Vendégposzt: Catherine Moore
A C-vitamin fontossága az étrendünkben nem újdonság, de lehet, hogy több előnye van az agyunk számára, mint gondoltuk.
Az egészséges test egyenlő az egészséges aggyal – a fókusz, a memória és a kognitív folyamatok mind a megfelelő táplálkozással kezdődnek. Akár szorongásban, depresszióban, rossz memóriában szenvedünk, akár ADD/ADHD-t diagnosztizáltak nálunk, a természetes élelmiszerek és egy egészséges adag C-vitamin csodákra képes az elménkkel. Ezért a C-vitamin (aszkorbinsav) a Calm Balance egyik összetevője.
A C-vitamin fontosságát már azóta tudjuk, hogy a tengerészek skorbutot kaptak az ebben az alapvető tápanyagban teljesen hiányos étrendtől.
Ma már tudjuk, hogy antioxidáns tulajdonságai semlegesítik a szabad gyököket és védik DNS-ünket. A C-vitamin segíti a vas felszívódását is, ami megelőzi a vérszegénységet. A megfázásos és influenzaszezonban egyesek szerint segít, ha növeljük a C-vitamin-bevitelünket, hogy távol tartsuk a légúti betegségeket.
A rákos betegek számára előnyös lehet a C-vitamin szedése, bár ezen a területen további kutatásokra van szükség.
C-vitamin, hangulat és agyműködés
A mentális egészség és a kognitív képességek szempontjából a C-vitamin előnyei figyelemre méltóak.
A C-vitamin védi az idegrendszert, ami érzelmi stabilitáshoz, jobb memóriához, nyugalomérzethez és magasabb IQ-hoz vezet.
Íme, hogyan:
A szervezetünknek szüksége van az olyan antioxidánsokra, mint a C-vitamin, hogy kordában tartsa a szabad gyököket. Ha több szabad gyök van, mint antioxidáns, oxidatív stressz lép fel.6
Az oxidatív stressz olyan neuropszichológiai zavarokat okozhat, mint a depresszió és a szorongás.
Egy középiskolásokon végzett vizsgálat szerint a C-vitamin 2 hetes szedése után jelentősen csökkent a szorongás. A vizsgálat arra is utalt, hogy a szorongás csökkenése a tanulmányi teljesítmény javulásához vezetett.7 Az ADD/ADHD-val diagnosztizáltak gyakran szoronganak, és a C-vitamin javíthatja a tüneteket.
A C-vitamin ugyanis szerves szerepet játszik az agy- és idegsejtek fejlődésében és a mielin termelésében, mindkettő szükséges az idegrendszer védelméhez.8
Az Alison Smith Ph.D. szerint a C-vitamin segít a dopamin noradrenalinná alakításában, ami elengedhetetlen a koncentrációhoz, a memória teljesítményéhez és az érzelmi nyugalomhoz. Valójában az ADHD-ban szenvedőknél alacsony lehet a noradrenalinszint.
A jobb memóriateljesítmény szintén összefügg a vérszérum magas C-vitamin-szintjével. Azoknak, akik öregszenek, szükségük van a C-vitaminra, mert támogatja a kognitív funkciókat.9
A C-vitamin éppen ezen mentális egészségügyi előnyök miatt került be a Calm Balance formulába.
How Much Vitamin C Do We Need?
Ha étrendünk változatos, sok gyümölcsöt és zöldséget és kevés feldolgozott élelmiszert tartalmaz, valószínűleg elegendő C-vitaminhoz jutunk. A Health Canada szerint a C-vitamin napi mennyisége felnőtteknek 60-90 mg, gyerekeknek 15-50 mg. A dietetikusok szerint a felső határ 2000 mg C-vitamin naponta.1 Fontos megjegyezni, hogy a fizikai aktivitás segíti szervezetünk C-vitaminra adott válaszát. 2 (NCIB 2017 Mar 29)
A legmagasabb C-vitamin-koncentrációt a gyümölcsökben és egyes zöldségekben találjuk. Ezek az élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb C-vitamint:
- Citrusfélék
- Kiwi
- Papaya
- Eper
- Édes paprika
- Gava
- Paradicsom
- Kelbimbó
Kiegészítő formájában, C-vitamin aszkorbinsav néven ismert.
A C-vitamin hiánya:
- Ízületi fájdalom
- Ínygyulladás
- Fáradtság
- Szív- és érrendszeri betegségek
- depresszió4
Némely embernek több C-vitaminra lehet szüksége, mint másoknak. A C-vitamin elégtelenségének veszélyeztetettjei:
- Dohányzók
- Nem szoptatott vagy dúsított tápszerrel táplált csecsemők
- A felszívódást akadályozó krónikus betegségben szenvedők5
Ha a C-vitamin egészségügyi előnyeit a nyugodt fókusz érdekében étrend-kiegészítőben szeretné élvezni, próbálja ki a Natural Calm új Calm Balance termékét.
A szerzőről: Catherine Moore szabadúszó író Torontóban, angol nyelvtanítással és tananyagfejlesztéssel foglalkozik.
Források
1. Alison Smith Ph.D., Dietary Supplements in relation to Mental Focus and Memory
2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
3. https://www.canada.ca/en/health-canada/services/nutrients/vitamin-c.html/
4. https://www.supplementhq.com/vitamin-c-supplements-and-benefits/
5. https://www.supplementhq.com/vitamin-c-supplements-and-benefits/
. https://www.canada.ca/en/health-canada/services/nutrients/vitamin-c.html/
6. https://www.healthline.com/nutrition/antioxidants-explained
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26353411
8. Alison Smith Ph.D., Dietary Supplements in relation to Mental Focus and Memory
9. Alison Smith Ph.D., Dietary Supplements in relation to Mental Focus and Memory
. Alison Smith Ph.D., Dietary Supplements in relation to Mental Focus and Memory