A Ketosis Revival részesülhet az ezen az oldalon található linkekből származó eladásokból vagy egyéb kompenzációból.
A keto diéta az egyik leghatékonyabb étkezési terv, ha karcsúbb és egészségesebb testre, magasabb energiaszintre vágysz. Tudod azonban, hogy a keto diéta valójában mit is takar?
Mikor a lényegre térünk, az egész arról szól, hogy sok fehérjét és zsírt kell enni. Az átlagos keto diétában az ételek körülbelül 75%-ának fehérjének kell lennie, nagyjából 20%-a zsír, a maradék 5% pedig szénhidrát.
Azok, akik szeretik a szénhidrátban gazdag ételeket, mint például a tészta, a kenyér, a gyümölcsök és még néhány zöldség, talán azon gondolkodnak, hogy miből mennyit ehetnek úgy, hogy ne lépjék túl a napi szénhidrátlimitet.
Először is, a legtöbb ember számára az, hogy a napi ételbevitel 5%-a szénhidrát, azt jelenti, hogy a napi szénhidrátbeviteli limited 50 gramm körül lesz.
A probléma most az, hogy lehet, hogy nem tudod pontosan, hogyan néz ki 20 gramm szénhidrát. Nézzük meg, mit ehetsz a keto-diéta szerint, hogy ne lépd túl ezt a napi 50 grammos szénhidrátlimitet.
>>Vásárolj a Perfect Keto áruházban, hogy 15% kedvezményt kapj az összes termékre<<
Mit jelent 20 gramm szénhidrát?
Mielőtt belevágnánk az egész napra szóló szénhidrátmentes ételekről szóló beszélgetésbe, talán érdekel, hogy az egyes élelmiszerek esetében hogyan néz ki 20 gramm szénhidrát.
Mint azt hamarosan megtudod, sok olyan élelmiszer tartalmaz sok szénhidrátot, amire talán nem is számítottál. Nézzünk át néhány alapvető példát arra, hogyan is néz ki most 20 gramm szénhidrát.
- 7 avokádó
- többé-kevésbé bármilyen hús (a húsok gyakorlatilag szénhidrátmentesek)
- 3 kiló sajt
- 30 tojás
- 44 font vaj
- Fél bagel
- Mindössze egy csésze rizs
.
- 3 csésze makadámiadió
- 2.5 csésze eper
- 1 csésze áfonya
- 3 csésze málna
- 1 csésze ananász
- 4.5 csésze kelbimbó
- 5 cukkini
- 1 kis csokor brokkoli
Néhány szénhidrátmentes étkezési ötlet reggeltől estig
Szóval keto diétán vagy, és nem ehetsz annyi szénhidrátot. Nagyon nehéznek tűnhet a megfelelő típusú és mennyiségű ételeket enni naponta, különösen, ha 3 étkezés között osztod el, hogy ne lépd túl a napi 50 grammos limitet.
Lássunk egy szilárd étkezési rendet, beleértve a reggelit, az ebédet a vacsorát és a köztes nassolásokat, amit követhetsz, hogy a napi 5%-os szénhidrátbeviteli limiten belül maradj.
Reggeli
Ha alacsony szénhidrátbevitelű akarsz maradni a nap folyamán, akkor a reggelivel kell kezdened, de hogy ne fuss át a teljes napi kereteden, maradj a szuper alacsony szénhidráttartalmú reggelinél.
Milyennek tűnik ez? Lehet rántotta, szalonna és egy szelet avokádó, ami mindössze egyetlen gramm szénhidrátot tartalmaz. Keverhetsz néhány alacsony szénhidráttartalmú palacsintát is tojásból, cukrozatlan mandulatejből és kókuszlisztből, főtt sonkával kombinálva, ami csak 4 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Étkezés
Mire az ebédhez érsz, legfeljebb 4-5 gramm szénhidrátnál többet ne egyél. Ez lehetővé teszi, hogy egy tisztességes ebédet élvezhess a ketodiétán, olyat, amiben van néhány gramm szénhidrát, de nem túl sok. Ebédre ehetsz például tonhalat némi hagymával és paradicsommal keverve, ami 4 gramm szénhidrátot jelent.
Egy másik jó lehetőség egy csirkés rántott csirke, 1 csirkemell, egy csésze bok choy, egy csésze brokkoli, fél csésze babcsíra, némi szezámolaj, gyömbér és szójaszósz, ami összesen 5 gramm szénhidrátot jelent.
Ha szeretnél tisztességes mennyiségű szénhidrátot magadba vinni, de nem akarsz húst enni, akkor valami olyasmi, mint egy csésze vegyes zöldségek fél csésze apróra vágott uborkával és egy evőkanál öntettel 5 gramm szénhidrátot biztosít ebédre.
vacsora
A vacsoraidő általában az, amikor a legtöbb szénhidrátot fogod enni, és ez rendben is van, csak ne feledd, hogy egyetlen nap alatt nem szabad túllépned az 50 grammos szénhidráthatárt. Bárhol legfeljebb 6 vagy 7 gramm szénhidrát vacsorára jó.
Szóval, hogy néz ez ki? Egy egyszerű szelet grillezett lazac 1,5 csésze spenóttal és 2 evőkanál mandulával mindössze 4 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Egy kis csirkeszárny – grillezve, nem sütve – és egy csésze zöldbab, ami mindössze 6 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ha ki akarod hagyni a húst vacsorára, néhány szelet padlizsán és egy negyed csésze ricotta, sütve, paradicsomszeletekkel és mozzarellával körítve 5 gramm szénhidrátot jelent.
Snackek
Egy dolog, amit meg kell jegyezni, hogy az olyan italok, mint a víz és a kávé rendben vannak, de az üdítők és a gyümölcslevek mind sok szénhidrátot tartalmaznak, ezért ezeket mindenképp jobb elkerülni.
A rágcsálnivalók közül a kis mennyiségű zöldség, tojás és néhány gyümölcs elfogadható, de ne feledje, hogy sok gyümölcs tele van szénhidráttal, így erre érdemes odafigyelni.
>>Vásároljon a Perfect Keto áruházban, hogy 15% kedvezményt kapjon MINDEN termékre<<
Következtetés
Igen, egy kicsit nehéz lehet fenntartani az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, különösen akkor, ha azt szoktuk gondolni, hogy a gyümölcsök és a diófélék igazán egészségesek.
Amikor azonban a lényegre térünk, még a gyümölcsök is sok szénhidrátot tartalmazhatnak, és természetesen a tésztafélék és a legtöbb kenyér sem jöhet szóba.
Húst, zsírokat és sok zöldséget fogsz enni. Ne feledd, hogy 20 gramm szénhidrát nagyon különbözőképpen nézhet ki megjelenésében és mennyiségében, attól függően, hogy mi maga az étel.