Szemgyakorlatok távollátásra

Belefáradt, hogy hunyorogva olvassa az éttermi étlapot? Vagy, hogy elolvassa a gyerekei bejövő SMS-eit? Nem vagy egyedül, az amerikaiak akár 10 százaléka is szenved ettől a szembetegségtől. Az, hogy nem látja tisztán az Ön előtt lévő dolgokat, kellemetlen és bosszantó. Szerencsére nem kell örökké szenvednie a távollátással. Vannak egyszerű szemgyakorlatok és természetes gyógymódok, amelyek segíthetnek.

Mi a távollátás?

A távollátást, amelyet gyakran hiperópiának is neveznek, néha a rövidlátás ellentétének tekintik. A rövidlátás vagy rövidlátás az, amikor Ön közelről látja a dolgokat, de a távolabbi dolgokra nehezen tud fókuszálni.

A távollátás szintén fénytörési hiba, de befolyásolja azt a képességét, hogy a tárgyakat közelről tisztán lássa. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy túllátása van, de nem észlel látásromlást, csak azt, hogy a szemizmai gyakran fáradnak és fájnak. A hiperszeműség nagyon megterheli a szemizmokat, és a szem megerőltetését okozhatja.

A hiperszeműségnek többféle oka van, de a leggyakoribb az öregedési folyamat. Ahogy öregszünk, a szemünk is kopik, mint minden más testrészünk. Látásunk érzékeny a környezeti, életmódbeli és családi tényezőkre.

A távollátás tünetei lehetnek:

• Homályos látás
• Szemfáradtság
• Kényelmetlenség
• Feszültség és ingerlékenység

És ha ezek nem lennének elég rosszak, a távollátás még rossz figyelemfelkeltést és kancsal szemeket is eredményezhet.

Hogyan korrigáljuk a távollátást

A távollátás egyik legnagyobb problémája, hogy nem mindig vannak tünetei. Ezért gyakran sokáig kezeletlenül marad.

Ha a tüneteket észreveszik, akkor gyakran korrekciós szemüveget és kontaktlencsét használnak a tünetek korrigálására. Ezek azonban gyakran nem segítenek a probléma okán. A szemüveg és a kontaktlencse a fénytörési hibák sebtapaszszerű megoldásaként működik. Pillanatnyilag enyhülést nyújtanak, de nem kezelik a szem alapvető problémáit.

A probléma oka az, hogy a közeli tárgyakra nem lehet tisztán fókuszálni. Ha a szem elég erős, mint a gyerekek és a fiatalabbak esetében, néha magától is korrigálódik. De idővel és a szemek további megterhelése miatt gyengébbé és kevésbé öngyógyítóvá válnak.

Amint idősebb leszel, a szemüveg beszerzése mellett új megoldásokra lesz szükséged ahhoz, hogy jól tudj fókuszálni a dolgokra.

Táplálkozás a távollátás ellen

Először is gondoskodj arról, hogy megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot vigyél be az étrendedbe. Mint a tested más szerveinek, a szemednek is szüksége van vitaminokra és ásványi anyagokra a megfelelő működéshez. Ezek közé tartoznak az antioxidánsok, a zsírsavak és a cink. Emellett minden nap elegendő vizet kell innod, hogy hidratáld a szemedet és biztosítsd a megfelelő véráramlást.

Győződj meg arról, hogy a szervezeted mindent megkap, amire az egészséged megőrzéséhez szüksége van. Egyszerűen azzal, hogy a megfelelő vitaminokat, ásványi anyagokat és gyógynövényeket beiktatja az étrendjébe, fenntarthatja az egészséges szemét, és a lehető legjobb állapotban tarthatja látását.

Itt van még néhány tipp és gyakorlat a távollátás javítására:

Pihenés

Gondoskodjon arról, hogy a szeme alvás közben és napközben elegendő pihenést kapjon. A tested többi részével ellentétben a szemed állandóan dolgozik. Ha a lábad elfárad, leülsz és pihensz. Ha a karjaid fáradtak, pihentesd őket egy kicsit. De ha a szemei fáradtak, általában tovább használja őket.

Napközben érdemes szünetet tartani a szemek használatában. Ha például sokat dolgozol számítógépen, rendszeresen tarts szüneteket a képernyő bámulása közben.

Próbáld meg betartani a 10-10-10 szabályt. Minden 10 perc után, amíg a számítógépet nézed, próbálj meg 10 másodpercig nézni valamit 10 méterrel arrébb. Ez segít a szemednek, hogy valami távolabbi dologra fókuszáljon, ami ellazítja azokat az izmokat, amelyek összehúzódnak, amikor közelről nézel valamit.

William Bates módszer

Dr. William Bates világhírű amerikai szemorvos volt az 1900-as évek elején. Olyan gyakorlatsorozatot hozott létre, amelynek célja a szemizmok erősítése. Azt javasolta, hogy ezt a két dolgot gyakoroljuk: a hintázást és a tenyérrel való mozgást.

A tenyérrel való mozgatás az, amikor a teljes sötétség elérése érdekében a tenyerünkkel eltakarjuk a szemünket. Mielőtt a szemedre tennéd, dörzsöld össze a kezeidet, hogy felmelegedjenek. Amikor a szemedre helyezed őket, úgy tedd, hogy ne gyakorolj indokolatlan nyomást a szemedre. Vegyen mély lélegzeteket, lazítson és koncentráljon a sötétségre. Tegye ezt minden nap körülbelül 10 percig.

Azt is javasolta, hogy gyakorolja a hintázást. Ennél a gyakorlatnál összpontosítson valamire a távolban. Ez lehet egy fa az utca túloldalán vagy egy szék a szoba másik oldalán. Ezután hintázz ide-oda, miközben folyamatosan a tárgyra koncentrálsz. Miközben ezt csinálod, pislognod is kell, hogy a szemed nedves és tiszta maradjon.

Pislogás

A pislogás olyasvalami, amit természetesen állandóan csinálunk. Vannak azonban olyan esetek, amikor nem pislogunk annyit, amennyit kellene. Amikor a tévét vagy a számítógép képernyőjét nézzük, sokkal kevesebbet pislogunk. Néha olyan keveset, hogy ez szemfáradtságot és szemszárazság-szindrómát okoz.

A pislogás rehidratálja a szemet; emellett átmeneti szünetet biztosít a szemnek a fókuszálásban, és segít megelőzni a szemfáradtságot. Ha sokáig nézi a számítógép képernyőjét, ügyeljen arra, hogy igyekezzen rendszeresen pislogni. Ez segít a szemének újraindulni, és csökkenti a számítógép okozta szemfáradtság esélyét.

Pörgesd a szemed

A szemed forgatása egyszerű, és valóban segíthet a látásodon. Ráadásul nagyon kielégítő érzés lehet. A pislogáshoz hasonlóan ezt sem kell leülnöd, és egy meghatározott edzésterv során végezned. Ehelyett a nap bármelyik szakában végezheti.

Elég, ha tart egy kis szünetet abban, amit éppen csinál, hátradől, és körkörös mozdulatokkal forgatja a szemét. Csinálja ezt az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányban is, összesen körülbelül egy percig. Ez segít abban, hogy a szeme kenhető maradjon, és enyhíti a szem megerőltetését is.

Azzal, hogy ezeket az egyszerű és ingyenes szemgyakorlatokat beépíti a napi rutinjába, kezelheti a távollátást. Következetességgel és gyakorlással gondolkodás nélkül fogod felvenni az étlapot, hogy előkapd a szemüvegedet. Ezek a természetes gyógymódok a távollátás javítására egyszer s mindenkorra megszüntetik a bosszantó szemüveget és kontaktlencsét!