Az Álomnapló egy olyan sorozat, amely az álmokat, rémálmokat és azt vizsgálja, hogy mi történik, ha ezek átcsapnak a való életbe. Itt a lucid álmokat vizsgáljuk.
Juanita Chavarro minden álma lucid, ami azt jelenti, hogy tudatában van annak, hogy álomban van, és gyakran képes irányítani a történéseket. “Át tudok menni a falakon, ki tudok ugrani az ablakon, és teljesen rendben le tudok szállni a földre, és tudok repülni” – mondta a Teen Vogue-nak. Sok világos álmában kém vagy titkos ügynök, aki “küldetésen van, hogy megtaláljon valamit, információt szerezzen, vagy megmentsen valakit” – mondta.
Az álomról a környezetének kinézete alapján tudja, hogy álomról van szó. “A színvilág nem olyan, és nem úgy néz ki, mint a való életben” – mondta. “És néha a dolgok homályosnak tűnnek, mintha nem számít, hányszor pislogok vagy próbálok valamire fókuszálni, az nem tűnik élesnek.”
A Consciousness and Cognition című folyóiratban megjelent 2016-os áttekintés szerint az emberek körülbelül 55%-a tapasztalt már egy vagy több világos álmot élete során. A rendszeres világos álmok azonban ritkábbak: az emberek körülbelül 23%-ának havonta egyszer vagy többször van ilyen álma.
A legtöbb álom a REM (rapid-eye movement) alvás során következik be, amely az agy alvás közbeni két ciklus egyike, a National Institute of Neurological Disorders and Stroke szerint. A REM ciklus alatt, amely az alvás körülbelül 90 percében kezdődik, a szemünk gyorsan mozog egyik oldalról a másikra, a légzésünk és a szívverésünk gyorsabbá válik, és az agyunk aktívabb. Amikor ebben az állapotban álmodik, a kar- és lábizmai átmenetileg megbénulnak, ami megakadályozza, hogy eljátssza álmait.
Noha a tudósok nagyjából tudják, hogy az alvási ciklusban mikor következnek be a világos álmok, azt nem igazán tudják, hogy mi okozza őket. A Mannheimi és a Heidelbergi Egyetem kutatói egy 2017-es tanulmányukban megállapították, hogy bizonyos személyiségjegyek összefüggnek azzal, hogy valaki milyen gyakran álmodik tisztán. Azt találták például, hogy “az élményekre való nyitottság pozitívan korrelált a lucid álmok gyakoriságával”, az elfogadhatóság viszont negatívan.”
De nem mindenkinek vannak pozitív tapasztalatai a lucid álmodással kapcsolatban. Allison Amick esetében a tisztánlátó álmodást gyakran kísérte alvásparalízis, vagyis az az érzés, hogy az elme ébren van és tudatánál van, miközben a test még mindig alszik, és képtelen mozogni. “Volt egy időszakom, amikor a főiskolán egy éjszakai munka miatt több hónapig alváshiányban voltam, és megtapasztaltam a tisztánlátó álmodást és az alvásbénulást” – mondta. “Szörnyű volt. Mert nem tudod racionalizálni, hogy nem tudsz mozogni vagy felébredni, amikor még mindig képes vagy gondolkodni többnyire normálisan.”
Azok számára, akiknek gyakran vannak rémálmaik, vagy akik olyan betegségekben szenvednek, mint a poszttraumás stressz zavar, a tisztánlátás stresszes és félelmetes lehet. Vanessa Santos pszichoterapeuta a Teen Vogue-nak elmondta, hogy a feldolgozatlan traumák alvás közben előtérbe kerülhetnek. “Ébrenléti állapotban nem próbáljuk feldolgozni ezeket a dolgokat” – mondta. Az ego, vagyis az elme azon része, amely segít feldolgozni a valóságot, úgy véd meg minket a traumatikus élményektől, hogy elkerüli, hogy rájuk gondoljunk. “Egy világos álomban … azok a dolgok, amelyeket nem dolgoztál fel, előjönnek.”
Santos néha használja a világos álommunkát olyan ügyfelekkel, akik egy visszatérő álommal vagy rémálommal szeretnének foglalkozni. Az egyik kliensnek például visszatérő rémálma volt egy szexuális támadásról. “Felfedeztünk néhány kérdést, amit az álmában fel akarhatott tenni” – mondta Santos. “És elkezdte megérteni, hogy miért ismétlődik ez a dolog, és hogy az életének mely részét kell megoldania, hogy ez az álom kevésbé legyen nyomasztó.”
Azok, akik eléggé gyakorolják a világos álmokat, mint Alaina Lavoie, azt mondják, hogy néha még a rémálmot is át tudják irányítani valami kellemesebbre. Lavoie-nak rémálmai voltak szerettei haláláról és szexuális erőszak túlélőjeként szerzett tapasztalatairól. “Általában ha meg tudom mondani, hogy rémálmomban vagyok, általában ki tudom húzni magam belőle és meg tudom változtatni” – mondta. Azt tudja mondani magának: “A fogaid valójában nem esnek ki, csak álmodsz. Nem kell emiatt aggódnod”. Ezután át tudja változtatni az álmot valami szépre, például arra, hogy a tengerparton van egy barátjával.
A tapasztalt világos álmodók szerint a legtöbb ember néhány trükkel gyakorolhatja a világos álmokat. Jared Chiang-Zeizel, az A Field Guide to Lucid Dreaming társszerzője körülbelül 16 éves kora óta álmodik tisztán. Megcsinálta azokat a mókás dolgokat, amelyeket sokan megtehetnek, ha rájönnek, hogy álomban vannak, és azt csinálhatnak, amit akarnak. De foglalkozott már a való világból származó frusztrációkkal is, és szembesült olyan dolgokkal, amelyek rémálmokban üldözték. Ha rémálma vagy negatív álma van, megkéri “Dark Jaredet” – önmagának egy “borzalmas változatát”, aki távol áll az árnyékban.
“Ösztönösen tudom, hogy ez én vagyok, és beszélgetni fogunk” – mondta. “Általában a beszélgetés telepatikus … és negatív témákat érint, de végül, amikor felébredek és visszagondolok rá, pozitív élménynek tartom.”
Chiang-Ziezel azt javasolja, hogy azok, akik szeretnék gyakorolni a világos álmokat, kezdjék azzal, hogy napi álomnaplót vezetnek. Azt is javasolja, hogy gyakorolják a valóságtesztelést, egyfajta “mentális tréninget”, amely a Healthline szerint növelheti a “metakogníciót azáltal, hogy edzi az elmét, hogy észrevegye a saját tudatosságát”. Az Inception című filmben Leonardo DiCaprio karaktere egy pörgettyűt használ “totemként”, hogy tesztelje, ébren van-e. Álmában a csúcs sosem hagyja abba a pörgést.
Egy egyszerűbb valóságteszt lehet, ha a nap folyamán hangosan megkérdezzük magunktól: “Álmodom-e?”. Chiang-Ziezel szerint egy másik gyakori valóságteszt az, hogy ránézünk egy órára. Amikor néhány perccel később visszanézel arra az órára, ébren más időt mutat, de álmodban nem mindig változik. A kedvenc valóságtesztje az, amikor megpróbálja az egyik ujját a másik keze tenyerén átnyomni. “Furcsa módon az álomvilágban az ujjam mindig csak úgy, ragacsosan átnyomja a másik kezem tenyerét, és akkor tudom, hogy álomban vagyok” – mondta. Amikor kipróbálja az ébrenléti világban, az ujja nyilvánvalóan nem megy át a tenyerén. “Kialakítanám a szokást, hogy ezt a valóságellenőrzést végzem, és végül, amikor álmomban csinálom, biztosan tudom, hogy ez egy álom.”
A többi technika, amely növeli a lucid álmok esélyét, a következő:
-
A wake back to bed (WBTB) technika, amelynek lényege, hogy öt órával az alvás után ébresztőt állítunk be, 30 percre felébredünk, és valamilyen tevékenységet végzünk, például olvasunk, majd visszaalszunk, amikor nagyobb valószínűséggel fogunk lucid álmot látni.
-
A lucid álmok mnemotechnikai indukciója, amely során azt a szándékot kell kitűzni, hogy lefekvéskor lucid álmot fogunk álmodni.
Santos javasolja, hogy dolgozzunk együtt egy szakemberrel a traumatikus eseményekkel való szembenézés érdekében a lucid álmokban. “Beszélni akarsz valakivel, aki lucid álmok terápiájával foglalkozik, vagy magadnak elég előkészületet kell tenned, ha nincs valakid… hogy kitaláld, hogyan fogod kezelni, amikor ezek előjönnek, mind álomban, mind ébrenléti állapotban” – mondta. Pácienseivel gyakorolta a tudatosságot, az irányított képalkotást és meditációt, valamint a megküzdési mechanizmusokat, hogy segítsen nekik felkészülni az álmokra. “Ez néha felerősítheti a depressziós tüneteket és a szorongást” – mondta. A világos álmodás derealizációt is okozhat, amikor a külső világot irreálisnak érzi, így “ébrenléti állapotban egy kicsit jobban elszakadhat a környezetétől.”
Mint minden más alvászavar, a világos álmodás is befolyásolhatja az alvás minőségét, ami Santos megjegyzi, hogy hatással lehet arra, hogyan működik a nap folyamán, az emésztőrendszerére, a hangulatára és a memóriájára, valamint az információfeldolgozási és produktív képességére.
Mégis, egyesek számára a kockázatok megéri a jutalmat. Chiang-Ziezel szerint az álomban tisztánlátóvá válást nehéz leírni, mert “annyira elképesztő.”
“Alapvetően olyan, mint te és én, most is tudatában vagyunk annak, hogy mit csinálunk, és választhatjuk, hogy állunk vagy ülünk” – mondta. “Ez az autonómia, de egy olyan világban, ami benned van, és teljesen fantasztikus.”
