A ketogén diéta mostanában nagyon népszerű, mivel a hívei szerint ez egy gyors és egyszerű módja a fogyásnak. Az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend követésével a terv célja, hogy a szervezetet egy megváltozott anyagcsere-állapotba, az úgynevezett ketózisba helyezze, amelyben a szervezet a zsírt égeti el energiaként. Ez egyeseknek segíthet a fogyásban és a vércukorszint szabályozásában (ami különösen hasznos lehet a 2-es típusú cukorbetegek számára), de következetes bevitelt és meglehetősen szigorú étrendet igényel, a kalóriák körülbelül 70%-a zsírból származik.
A szükséges makrók eléréséhez mérsékelt mennyiségű fehérjét kell fogyasztani, és ki kell hagyni az olyan ételeket, mint a gabonafélék, a keményítőtartalmú zöldségek és a legtöbb gyümölcs. Ezt úgy érheted el, hogy olyan magasabb zsírtartalmú ételeket fogyasztasz, mint az avokádó, a diófélék, a húsok, az olajok, a tojás, a majonéz, a vaj és a tejszín. Azonban egy ilyen szigorú diéta megvalósítása kihívást jelenthet, és az emberek néha nem esznek elég ételt – ami nem segít a szervezetnek abban, hogy bármilyen típusú üzemanyagot hatékonyan elégessen.
Azért, hogy megismerje a ketogén diéta előnyeit és hátrányait, olvassa el ezt a cikket a 10 dologról, amit tudnia kell, mielőtt kipróbálja a ketogén diétát. Eladva? Akkor próbáld ki az alábbi recepteket (a képre kattintva juthatsz el a teljes recepthez), amelyekből megtudhatod, hogyan nézhet ki egy 2000 kalóriás nap a ketodiétán.
reggeli
ebéd
ebéd
vacsora
desszert
> Egy kezdő útmutató az étkezés tervezéséhez
> Milyen egy ideális 500-at?Kalóriás vacsora néz ki
> Milyen 1,500 kalóriát tartalmaz