Mégis mennyi koffein a sok? Egy átlagos ember számára napi legfeljebb 300 mg kávé, vagyis két-négy csésze átlagos főzött kávé mérsékelt mennyiség, amely nem káros. Ha azonban négy csészénél többet fogyasztasz, kevésbé kívánatos mellékhatásokat tapasztalhatsz. A napi 500 mg-nál több kávé fogyasztása ugyanis szorongást, álmatlanságot és izomremegést idézhet elő, sőt megnövekedett szívritmushoz és vérnyomáshoz, fejfájáshoz vagy emésztési problémákhoz is vezethet.
Ha távol akar maradni a koffein okozta idegességtől, akkor a napi négy csésze kávé alatti fogyasztás korlátozása teljesen ésszerű terv. Meglepődhet azonban, hogy mennyi koffein van kedvenc koffeines italában; sokkal több lehet, mint gondolná!
Nézd meg, mennyi koffein van a kedvenc italodban!
| ital | A koffein mennyisége |
|---|---|
| Az átlagos 8 unciás csésze kávé | 95 mg |
| 8-at.uncia rövid Starbucks kávé | 180 mg |
| 12 uncia magas Starbucks kávé | 260 mg |
| 16-uncia Grande Starbucks kávé | 330 mg |
| 20 uncia Venti Starbucks kávé | 415 mg |
| 10-uncia kis Dunkin’ Donuts kávé | 105 mg |
| 14 uncia közepes Dunkin’ Donuts kávé | 178 mg |
| 20-uncia nagy Dunkin’ Donuts kávé Turbo Shot kávéval | 436 mg |
| 16 uncia nagy McDonald’s kávé | 133 mg |
| átlagosan 1 uncia eszpresszó | 64 mg |
| 1-uncia Starbucks eszpresszó | 75 mg |
| átlagos teáskanál instant kávé | 31 mg |
| átlagos 8 uncia csésze fekete tea | 26 mg |
| átlagos 6-uncia csésze zöld tea | 20-30 mg |
A táblázatot útmutatóként használd, hogy lásd, mennyi koffeint fogyasztasz valójában naponta. Még akkor is, ha például két nyolc unciás csészével iszol a Starbucksban, az 360 mg koffeint jelent – 60 mg-mal meghaladja az ajánlott határértéket. Ne feledje azt sem, hogy bár az eszpresszó alapú italok, például a latté és a cappuccino kevesebb koffeint tartalmaznak, mint a főzött kávé, sok ital legalább két eszpresszóval készül, nem pedig eggyel.