A digitális marketing menedzser szakmájában, amikor a 40 éves Hrish Thota rájött, hogy a felhalmozott plusz kilók miatt az állóképessége megromlott, tudta, hogy változtatnia kell a szokásain. A zárva tartási időszakot arra használta fel, hogy átalakítsa a testét, és újra formába lendüljön. Fogyókúrája inspirációt jelent mindazok számára, akik fogyni szeretnének és visszanyerni fittségi szintjüket.
Név: Hrish Thota
Foglalkozás: Hrish Thota
Foglalkozás: Mr: Bangalore
Legnagyobb mért súly: 90 kg
Fogyott súly: 20 kg
A fogyás időtartama: 5 hónap
A fordulópont: Az állóképességed elszáll, amikor felhalmozódnak a felesleges kilók. Ezért, amikor észrevettem, hogy elég hamar kimerülök, és az alsó hasam elkezdett kidudorodni, célul tűztem ki a fogyást és a formám visszanyerését. Kihasználtam a zárva tartási időszakot, hogy leadjam az összes felesleges kilót, és újra fitt legyek!
A reggelim: Maszala omlett teljes kiőrlésű kenyérrel vagy köles dózsával
Az ebédem: Egy kis adag barna rizs egy tál curryvel
A vacsorám: 2 chapatis egy tál curryvel
Egy edzés előtti étkezés: Egy csésze feketekávé
Az edzés utáni étkezés: Két rántotta és egy csésze zöld tea
Elkényeztetem magam: A csaló napjaimon megeszek egy fél csésze fehér rizst, hogy kiélvezzem a curry ízét
Az edzésem: Minden nap öt kilométert gyalogolok, és 60 percet kiveszek az edzésre is.
Az alacsony kalóriatartalmú receptekre esküszöm: Ragi dosa, zabos idly és vörös rizs poha
Fitnesz titkok, amiket lelepleztem: A több mint 14 órán át tartó időszakos böjtölés és a korlátozott ételadagok fogyasztása valóban segített abban, hogy lefogyjak és megtartsam a súlyomat. Az időszakos böjtöt este 8 órától másnap reggel 10 óráig (14 óra) végeztem. A reggelimet reggel 10 órakor, az ebédemet 13:30-kor, a vacsorámat pedig 18:30-kor fogyasztottam el. Az időszakos böjt alatt este 10 órakor lefekvés előtt meginnék egy csésze feketekávét, és ébredés után reggel 8 órakor meginnék egy csésze zöld teát.
Hogyan maradjak motivált? A 7 éves fiam és a feleségem a legnagyobb támogatóim és szurkolóim a fogyókúrás utamon! Mindig észreveszik a legkisebb változást is a súlyomban, és motiválnak, hogy folytassam.
Hogyan biztosítod, hogy ne veszítsd el a fókuszt? Összehasonlítom a jegyzeteimet a barátaimmal, akik szintén a fogyás útján vannak, ami segít abban, hogy fókuszban és a helyes úton maradjak.
Mi a legnehezebb része a túlsúlyosságnak? Könnyen kimerülsz, és az állóképességed is megvisel, ami akkor látszik, amikor a gyerekeiddel játszol.
Milyen formában látod magad 10 év múlva? Remélem, hogy tónusos testem lesz, lapos hasammal.
Milyen életmódbeli változtatásokat hajtottál végre? Amikor elhatároztam, hogy lefogyok és visszanyerem a formámat, célul tűztem ki, hogy teljesen elhagyom a cukrot az étrendemből, és kerülöm a tejtermékeket is. Emellett több mint 9 hónapja nem nyúltam utoljára alkoholhoz, és mindhárom változtatás nagyban hozzájárult a fogyásomhoz.
Mi volt a legmélyebb pont számodra? Kétségtelenül az egyik legmélyebb fázis az volt, amikor mindent megtettem a fogyás érdekében, de a mérlegen nem láttam semmilyen eredményt. Elkezdtem azon is elgondolkodni, hogy vajon megéri-e az egész, hogy lemondjak a kedvenc ételeimről.
A fogyásból levont tanulságok: Miután sikeresen leadtam 20 kilót, rájöttem, hogy az erő az elmédben rejlik. Amíg képes vagy kontrollálni a kísértéseket és a sóvárgást, addig biztosan győztesen kerülsz ki a fogyókúrából.
Ha neked is van fogyással kapcsolatos történeted, küldd el nekünk a [email protected]
címre.