A középiskolai pályaedzőmnek 29 évig veretlen csapata volt. Majdnem három évtizeden keresztül az ő futói uralták az országom legfontosabb középiskolai találkozóját, más középiskolai atlétikai csapatokat a közmondásos porban hagyva. Ilyen veretlen rekorddal nagy nyomás nehezedett a csapattársaimra és rám, hogy jól teljesítsünk (én középtávon, 800 és 1500 méteren futottam). Gyakran megkérdeztük az edzőt, hogy csinálhatunk-e extra sorozatokat vagy sprinteket. Mindig azt mondta, hogy ne tegyük, inkább menjünk haza és pihenjünk. Persze, mivel keményfejű tesztoszteronfüggő gyerekek voltunk, néha megpróbáltunk becsempészni néhány extra edzéssprintet vagy kört. Ha rajtakapott minket, kiküldött a pályáról. Egyszer értetlenségemben megkérdeztem tőle, hogy miért akarja, hogy abbahagyjuk az edzést. Tudatosan nevetett, és a csapattársaim hallótávolságában azt mondta: “Azt akarom, hogy úgy hagyjátok el a pályát, hogy többet akartok.”
Ez volt az első bevezetésem egy olyan edzési koncepcióba, amely az évek során az alapvető meggyőződésem részévé vált.
Ez az edzési elv nem mindenkinek való. Ez egy olyan edzési koncepció, amely azokra vonatkozna, akik nem hivatásos sportolók. Ez a 99,98%-unk, és az MFTWM és ennek a cikknek a célközönsége.
Az egyetemi birkózó klubomban is sokszor láttam ezt. A birkózás nem egyetemi sport, ahonnan én jövök. Ez azt jelentette, hogy csak olyan embereket tudtunk vonzani, akik önként jelentkeztek edzésre. A mi kis létszámú, de elkötelezett birkózó teánk más grappling sportágakban és MMA versenyeken is indult. Az MMA, amely elég népszerű ifjúsági sport, elég vonzerő volt ahhoz, hogy az egyetememről több embert is rávegyünk, hogy belépjen a spártai, bár eléggé lepusztult birkózó dojo-ba. Azonban mindig nehéz volt rávenni az embereket, hogy következetesen eddzenek.
Sok YCP-s jött be, tele lelkesedéssel és lendülettel. Nagyon keményen edzettek. Mi is adtunk nekik lehetőséget, hogy nagyon keményen menjenek, gondolván, hogy ez a legjobb módja annak, hogy mindenki jól érezze magát. Volt egy szabályunk is: ha először vagy a “dojoban”, akkor “harcolnod” kell. (Hagytuk, hogy vagy földi grapplinget csináljanak, vagy szumószerű játékot játsszanak.) Így igazán keményen mehettek az edzésen, ha akartak.
Elkezdtem észrevenni, hogy általában a legtöbb új srác a birkózó klikkünkben csak néhány edzést bírt ki, mielőtt elkezdték volna kihagyni az edzést. Aztán végül teljesen abbahagyták az edzésre járást. Általában azok, akik az elején igazán lelkesnek tűntek, gyakran az elsők voltak, akik elszálltak.
(A dolgoktól eltekintve: Ez a szokás, hogy az új tagokat a medence mélyére dobom, valószínűleg abból a frusztrációmból eredt, ahogyan a judo órákat tanítják (14 évesen kezdtem el judót tanulni). Egy hagyományosan tanított judo órán egy új judoka az első hetekben vagy akár hónapokban lehet, hogy csak gurításokat és töréses eséseket tanul. Történetesen volt egy középiskolai judo edzőm, aki különösen óvta a gyerekeit.)
Testnevelés szakos voltam az egyetemen, és kezdtem észrevenni ezt a koncepciót más sportágakban is. Azok, akik nagyon keményen belevágtak egy új sportágba mindenféle kemény, puccos edzésprogrammal és drága felszereléssel, gyakran elvesztették az érdeklődésüket a sportág iránt. Azok, akik kontroll alatt tartották a dolgokat és egyszerűek voltak, nagyobb valószínűséggel jelentek meg a következő edzésen.
Rájöttem, hogy a legnagyobb kudarc egy sportágban nem az alul- vagy túl kevés edzés. Egyáltalán nem. A legnagyobb ok, amiért valaki elbukik egy sportban, az az, hogy feladja, és nem jelenik meg az edzésen. Akik kiegyensúlyozottabban viszonyulnak a sporthoz, általában tovább kitartanak.
Ez logikus. Ha a harcművészeted vagy a sportod túl nagy terhet jelent számodra, hirtelen elkezdesz kifogásokat találni, hogy kihagyd az edzést. Ha egyszer elkezded kihagyni az edzéseket, sokkal könnyebb lesz abbahagyni az egészet.
A sportban való hosszú élet legjobb titka a motiváció kialakítása. A motiváció kialakításának legjobb módja a teljesítményérzet kialakítása. A tudatalattid edzéséről van szó.”
Kétségtelen, hogy rengeteg edzésmottó szól arról, hogy “minden alkalommal a legjobbat kell nyújtanod” vagy “csak a kudarc után kezdesz számolni”, de az ősi agyadat, a tudatalattidat nem tudod becsapni. Ha tudatosan kudarcot élsz át egy tevékenységben anélkül, hogy ehhez társulna pozitív élmény, a tudatalattid elkezdi kerülni azt.”
Tegye az edzést élvezetes élménnyé, ne pedig az állandó kudarc, küzdelem és fájdalom élményévé. Az ember különösen hajlamos arra, hogy a harcművészetek elkezdésekor elveszítse az érdeklődését. A harcművészetekben újoncoknak sok egója leereszt. Biztosan láttál már ilyet, kemény fickók mennek be a dojóba, azt gondolva, hogy leckéket osztogatnak, és már az első percekben kiderül, hogy fogalmuk sincs, mire vállalkoztak. Bár az embernek olyan hozzáállással kell rendelkeznie, hogy az egóját az ajtóban hagyja, nem jó móka, ha minden egyes alkalommal, hetente többször is szétverik és fizikailag megverik.
Ezért vagyok annyira híve a heti egyszeri edzésnek. Ha a célod a hosszú távú siker és a személyes kiteljesedés, akkor csak annyit kell edzened, hogy a tested és a tudatalattid a legtöbbször, ha nem is minden alkalommal, de vissza akarjon menni az edzőterembe vagy a dojo-ba. Ezért van értelme, hogy maximalizáld az edzésedet. Ellentétes az intuícióval, de az edzés mennyiségének korlátozása biztosítja, hogy folyamatosan edzel, és ezért hosszabb távon jobb eredményeket érsz el.
Az ember energiatakarékossági gépezetként fejlődött ki. Ez az egyik legjobb túlélési mechanizmusunk. Az agyad úgy fejlődött ki, hogy csak olyan rutinokhoz ragaszkodjon, amelyeket jutalmazónak és pozitívnak talál. Így erre kell építened. Gyakran mondják, hogy elkezdeni a legnehezebb. Én nem értek egyet. A kitartás sokkal nehezebb.
Ahelyett, hogy napi 100 fekvőtámaszt csinálnál, ami számodra kihívást jelenthet, csinálj inkább napi 10-et. Csinálj naponta 10 fekvőtámaszt, amíg ki nem alakul a szokásod. Igen, jól hallottad, csak csinálj 10-et naponta. De ne hagyd ki. Addig csináld, amíg szokásoddá nem válik. Először alakítsd ki a következetességet, mielőtt növelnéd az edzésterhelést vagy a gyakoriságot.
Napi tíz fekvőtámasz túl könnyű neked? Csinálj napi tíz fekvőtámaszt 30 napig kihagyás nélkül, aztán beszélgethetünk. Csak amikor elkezded magadat fenékbe rúgni, és azt mondod magadnak, hogy ez “túl könnyű”, akkor csinálj a 10 fekvőtámaszból 20-at, majd 30-at, 40-et vagy még tovább. De előbb alakítsd ki a szokást!
A lényeg az, hogy előbb alakítsd ki a szokást, és mélyen beágyazódjon, mielőtt elkezded fokozatosan növelni az edzésmennyiséget.
A következetesség és a motiváció az edzésterv betartására egy izom. Ez egy tudatalatti mentális izom, amelynek kifejlesztése időbe telik. Ugyanúgy, ahogyan nem próbálnál meg olyan súlyt fekvenyomni, ami messze meghaladja azt, amit emelsz, nem szabad megpróbálnod sokkolni a szervezetedet azzal, hogy egyik kemény edzést a másik után vágod magadhoz, ha nem vagy hozzászokva. Egy ideig felülbírálhatod a tudatalattidat, és belerángathatod magad az edzésbe. De ha a tudatalattid nem a te oldaladon áll, biztosan elkezded elveszíteni az érdeklődésedet, és elkezded kihagyni az edzést.
Néhány ötlet, hogy ezt a koncepciót a gyakorlatba ültesd
Itt van néhány ötlet, amivel alkalmazhatod ezt a koncepciót az edzésrutinodban:
1. Kezdd napi 1 húzódzkodással. Nem több, nem kevesebb. Ha 30 napon keresztül képes vagy napi egy húzódzkodásra (vagy esetleg minden hétfőtől péntekig), akkor csak akkor legyen napi 2 húzódzkodás.
2. Hetente egyszer fuss csak 5 percet. Csak akkor hosszabbítsd meg a futási időt 5 percről, ha legalább 10 alkalommal képes vagy kitartani a futási szokásod mellett.
3. Csak a testsúlyodat emeld fel 5 ismétlésig. Fokozatosan adj hozzá havonta egyszerre 10 kilót, csak akkor, ha képes vagy kitartani az edzés mellett abban a hónapban.
4. Csökkentsd le a sparringedzéseket minden edzésen csak egy körre. Koncentrálj a technikára és a tanultak alkalmazására. Két-három havonta iktass be egy újabb sparringkört.
5. Tegyél egy felső határt az edzéseidnek. A 90 perc vagy 2 óra bőven elég. Ha úgy találod, hogy az edzéseid meghaladják ezt az időt, dobd be a törülközőt, és a többit tartogasd a következő edzésre.
Végszavak…
Még egyszer, ne értsd félre, amit mondok. Ez a koncepció a következetesség és a motiváció kialakításáról szól. Ha profi sportoló vagy, vagy közeleg egy verseny, vedd ki az összes szünetet és kezdj el vasat kovácsolni. Ha azonban az átlagos harcművészről beszélünk, akinek főállású munkája van, vagy családról kell gondoskodnia, akiknek ez a blog szól, akkor ez a koncepció hasznos vezérelvvé válhat, hogy egyensúlyt hozzon az életedbe.
Azt nem akarom látni, hogy egy feltörekvő harcművész hetente ötször beül az edzőterembe, csak hogy a végén pár hónap után, amikor az izgalom elkopik, vonszolja magát az edzésre. Azt akarom látni, hogy két, három vagy akár négy évtized múlva is élvezed a sportot, és tanítod az unokáidnak.
