A cluster fejfájástól kezdve a téli migrénen át egészen az arcüregfájásig, úgy érezhetjük, hogy a téli szezonban mindenféle fejfájás gyakorisága új csúcsot ér el. Az idősebbek gyakran mondják, hogy ebben a zord évszakban takarjuk be a fejünket és a nyakunkat – de vajon ennek a gyakorlatnak több haszna is van annál, minthogy melegen és otthonosan tart minket?
A fejfájás és a tél közötti kapcsolat
A kutatások szerint a fejfájás a téli időszakban gyakoribbá válik, mivel a hideg hőmérséklet és a napfény rövid időtartama megváltoztathatja a légköri (barometrikus) nyomást. Ez a nyomásváltozás hemodinamikai (belső vérnyomásmechanizmus) változásokat okozhat a szervezetben, ami fejfájáshoz vagy migrénhez vezethet. Emellett a hűvös téli szelek összeszűkíthetik az agyban lévő idegeket és ereket, ami szintén fejfájáshoz vezethet.
A melléküregek a koponya elülső oldalán található üregek. Levegővel vannak kitöltve, és egyensúlyban vannak a légkörrel. A légköri nyomás bármilyen nagy változása megbonthatja ezt az egyensúlyt, ami fejfájáshoz vezethet.
A szakértők szerint a napok hosszának változása is lehetséges oka lehet ezeknek a szezonális fejfájásoknak. A téli szezonban az éjszakák időtartama meghosszabbodik, a nappalok pedig rövidülnek. Ez megváltoztathatja a szervezet alvás-ébrenlét ciklusát, ami fejfájást okozhat.
A fejfájás megelőzése a téli szezonban
Az alábbi néhány egyszerű tippet érdemes szem előtt tartani a téli szezonban a gyakori fejfájás elkerülése érdekében:
- Takarja le a fejét és a nyakát megfelelő téli ruházattal, mielőtt kilép a hideg napra.
- A megfelelő vérkeringés érdekében tartsa lazán a nyak- és vállizmokat. Ha feszültnek érzi magát, próbálja meg masszírozni, nyújtani az izmokat és gyengéd körkörös mozdulatokat végezni a nyakán.
- Rendszeresen aludjon (egyhuzamban) nyolc órát. Emellett próbáljon meg fenntartani egy alvási mintát azáltal, hogy minden éjjel ugyanabban az időpontban alszik és ébred.
- Tartsa melegen a szobát radiátor használatával. Használhat párásítót is, ha úgy érzi, hogy a szobája nem elég párás.
- Naponta legalább kétszer vegyen gőzt, hogy télen tisztán tartsa az arcüregeit.
- Naponta használjon arcmasszírozó eszközöket, például jáde görgőt vagy gua sha-t az arc masszírozására. Úgy tartják, hogy ez segít az orrmelléküregek ürítésében és a fejfájás megelőzésében.
- Az étkezések kihagyása fejfájást okozhat, ezért ügyeljen arra, hogy mindhárom étkezést időben elfogyassza. Győződjön meg arról is, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követ, hogy ne alakuljon ki tápanyaghiány.
- A rendszeres testmozgás nagyon fontos a testhőmérséklet és a vérkeringés fenntartása érdekében. Lehet, hogy lehetetlennek érzi, hogy elhagyja a kényelmes takarót, de a mérsékelt testmozgás télen segít megelőzni a fejfájást.
- Meleg fürdőt vagy zuhanyzót vegyen, hogy ellazítsa az izmait és melegen tartsa a testét. Ügyeljen arra, hogy a hőmérséklet ne legyen túl forró, és ne maradjon benne túl sokáig, mert ez feleslegesen kihűlést okozhat.
- Elképzelhető, hogy a téli időszakban nem érzi magát nagyon szomjasnak, de ez nem csökkenti a szervezet vízigényét. Maradjon hidratált a szervezet megfelelő folyadékegyensúlyának fenntartása érdekében.
- Kortyolgasson meleg vagy forró italokat, például forró gyömbérteát vagy meleg kurkumás tejeskávét, hogy melegen tartsa a szervezetét.
- Téli migrén esetén forduljon orvoshoz a megfelelő migréngyógyszerekkel kapcsolatban, és próbálja elkerülni az ismert kiváltó okokat.
Bővebb információért olvassa el a fejfájásról szóló cikkünket.
A fejfájásról szóló cikkünket.