Köszöntöm a Makro kalkulátoron!
Ezt az eszközt első lépésként használhatja a napi makrotápanyag-célok meghatározásához. Ne feledje, hogy ez egy becslés az Ön által megadott tényezők alapján. A kalkulátor használata az induláshoz jó első lépés; azonban a kalkulátornak vannak hátrányai, mivel nem olyan átfogó, mint egy edzőé.
Ha segítségre van szüksége a céljai kidolgozásában, erősen javasoljuk a személyre szabott makrokonzultációt, hogy biztosítsa a megfelelő, fenntartható és reális tervet.
Tapasztalt edzőink figyelembe veszik a szubjektív információkat (mint például a szoptatás, személyes preferencia (magas szénhidráttartalom), étrendi korlátozások (allergia/keliakia), teljesítmény/állóképességi célok (triatlonisták, erőemelők) és egészségügyi állapotok (hypothyreosis/hyperthyreosis), amit egy kalkulátor NEM tud.
Az edzőink személyesen több mint 10.000 nőnek segítettek eredményeket elérni az IIFYM életmóddal. Kezdje el az IIFYM edzővel, ha ide kattint.
A kalkulátor használatára vonatkozó irányelvek:
A legtöbb nő számára ezeket a lehetőségeket válassza a Makro-kalkulátor használatakor.
A 2. lépés alatt: Válassza ki a céljait
Válassza a “Javasolt 15%” opciót a kezdéshez. Később mindig lehet agresszívabb, de az eredmények eléréséhez ezzel az opcióval kell kezdeni. Ez lehetővé teszi a későbbi módosításokat is, ha a fejlődés megakadna.
3. lépés: Válassza ki a táplálkozási tervét
A fehérje alatt: Válassza az “Egyéni __ gramm testsúlykilogrammonként” lehetőséget, és írja be a “0,8”
A zsír: Válassza a “0,35 gramm testsúlykilogrammonként”