A guggolás az első emelés, amit minden egyes erőemelő találkozón végrehajtanak. Maga a guggolás nem túl bonyolult; felcsatolod az erőemelő övedet, nehéz súllyal leguggolsz, majd felállsz. A szabályoknak sem kell túl bonyolultnak lenniük. Tegyünk róla, hogy a guggolásod számítson.
Ez a cikk nem a technikáról szól, de ha próbálod kitalálni, hogyan optimalizálhatod a guggoló karjaidat, nézd meg a technika sorozatot.
Bírók és fehér fények
Rövid kitérőként meg kell jegyeznem, hogy minden emelés során a versenyzőket három bíró felügyeli. Mindegyik bírónak az a feladata, hogy nagy figyelmet fordítson arra, hogy az emelő betartja-e az adott verseny szabályait. Ha az adott bíró úgy véli, hogy igen, akkor megfordít egy kapcsolót, és “fehér” fényt ad; vagy ha úgy véli, hogy nem, akkor “piros” fényt kap. Mindaddig, amíg legalább két fehér fényt kapsz, a felhúzásod számít.
A Powerliftingben a három fehér fény azt jelenti, hogy mindhárom bíró egyetért abban, hogy a felhúzásod legális és jó volt.
Fotó hitel: Brandon Cox
Végrehajtás
Először a bemondó tudatja veled, hogy felálltál. A “sorod” hivatalosan akkor kezdődik, amikor a bemondó azt kiáltja, hogy “a rúd megtöltve”. A bemondástól számítva pontosan egy percetek van arra, hogy felállítsátok és lepakoljátok a rudat. Ha ezt nem teszed meg egy perc alatt, akkor elveszíted a kísérleted.
Miután levetted a rudat, fel kell készülnöd a guggolásra. Azoknak, akik állványról guggolnak, ki kell sétálniuk. A monoliftet használóknak, amint a spotterek kiürítik a horgokat, már mehetsz is. Amikor készen állsz a guggolásra, győződj meg róla, hogy egyenesen állsz, és a térdeid teljesen ki vannak zárva. Ha ezt megtetted, vedd fel a szemkontaktust a vezetőbíróval. Ő ekkor kiadja neked a “Guggolj!” parancsot, ami analóg a “start” jelzéssel, de a tényleges mozdulatot a saját belátásod szerint kezdheted el. Figyelmeztetlek, nem fogod megkapni a guggolás parancsot, ha a térdeid nincsenek teljesen összezárva, vagy ha nem állsz egyenesen.
Miután megkaptad a guggolás parancsot, addig kell guggolnod, amíg a csípőízületed a térdízületed alá nem esik. Miután elérte a mélységet, guggolja vissza a súlyt. Vedd fel újra a szemkontaktust a vezetőbíróval, és várd meg, amíg kiadja a “Rack!” parancsot. Amint megkapod a parancsot, visszateheted a rudat az állványra.
Ez egész folyamatot egy valós példán keresztül lásd a “Technikai szabályok” című rész végén található videón.
Tovább a guggolás mélységéről
Az, hogy nem éred el a megengedett mélységet, messze a leggyakoribb technikai ok, amiért az emelők elbukják a guggolást. Szinte minden szövetség szabálykönyve nagyjából ugyanazt a szabályt tartalmazza. Íme a mélység definíciója az IPF szabálykönyvéből:
“…az emelőnek be kell hajlítania a térdeit és le kell engednie a testet, amíg a lábak felső felülete a csípőízületnél alacsonyabb nem lesz, mint a térd felső része.”
Egyszerűbben fogalmazva ez azt jelenti, hogy az emelőnek addig kell leguggolnia, amíg a csípőízülete a térdízületénél lejjebb nem kerül.
A USAPL Szabálykönyv (IPF Affiliate) szerint megengedett guggolási mélység.
A mélységi előírások sajnos nem általánosak. Egyes szövetségek híresek arról, hogy túlságosan betartatják a szabályt, mások pedig pont az ellenkezőjéről híresek. Ha szeretnél egy videós példát a legális mélységre, vagy ha szeretnél egy kicsit többet hallani a guggolás mélységének politikájáról az erőemelésben, nagyon ajánlom, hogy nézd meg ezt a videót:
Technikai szabályok
A guggolás többféle okból is megbukhat:
- Amint már említettük, a leggyakoribb hiba a legális mélység el nem érése. Ez automatikusan kizárja a felhúzást, még akkor is, ha sikeresen teljesíti a kísérletet.
- Ha nem követi a parancsokat, a felhúzást kizárják. Meg kell várnia a “Squat!” parancsot, hogy megkezdje a leereszkedést, és meg kell várnia a “Rack!” parancsot, hogy visszahelyezze a rudat az állványra. Ha a lábad egyáltalán megmozdul a felhúzás közben vagy után, és mielőtt megkapod a “Rack!” parancsot, a guggolás nem számít. Ray Williams éppen emiatt maradt le egy 950-es nyers guggolásról.
- Ha a felhúzás során a rúd bármikor lefelé, valamelyik oldalra vagy mindkettőre elmozdul, a felhúzást kizárják. A rúd megállhat egy bizonyos helyen, de nem mozdulhat lefelé.
- Azt is vegye figyelembe, hogy ha úgy dönt, hogy a rudat eldobja, akár a feje fölött, akár a hátáról, akkor valószínűleg teljesen kizárják a versenyből. Ha elkezdesz elbukni, kérd meg a spottereket, hogy segítsenek és maradj a rúdnál. Még egyszer mondom: a rúd eldobása a versenyből való teljes kizárást vonja maga után.
Nézd meg ezt a videót, ahol néhány valós példát láthatsz a fenti szabályok mindegyikére:
A felszerelés szabályai
Egy pár felszerelési szempont is van. A térdhüvelyed, vagy térdtekercsed nem érhet a trikódhoz, különben a felhúzás nem számít. A trikód pántjainak fel kell lenniük, amikor az emelvényre lépsz. Majdnem elvesztettem egy guggolásnyitót emiatt a szabály miatt. Szerencsére csak egy figyelmeztetéssel megúsztam. Ne feledd, hogy a cipőd sarka nem lehet magasabb két centinél. Az erőemelő cipőkről bővebben a II. részben olvashatsz.
Ha még nincs, mindenképpen szerezz be egy legális erőemelő övet. Minden guggoláshoz elengedhetetlen egy jó erőemelő öv.
Támaszok fel! Az ujjak és a trikó nem érhetnek össze!
Like this Article? Iratkozz fel hírlevelünkre!
Ha tetszett ez a cikk, és szeretnél azonnal értesülni, ha új tartalmat teszünk közzé, beleértve az exkluzív előfizetői cikkeket és videókat, iratkozz fel hírlevelünkre!