azonban csak a 18 oz-es méret, így nem igazán jó egy családnak. Hozzá kell tennem, hogy ezek általános márkák. Köszönöm, hogy meglátogatta a hubomat!

Heidi from Gulf Coast, USA on April 17, 2012:

Where in the world do you find a jar of peanut butter for $1, and what is its weight? A legkisebb üveg mogyoróvajat itt 3 dollárért árulják — én mindig nagyobbat veszek bc a családom mérete miatt. És sajtot 1 dollárért? Hűha. Kérjük, ossza meg a piaci & márkaneveket. 🙂

Érdekes csomópont, és igaza van — ha kihasználja az akciós & kuponokat, bárkinek képesnek kell lennie enni! Voted up & érdekes.

CapstoneTrends from Outside Boston, Massachusetts, USA on April 16, 2012:

very cool!

Peeples (szerző) from South Carolina on April 13, 2012:

Thanks for visiting!

SuffolkJason from Ipswich, Suffolk, England, United Kingdom on April 13, 2012:

Useful hub. Szerintem is egészséges lenne a diéta. Nagyon kevés hozzáadott cukrot tartalmaz.