Rich Piana edzésprogramja

Milyen Rich Piana edzésprogramja?

Rich Piana amerikai üzletember és testépítő volt.

Piana arról ismert, hogy több díjat is nyert, mint például a National Physique Committee és a Mr. Teen California.

Piana arról volt ismert, hogy elképesztő teste volt, és saját táplálkozási terméke volt “Rich Piana: 5% Nutrition” néven. Ne felejtsd el megosztani ezt a cikket, ha nagy Rich Piana rajongó vagy.

Ebben a cikkben Rich Piana edzésprogramjáról, étrendjéről és étrendkiegészítőiről lesz szó:

Jelenlegi statisztikák

• Magasság: 185.5 cm – 6’1″
• Súly: 124-7 – 129.3 kg – 275 – 285 font
• Életkor: 46 éves (1970-2017)
• Születésnap: 1970. szeptember 26.
• Elismerések:
• Születésnap: 1970. szeptember 26.
• Elismerések: Nemzeti Fizikai Bizottság, győztes, 1989

Az edzés elvei

Rich Piana karrierje során számos testépítő show-ban volt látható. Pianának szigorú edzés- és diétarendszert kellett követnie, hogy megőrizze erejét és izomtömegét.

Megengedte magának, hogy úgy edzzen, ahogy neki tetszett, és nem követett egy meghatározott edzésprogramot, hanem olyan edzésprogramokat választott, amelyeket minden nap jól érezte magát.

Rich Piana edzésrutin

Amint fentebb említettük, Rich Piana inkább olyan rutinokat végzett, amelyekhez minden nap kedve volt. Nem érezte úgy, hogy tökéletes edzésrutinja lenne.

A gépek és kábelek nagy híve volt, és ezeket többet használta, mint a szabad súlyokat. Piana is úgy vélte, hogy a gépek és a kábelek adják a legjobb eredményeket az edzései során.

Itt van Rich Piana edzésprogramja:

Rich Piana mellkasi edzésprogramja

Ezzel a mellkasi edzésprogrammal Rich Piana 5 különböző gyakorlatot hajtott végre.

Itt van Rich Piana mellkasi edzésprogramja:

1. Ferde kábeles fly (5 sorozat, 12-20 ismétlés)

2. Hammer Strength ferde nyomás (4 sorozat, 8-12 ismétlés)

3. Pec deck flat fly (5 sorozat, 8-12 ismétlés)

4. Machine flat press (5 sorozat, 8-12 ismétlés)

5. Gépi flat press (5 sorozat, 8-12 ismétlés)

. Álló kábeles crossover (5 sorozat, 10-15 ismétlés)

Háti edzésrutin

Ezzel a háti rutinnal Piana 8 különböző gyakorlatot végzett, átlagosan 5 sorozat és 10 ismétlés végrehajtásával.

Itt van Rich Piana háti rutinja:

1. Széles fogású lat húzódzkodás (5 sorozat, 10-15 ismétlés)

2. Smith gépi sor (5 sorozat, 8-12 ismétlés)

3. Nyak mögötti lat húzódzkodás (5 sorozat, 10-15 ismétlés)

4. Zárt fogású ülő kábeles sor (5 sorozat, 8-12 ismétlés)

5. Szoros fogású ülő kábeles sor (5 sorozat, 8-12 ismétlés)

. Széles fogású segített húzódzkodás (5 sorozat, 10-15 ismétlés)

6. T-bár sor (5 sorozat, 8-12 ismétlés)

7. Hajlított kábeles sor (5 sorozat, 10-15 ismétlés)

8. Hajlított lat lehúzás (5 sorozat, 10-15 ismétlés)

Rich Piana váll edzésrutinja

Ezzel a vállrutinnal 6 különböző gyakorlat elvégzésével ütött le egy vállrutint.

Itt van Rich Piana vállrutinja:

1. EZ bar front raise (5 sorozat, 10-15 ismétlés)

2. Ülő Smith machine overhead press (5 sorozat, 8-12 ismétlés)

3. Dumbbell lateral raise (5 sorozat, 10-15 ismétlés)

4. Smith machine upright row (5 sorozat, 10-15 ismétlés)

5. Standing smith machine shrugs (5 sorozat, 10-15 ismétlés)

6. Incline Rear delt fly (5 sorozat, 10-15 ismétlés)

Leg Workout Routine

Ebben a lábrutinban összesen 6 különböző gyakorlatot végzett.

Itt van Rich Piana lábrutinja:

1. Fekvő combhajlítók (5 sorozat, 10-15 ismétlés)

2. Egylábú combhajlítók (5 sorozat, 10-15 ismétlés)

3. Súlyzóval végzett merevlábas holtpontemelés (5 sorozat, 8-12 ismétlés)

4. Ülő lábnyújtás (5 sorozat, 10-15 ismétlés)

5. Fekvő lábnyújtás (5 sorozat, 10-15 ismétlés)

. Lábprés (5 sorozat, 8-12 ismétlés)

6. Hack guggológép (5 sorozat, 8-12 ismétlés)

8 órás karedzés

Ebben a 8 órás karedzésben 4 különböző gyakorlatot végzett, átlagosan 4 sorozatot és 10-15 ismétlést.

Itt van Rich Piana 8 órás karedzése:

1. edzés:

1. Skullcrusher (4 sorozat, 10 ismétlés)

2. Barbell curl (4 sorozat, 10 ismétlés)

2. edzés:

1. Egykaros súlyzónyújtás (4 sorozat, 15 ismétlés)

2. Kalapácsos súlyzókörzés (4 sorozat, 15 ismétlés)

Rich Piana diéta

Rich Piana nem követte minden nap ugyanazt a szigorú étrendet. Élvezte, hogy azt eszik, amit a teste aznap megkíván.

Piana legtöbbször tápláló és egészséges ételeket fogyasztott, míg néha-néha egy-egy csalóka étkezést, például fagylaltot.

Itt van Rich Piana étrendje:

reggeli

• tojás
• zabpehely

ebéd

• fehérje turmix
• gyümölcs

.

Snack

• Mogyoró
• Gyümölcs

Lunch

• Csirke barna rizs

Snack

• Zsíros…joghurt
• Protein turmix

Előétel

• Jégkrém

Vacsora

• Burritos

Előétel

• Protein turmix