Súlygyarapító ételek gyerekeknek
Hogyan hízzanak a gyerekek? Vannak olyan ételek, amelyek valóban kiválóan alkalmasak a kisgyermekek egészséges súlygyarapodására. Próbáld meg minél többször beépíteni ezeket az ételeket:
Tejvaj:
Ez talán a leggazdagabb egészséges zsírforrás. Csak győződjön meg róla, hogy mértékkel ragaszkodik ehhez, és kerülje el, hogy túlzásba vigye, és mindenhez, amit a gyermeke eszik, halmokban adagolja a vajat.
2. A vajat nem szabad túlzásba vinni. Dióvajak:
A diófélék, mint a mogyoróvaj és a mandulavaj, telítetlen zsírok és fehérjék gazdag forrása, amelyek nagyszerűek lehetnek, ha a súlygyarapodásról van szó.
Tej & Tejszín:
A tej jó természetes fehérje- és szénhidrátforrás. Győződjön meg róla, hogy gyermeke naponta legalább 2 pohár tejet fogyaszt. Ezt különböző formákban, például turmixok, müzlik vagy turmixok formájában is beiktathatja (ha a kisgyermeke válogatós evő). Gyermeke müzlijét vagy gyümölcssalátáját tálalhatja friss tejszínnel, de, legyen biztos a termékek márkájában. A házi készítésű sokkal jobb.
4. Tojás:
A tojás nagyszerű fehérje-, A- és B12-vitaminforrás. Ezek a tápanyagok nélkülözhetetlenek egy kisgyermek növekedéséhez. A tojást több innovatív módon is bevezetheti gyermeke mindennapi étkezésébe. Sokan úgy vélik, hogy a napi egy tojás tulajdonképpen megszünteti a kiegészítő vitaminok szükségességét. **Kérdezze meg gyermeke orvosát, mielőtt napi egy tojást adna gyermekének.
Banán:
A banán nélkülözhetetlen szénhidrátokat biztosít, amelyek segítenek a gyereknek egy kis “egészséges zsírt” felszedni. Ami a legjobb, hogy a banán nagyon könnyen beilleszthető gyermeked étrendjébe. Tejturmixokba vagy pudingokba keverheti étcsokoládéval és tejszínnel együtt.
Avokádó:
Az avokádó egy másik nagyszerű választás az alultáplált gyermekek számára, mivel zsírban és kalóriában gazdag – mindkettőre szüksége van egy növekvő gyermeknek. Tápanyagokban is gazdagok, ami nyilvánvalóan egészségesebb választássá teszi őket más zsíros ételekkel szemben. Használja az érett avokádó pépét kenőcsként vagy mártogatósként.
Csirke:
A fehérje fontos, ha izomépítésről van szó, ezért a csirke remek választás az alultáplált gyermekek számára. Könnyen elérhető és megfizethetőbb, mint más húsfajták, a csirke annyira sokoldalú és finom, hogy rizsbe, levesekbe, pörköltekbe és miegymásba is adhatod.
Krumpli:
Ha fogyni próbálsz, az étrendednek legalább 40% szénhidrátot kell tartalmaznia, és mi lehetne jobb forrása ennek a tápanyagnak, mint a burgonya. A burgonya olyan aminosavakat tartalmaz, mint az arginin és a glutamin, ami egészséges súlygyarapító ételekké teszi a csecsemők és kisgyermekek számára. A túl sok sült burgonya fogyasztása azonban egyáltalán nem tekinthető egészségesnek.
Vörös húsok:
A vörös húsok, mint a bárány- vagy marhaszelet, nagyszerű természetes vas- és zsírforrás, melyekre gyermekének a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez egyaránt szüksége van. Maradjon a friss daraboknál, és kerülje a feldolgozott és pácolt húsokat, amelyek káros élelmiszer-adalékanyagokat/tartósítószereket rejthetnek.
Trópusi gyümölcsök:
A gyümölcsöknek és zöldségeknek gyermeke étrendjének jó részét kell kitenniük. A papaya, a mangó, az ananász és mások természetes cukrokban gazdagok, amelyek energiát adnak a szervezetnek, és elősegítik az egészséges súlygyarapodást. Készítsen gyümölcssalátát vagy egy pohár friss gyümölcslevet a kisgyermekének. Jobb, ha este egy finom gyümölcssalátát, ebéd után pedig egy pohár gyümölcslevet adunk nekik.
11. Zab:
Egy másik étel, amely közvetve súlygyarapodást okoz a csecsemőknél, a zab. A zab alacsony telített zsír- és koleszterintartalmú, és magas a mangán-, magnézium-, tiamin- és foszfortartalma. A zab az egyetlen olyan gabonaféle, amely hüvelyeshez hasonló fehérjét tartalmaz. A zab adható Zabkása, Zab Kheer, Alma Zabkása, Zabpalacsinta, Zab gyümölcs Dosa formájában.
Száraz gyümölcsök:
A száraz gyümölcsök, mint a mandula, pisztácia, füge, kesudió energiasűrűségűek és nem hizlalnak. Az aszalt gyümölcsöket lehet porítani és szinte minden ételbe belekeverni, egyéb formái a mandulatej, aszalt gyümölcsös nassolnivaló, aszalt gyümölcsös laddu.
13. Az aszalt gyümölcsökkel való táplálkozás. Olívaolaj:
Az olívaolaj magas egyszeresen telített zsírtartalmú, mint más olajok, és egészséges választás más növényi olajokkal szemben. A baba ételét szűz olívaolajjal is elkészíthetjük. *Kérjük, konzultáljon gyermeke orvosával, mielőtt olívaolajjal főzné az ételt.
14. Ghee:
A Desi Ghee az egyik legjobb súlygyarapító táplálékforrás. Kezdje eleinte néhány csepp ghível, és lassan növelje a mennyiséget. A ghee néha nagyon nehéz lehet a baba számára, ezért kérjük, legyen mértékletes a használatában. A legjobb eredmény érdekében készítse el saját maga a tartósítószerektől és vegyi anyagoktól mentes házi ghíjét.
15. Szójaforgács és szójatej:
A szójaforgács és a szójatej nagyon tápláló és kiváló az egészséges súlygyarapodáshoz. A laktózérzékeny gyerekeknek gyakran javasolják, hogy bizonyos esetekben szójatejet fogyasszanak helyettesítésképpen.
Azonnali súlygyarapítási tervek gyermeke felé
Ez az a néhány lépés, amit nekünk szülőknek meg kell tennünk, ha a gyermek nem jól hízik….
- Forduljunk orvoshoz, hogy kizárjuk, hogy gyermekünknél lappangó betegség állhat a kis súlygyarapodás hátterében.
- Ha mi egészségesen táplálkozunk, gyermekeink is megfigyelnek és követnek minket. Kezdjünk el tehát minél hamarabb közösen étkezni.
- Kezdje el színes tányérokban és poharakban tálalni az ételt a kisgyermekeknek. Ez boldoggá fogja tenni őket, és élvezni fogják, hogy ezekből a tányérokból és csészékből esznek.
- A túlevés és a túltáplálás, mindkettő káros. Tervezze meg kisgyermeke étrendjét a magasságát, életkorát, aktivitási szokásait és anyagcseréjét szem előtt tartva.
A folyamatos cselekvési tervek szülőknek:
- A jobb emésztés és anyagcsere érdekében időnként adjon langyos vizet kisgyermekének.
- Foglalkoztassa kisgyermekét sok fizikai tevékenységgel. Ez javítja a fizikai egészségét és az anyagcseréjét is.
- A súlygyarapodásnak egészséges táplálkozással kell történnie. Tehát a gyorsételek iránti hajlamot nem szabad bátorítani a súlygyarapodás érdekében.
- Nem szabad elfelejtenünk, hogy kisgyermekeinknek erősebb ízlelőbimbói vannak, mint nekünk. Az íztelen ételek tehát nagy nemet jelentenek, ha azt akarjuk, hogy érdeklődjenek az ételek iránt.
- Ne feledjük, hogy pusztán az evés önmagában nem fogja a gyermeket hízásra bírni. Ha gyermeke betegesnek vagy alultápláltnak tűnik, akkor a legjobb, ha orvoshoz fordul, aki személyre szabottabb étrendi tervet tud adni.