Nem a technológiának köszönhetően életmódunk egyre inkább ülőhelyzetbe kerül. Az okostelefonunk, iPadjeink, laptopjaink és televíziónk élvezete egyetlen dolgot követel meg tőlünk: ülni. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek átlagosan napi 7,7 órát ülnek.
Nocsak, ez rengeteg üléssel töltött idő.
A technológián kívül a legtöbb munkánk jellege miatt egész nap ülünk. Még diákként is az idő nagy részében a székünkhöz ragadtunk!
Azért persze hetente szentelhetünk néhány órát a testmozgásra és a testünk átmozgatására. De tényleg nem tehetünk róla – az ülés a napi rutinunk elkerülhetetlen részévé vált.
Sajnos az idő nagy részében ülve leélt életnek megvannak a maga következményei. És bár lehet, hogy nem vesszük észre azonnal, az ülő életmódunk lassan kihat az egészségünkre.
“Az ülő életmódunk lassan
Az ülő életmódunk
Mi az ára annak, hogy ülő életmódunkért fizetünk?
1.Tanulmányok szerint növeli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
2. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a nap nagy részét ülve töltve növeli az összes okból eredő halálozási kockázatot (1,54-gyel magasabb).
3. Elősegíti a nők súlygyarapodását.
4. Növeli az elhízás kockázatát.
A fentiek csak néhány a sok kockázat közül, amit ülő életmódunk jelent. Mint említettük, sokan közülünk nem tehetnek róla, hogy egész nap ülnek. Éppen ezért a legkevesebb, amit tehetünk, hogy helyesen ülünk.
Mielőtt megbeszélnénk, hogy mi a legjobb üléspozíció, amit felvehetünk, nézzük meg, hogyan ülünk rosszul.
Rosszul ülünk, ha…
1.Ön görnyed. Az előre gördített vállakkal való ülés C-görbületet hoz létre. Ez a görbült helyzet megterheli a gerincét, és fájdalmat okozhat.
2. Ön párnán vagy párnás székben ül. A nagyon puha felületeken való ülés hatására a feneke lesüllyed, ami a medencéjét hátrafelé billenti. Ez viszont arra kényszeríti a testét, hogy nagyobb erőfeszítést tegyen, hogy egyenesen tartsa magát.
3.Keresztbe tett lábakkal ül. Ez a pozíció az egyik csípőjét felfelé billenti, ami megterhelheti a gerincét.
4.Nagyon hosszú ideig ül. Mint említettük, az ülő életmód nem a legjobb módja az életnek. Állj fel óránként, és végezz nyújtásokat. Ez segít megzavarni a hosszan tartó üléssel töltött időt.
A rossz ülés további módjai közé tartozik, hogy lógatja a lábát, túl alacsony székre ül, és a szék karfájára támaszkodik.
Amikor legközelebb leül, legyen tudatában a fent említett testhelyzeteknek, és tegyen meg mindent, hogy korrigálja őket. Ne várjon addig, amíg szokássá válnak, és maradandó problémákat okoznak a hátának és a testtartásának.
Mi tehát pontosan a legjobb üléspozíció, különösen azok számára, akik hátfájástól szenvednek?
A válasz: Hanyatt fekvő üléspozíció.
“Hanyatt fekvő székben ülni, felhúzott lábakkal
A hátradöntött ülés előnyei
Kép forrása: home-designing.com
Enyhíti a hátfájást. Ha Ön is hátfájástól szenved, akárcsak 10 amerikai közül 8-an, akkor ez egy örvendetes hír az Ön számára. A hátradőlve ülés sok háziorvos szerint segít a test teljes alátámasztásában és ellazítja a környező izmokat.
Megfordítja a görnyedt testhelyzetet. Mint említettük, a C-görnyedt testhelyzet rosszat tesz a gerincnek. A hátradőlve ülés korrigálja ezt a testtartást, és segít biztosítani a gerinc megfelelő igazodását.
Eloldja a gerinc összenyomódását. A hátradőlés a kutatások szerint leveszi a gerincet érő kompressziós terhelést. Ez segít enyhülést nyújtani a hátfájás ellen.
Segít a jobb légzésben. A nyújtott (vagy hátradőlt) ülés megnyitja a mellkasát és a légutakat, ezáltal jobban tud lélegezni.
Segít a stressz enyhítésében. Kutatások kimutatták, hogy a hátfájás egyik gyakori oka a stressz. Ez a másik ok, amiért a hátfájásban szenvedőknek segít a fekvő helyzetben való ülés. Miért?
Az Egyesült Államokban az orvosok 94%-a (94%) egyetért abban, hogy az otthoni pihenés az egyik legjobb módja a stressz enyhítésének. Ezen orvosok 96%-a pedig azt javasolja, hogy a hátradőlve ülés elősegíti a relaxációt.
Ezért a hátradöntött székben, felhúzott lábakkal ülve (természetesen a hát megfelelő beállítása mellett) segít a relaxációban és enyhíti a hátfájást.
“Ezen orvosok 96%-a javasolja, hogy
Amikor csak lehet, döntsünk úgy, hogy a munkahelyen hátradőlünk. Vezetés közben döntse az ülését néhány fokkal hátra (természetesen ügyelve arra, hogy ez a pozíció ne veszélyeztesse a látását). Ha pedig otthon, a tévé előtt, könyv vagy újság olvasása közben pihen, döntsön a hátradőlős szék mellett.
Kép forrása:
Számos hátradőlős szék áll rendelkezésre. Mindössze egy látogatás a legközelebbi bútorboltba vagy egy böngészés az interneten a legjobb fekvőfotel hát- és nyakfájásra és a legjobb nyugágyak rossz hátra. A jó székre történő befektetés biztosan segít enyhíteni a hátfájást.