A 135 kilós nők közül sokan egészséges testsúlyúak. Kivételt képeznek az alacsony termetű nők, akik 180 centi magasak vagy alacsonyabbak, mert ha 135 kilót nyomnak, a testtömegindexük a túlsúlyos kategóriába esik a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint. Az, hogy egy 135 kilós nőnek hány kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megtartsa jelenlegi testsúlyát, az aktivitási szintjétől függ.
Ülőmunkát végző nők
A 135 kilós nőknek, akik ülőmunkát végeznek – vagyis kerülik a rendszeres testmozgást -, a Harvard Medical School szerint testsúlyuk minden kilogrammjára körülbelül 13 kalóriára van szükségük testsúlyuk megtartásához. Ezért az ülő, 135 kilós nőknek naponta körülbelül 1755 kalóriára van szükségük ahhoz, hogy megtartsák jelenlegi súlyukat. Az egyéni kalóriaszükséglet azonban életkoronként változik. A nők kalóriaszükséglete a testsúly fenntartásához 26 éves korban, majd 51 éves korban ismét csökken a 2010-es Dietary Guidelines for Americans szerint.
- A Harvard Medical School szerint a 135 kilós, ülő munkát végző – azaz a rendszeres testmozgást kerülő – nőknek testsúlyuk minden kilogrammjára körülbelül 13 kalóriára van szükségük testsúlyuk megtartásához.
Mértékben aktív
A napi ajánlott kalóriamennyiség
Tudjon meg többet
Mértékben aktív 135 kilós nőknek naponta 15-16 kalóriára van szükségük testsúlyuk minden fontjára, hogy megtartsák jelenlegi súlyukat. A Washingtoni Egyetem szerint a mérsékelten aktív nőknek fontonként 15 kalóriára van szükségük, a Harvard Medical School szerint pedig a mérsékelten aktív nőknek testsúlyuk minden fontjára 16 kalóriára van szükségük naponta. Ezért a 135 kilós, mérsékelten aktív, súlytartásra törekvő nőknek napi 2025 és 2160 kalóriát kellene megcélozniuk.
Rendszeres testmozgás
Az aktív nők nemcsak több kalóriát használnak fel a testmozgás során, hanem általában több izomtömegük is van – ami egész nap fokozza az anyagcserét. A rendszeresen megerőltető testmozgást végző nőknek testsúlykilónként körülbelül 18 kalóriára van szükségük naponta, javasolja a Harvard Medical School és a Washingtoni Egyetem. Ezen ajánlások alapján a 135 kilós aktív nőknek naponta körülbelül 2430 kalóriára van szükségük ahhoz, hogy megtartsák jelenlegi testsúlyukat.
A sportolók
Hány kilót kellene nyomnia egy 180 centis nőnek?
Tudjon meg többet
Mivel a sportoló nők gyakran hosszú időn át nagy intenzitású fizikai edzéseket végeznek, kalóriaszükségletük általában meghaladja a nem sportolókét. A University of Missouri Extension szerint a női sportolóknak általában napi szinten 20-23 kalóriára van szükségük testsúlykilónként. Ezért egy 135 kilós női sportolónak napi 2700-3105 kalóriára lehet szüksége ahhoz, hogy megtartsa jelenlegi testsúlyát.