My round 1 P90X2 végre elkezdődött. A P90X2 Challenge csoportomban lévők már most kihívást és szórakozást jelent a program. Összeállítottam egy P90X2 menetrendet azok számára, akik velem együtt kezdték el. Szerettem volna megosztani veled, hogy lásd, mit csinálunk, és csatlakozz hozzánk a P90X2 kihívás csoportban. Úgy döntöttem, hogy 2 különböző ütemtervet készítek. Mindegyik ütemterv az erőre és a teljesítményre összpontosít. Biztosítva, hogy maximalizálja ezeket a fázisokat, hogy a lehető legjobb eredményeket érje el az izomerő és a növekedés terén. A különbség a két P90X2 ütemterv között az, hogy az egyik egy 5 napos ütemterv, a másik pedig a P90X-ből megismert 6 napos ütemterven alapul. A P90X2 B ütemterv csak azoknak szól, akik már egy ideje edzenek. Azok, akik a P90X-et már több mint 2 menetben csinálták, vagy azok, akik a P90X-et és egy P90X hibridet (P90X/Asylum például). Ellenkező esetben a P90X2 A. ütemtervet kell választania.
Az alábbiakban az egyes ütemterveket mutatom be, amelyeket én találtam ki. Szükséged lesz a P90X2 Advanced DVD-kre ahhoz, hogy pontosan el tudd végezni őket. Nem fogsz csalódni. Úgy gondolom, hogy ez a P90X2 ütemterv a lehető legjobb erő- és teljesítményeredményeket fogja elérni.
P90X2 A ütemterv
1-3. hét (Az alapozó fázis)
1. nap: X2 Core
2. nap: Plyocide
3. nap: X2 Recovery + Mobility (vagy pihenés)
4. nap: X2 Total Body & X2 Ab Ripper
5. nap: X2 Yoga
6. nap: X2 Balance + Power
7. nap: Pihenés vagy X2 Recovery + Mobilitás
4-6. hét (Erőfázis)
1. nap: X2 Recovery + Mobilitás
4-6. hét (Erőfázis)
1. nap: X2 Yoga
7: Nap: Mellkas + Hát + Egyensúly + X2 Ab Ripper
2. nap: Plyocide
3. nap: X2 Recovery + Mobilitás (vagy pihenés)
4. nap: X2 Shoulders & Arms
5. nap: X2 Yoga
6. nap: X2 Yoga
5. nap: X2 Yoga
5. nap: X2 Yoga
5. nap: X2 Yoga
6: Hét 7-9. hét (Erőfázis)
1. nap: V Sculpt + Ab Ripper
2. nap: Plyocide
3. nap: X2 Recovery + Mobility (vagy pihenés)
4. nap: X2 Recovery + Mobility (vagy pihenés)
3. nap: X2 Recovery + Mobility (vagy pihenés)
4. nap: Plyocide
3. nap: X2 Recovery + Mobility (vagy pihenés)
4: X2 Mell + Váll + Tris + Ab Ripper
5. nap: X2 Jóga
6. nap: Alap + Hát + Mozgás
7. nap: Pihenés vagy X2 Gyógyulás + Mozgás
10. hét (Gyógyulási hét)
1. nap: Pihenés vagy X2 Gyógyulás + Mozgás
: Nap: PAP alsó
2. nap: PAP felső
3. nap: X2 jóga
4. nap: X2 regeneráció + mobilitás (vagy pihenés)
5. nap: X2 regeneráció + mobilitás (vagy pihenés)
5. nap: PAP alsó
5. nap: X2 regeneráció + mobilitás (vagy pihenés)
6. hét: X2 jóga
6. hét: X2 regeneráció + mobilitás
6. hét: X2 regeneráció + mobilitás
7. hét: PAP alsó
7. hét: X2 regeneráció + mobilitás: PAP Lower
6. nap: PAP Upper
7. nap: Pihenés vagy X2 Recovery + Mobility
P90X2 Schedule B (6 nap/hét)
A következő ütemterv azoknak szól, akik szeretnének egy másik edzést is beiktatni, mint például a Chest X 2.0, vagy egy másik kedvenc vagy túrázás, kerékpározás, úszás, kosárlabda stb… az ütemtervükbe a Recovery + Mobility heti kétszeri használata mellett. EZ AZ ÜTEMTERV CSAK AZOKNAK SZÓL, AKIK ELVÉGEZTÉK A P90X ONE ON ONE-T VAGY BEFEJEZTÉK A P90X/ASYLUM HIBRIDET. Én megváltoztattam körül a napok, hogy segítsen a helyreállítási ital, ala P90X ütemterv.
1-3. hét (Az alapozó fázis)
1. nap: X2 Core
2. nap: Plyocide
3. nap: X2 Total Body & X2 Ab Ripper
4. nap: X2 Yoga
5. nap: X2 Yoga
4. nap: X2 Jóga
5. nap: X1: Nap: X2 Balance + Power
6. nap: MISC nap (Bármi, amit akarsz/szükséged van rá/aktív vagy)
7. nap: Pihenés vagy X2 Recovery + Mobility
** Mellkas X 2-t fogok csinálni.0 a MISC napjaimon
4-6. hét (Erőfázis)
1. nap: Mellkas + Hát + Egyensúly + X2 Ab Ripper
2. nap: Plyocide
3. nap: Plyocide
3: X2 vállak & karok
4. nap: X2 jóga
5. nap: alap + hát + mobilitás
6. nap: (Bármi, amit akarsz/szükséged van rá/aktívnak kell lenned)
7. nap: 7-9. hét (Erőfázis)
1. nap: V Sculpt + Ab Ripper
2. nap: Plyocide
3. nap: Plyocide
3. nap: Plyocide
3: X2 Mellkas + Váll + Tris + Ab Ripper
4. nap: X2 Jóga
5. nap: Alap + Hát + Mozgékonyság
6. nap: MISC nap (Bármi, amit akarsz/szükséged van rá/aktív vagy)
7. nap: Pihenés vagy X2 regeneráció + Mozgás
10. hét (regenerációs hét)
1. nap: X2 regeneráció + Mozgás
2. nap: Jóga
3. nap: X2 regeneráció + Mozgás
2. nap: Jóga
3. nap: X2 regeneráció + Mozgás
3: Nap: X2 Recovery + Mobilitás (vagy pihenés)
4. nap: Jóga
5. nap: X2 Recovery + Mobilitás
6. nap: Jóga
7. nap: X2 Recovery + Mobilitás
7: MISC nap (Bármi, amit akarsz/szükséged van rá/aktív vagy)
5. nap: PAP alsó
6. nap: PAP felső
7. nap: Pihenés vagy X2 regeneráció + mozgékonyság
Mi a véleményed? Tetszik a felépítésük? Melyiket fogod csinálni?