Készítsen éjszakai műszakos túlélőcsomagot
Minha Rajput-Ray, foglalkozás-egészségügyi orvos és az NNEdPro Global Centre for Nutrition and Health orvosi igazgatója szerint: “A műszakos munka elkerülhetetlen az egészségügyi dolgozók számára. A “belső testóra” megzavarása miatt az orvosoknál nagyobb lehet a gyomor-bélrendszeri tünetek, a kardiometabolikus betegségek kockázata, és hozzájárulhat a rossz pszichológiai egészséghez. Ezek a tippek lehetővé tehetik, hogy csúcsformában legyen az éjszakai műszakok átvészeléséhez. További útmutatásra lehet szükség a cukorbeteg, a gyógyszert szedő és a vallási okokból étrendi korlátozásokat betartó munkavállalók számára.
“Először is, hozzon egészséges döntéseket. Koncentráljon a tápanyagok minőségére, a jó minőségű fehérjékre és a lassan felszabaduló szénhidrátokra. Igyekezzen a lehető legjobban elkerülni a feldolgozott élelmiszereket, hogy minimalizálja az inzulin kiugrásokat.”
“Szerezzen rutint. A főétkezést az este korábbi szakaszában – ideális esetben az éjszakai műszak megkezdése előtt – fogyassza el, hogy a szervezetét ellássa a szükséges üzemanyaggal. Ez azt is jelenti, hogy ha nem kap megfelelő szünetet, akkor a műszak hátralévő részében néhány egészséges nassolnivalóval is boldogulhat.”
“Fektessen be egy éjszakai műszakos “túlélőcsomagba”. Tartson kéznél egy hűtőtáskát egészséges rágcsálnivalókkal, például nassolnivalókkal és teljes kiőrlésű kekszekkel. Egészítse ki egy joghurtos edénnyel és könnyen szállítható gyümölcsökkel, például banánnal, mandarinnal vagy almával.”
“Figyeljen a koffeinre; az édesített koffeines italok hozzájárulnak a teljes kalóriabevitelhez, és zavarhatják a műszak végén nagyon szükséges pihenést.”
“Végül, igyekezzen hidratálni magát. Ökölszabályként egy 1 literes palack víz (ideális esetben fagyasztott) kortyolgatása a műszak alatt segíti a folyadékbevitelt és a kognitív teljesítményt.”