By Gina Florio
Mindig is rajongtam a jó kihívásokért. Talán a bennem lévő versenyszellem miatt, vagy talán azért, mert imádom a fitnesz dolgokat, de bármi is az oka, általában az elsők között vagyok, akik jelentkeznek egy edzés kihívásra. És mint olyasvalaki, aki jelenleg a súlyzós teremben üldözi a fenekét, kíváncsi voltam, mi történik, ha két héten keresztül minden nap 100 guggolásra kötelezem magam.
Természetesen itt 100 légguggolásról beszélünk. Semmiképp sem akartam 100 súlyzós guggolást csinálni egy ülésben – ez a fitnesz mazochizmus olyan szintje, amiben még én is udvariasan visszautasítanám a részvételt. De a bökkenő az volt, hogy mind a 100 guggolást egy ülésen kellett elvégeznem, ami azt jelenti, hogy nem tudtam megszakítani őket a nap folyamán. Mivel azonban korábban két évet töltöttem életemből CrossFit-függőként, tudtam, hogy a nagyszámú légguggolás sokkal nehezebb, mint amilyennek a felszínen hangzik.
A csizmám és én egy darabban vészeltük át a két hetet, és itt van a négy legfontosabb tanulság, amit ebből a kihívásból gyűjtöttem.
Ez inkább kardiónak tűnt, mint bármi másnak
Ha 100 ismétlést csinálsz bármiből, az végül kardiónak tűnik. Elkezdesz izzadni, zihálni és káromkodni. A szív- és érrendszered túlhajtásba kerül, és a pulzusszámod megemelkedik, amitől vagánynak és teljesítettnek érzed magad. Körülbelül 50 guggolás után úgy lélegeztem, mintha épp most futottam volna körbe a háztömböt, és a 100 ismétlés végére letöröltem a homlokomról az izzadsággyöngyöket.
Lelkes súlyemelőként észrevettem, hogy ez a kihívás sokkal inkább tűnt kardiónak, mint erőnléti edzésnek – és ezzel nincs is semmi baj. Sőt, volt olyan nap, amikor annyira fáradt voltam a 100 guggolástól, hogy úgy döntöttem, kihagyom a StairMaster kardióedzést. A lábaimnak elég volt mára.
Nem láttam jelentős változásokat a fenekemen
A bal oldali kép nem sokkal azelőtt készült, hogy elkezdtem guggolni a seggemet, a jobb oldali pedig közvetlenül a kihívás vége után. Mint látható, a fenekemen – vagy a combomon – nincs igazi különbség. Sok különböző edzőtől hallottam, hogy súlyokat kell hozzáadni az alsótest-programodhoz, ha azt akarod, hogy a feneked növekedjen, és én vagyok az élő bizonyíték arra, hogy ez igaz. A légguggolás egyszerűen nem volt elég ahhoz, hogy nőjön a fenekem.
Iratkozzon fel hírlevelünkre.
Az alsótestem állóképességét növelte
A második hét végére észrevettem a HIIT kardióedzéseken és néhány állóképességi futáson, hogy a lábaim képesek voltak megtenni az extra távot. Mivel arra kondicionálták őket, hogy minden nap kibírják az istentelen mennyiségű guggolást, jobban felkészültek a box jumpok utolsó néhány ismétlésére vagy arra a nagyon utolsó mérföldre. Izgalmas volt látni – az összes kemény munkám kifizetődött, még ha a legkisebb módon is!
Nem javított az erőnléti edzésemen
A kihívásom alatt továbbra is ugyanazt a súlyemelő programot tartottam, így továbbra is heti három alsótest-edzést tartottam, amelyek a lábakra, a combhajlítókra és a farizmokra összpontosítottak. Az erőnléti edzés előtt általában 100 guggolást végeztem, hogy szépen bemelegedjek a nehéz súlyokra. Azonban nem láttam jelentős javulást az alsótestem mozgásában, például a felhúzásokban, az elülső guggolásokban és a csípőlökésekben. Bár a napi 100 guggolásnak bizonyára megvannak a maga előnyei, az erősebbé válás a súlyzós teremben nem tartozik ezek közé.
Mint korábban említettem, ez a kihívás inkább kardiónak tűnt, mint bármi másnak, és a kardió hagyományosan nem arról híres, hogy segít új magasságok elérésében a súlyemelő programodban. Nem feltétlenül vett el az alsótestes edzéseimből, de határozottan nem adott plusz erőt a teljesítésükhöz.
A végére már majdnem túl könnyű volt
Meglepődnél, milyen gyorsan alkalmazkodik a tested az új mozgásokhoz. A 10. napra kezdtem észrevenni, hogy az egész sorozatot végig tudtam csinálni anélkül, hogy igazán megizzadtam volna. Ellenállás vagy plusz súly hozzáadása nélkül kezdtem platóba kerülni. Tehát bármilyen kihívásnál, legyen az két hét vagy 30 nap, ha valóban javulást és áttörést akarsz látni, lehet, hogy fokozatosan meg kell nehezítened magadnak, ahogy az idő múlik.
Ez a cikk eredetileg a PopSugaron jelent meg. A szerző engedélyével újranyomtatva.