Lessons from losing 15 kg

“Ember, de lefogytál!”

Ez a két reakció egyike, amit az emberek kapnak, amikor meglátnak. A másik általában az, hogy halkan megkérdezik tőlem (vagy a feleségemtől),

“Minden rendben van? Beteg voltál?”

Ez év júniusa és novembere között 15 kilogrammot fogytam – a testtömegindexem (BMI) 32,7-ről (elhízott) 27,1-re (enyhén túlsúlyos) csökkent.

A matematikában jártasak számára ez havi 3 kg-ot jelent. A jó hír az, hogy tudom és értem, hogyan értem el ezt, és jó úton haladok a következő 10 kg fogyás felé, hogy elérjem a 24-es cél BMI-t.

A csodálatos dolog az, amit ebből a tapasztalatból magamról (van önfegyelmem) és anyukámról (igaza volt!)

Mielőtt túlságosan lenyűgöznének, be kell vallanom, hogy nem ez az első alkalom, hogy megpróbálok formába lendülni.

Négy évvel ezelőtt, néhány hónappal a 25. egyetemi osztálytalálkozóm előtt elhatároztam, hogy formába kell lendülnöm. Természetesen nem tettem érte semmit – persze, hogy jól éreztük magunkat az osztálytalálkozón – 18 évesnek lenni megint. Néhányan a srácok közül mindketten karcsúak és izmosak voltak, de a legtöbbünknek visszahúzódó hajvonalai és különböző méretű és formájú pocakjai voltak. A következő három évben ugyan lefutottam két 10 km-es versenyt, és elfogadható szív- és érrendszeri állapotba kerültem, de továbbra is legalább 20 kg túlsúlyos voltam.

Elvégre 452 nappal ezelőtt, a Noom mobilalkalmazásom szerint úgy döntöttem, hogy teszek ellene, és rendszeresen mérlegelni kezdtem magam. Prompt a következő egy év alatt újabb 8 kilót szedtem fel – új munkahely, hosszú ingázás, túl sok csésze tejes és cukros tea. A kekszek valószínűleg nem segítettek.

Gőzöm sincs, hogyan gyűjtöttem rendszeresen adatokat a súlyomról, mégsem tettem ellene semmit, miközben lineárisan nőtt!

Ez év júniusában végül, amikor a 18 éves elsőszülöttem főiskolára készült, úgy döntöttem, hogy jobb, ha formába hozom magam. Amikor megszületett, 69 kg-os voltam, és most majdnem 90 kg-ot mutatott a mérleg. Miközben ezt írom, 74,5 kg-on vagyok, és a 69 felé tartok.

Íme, mit tettem, hogy leadjam ezt a 15 kilót.

1. Kivágtam minden sült ételt, cukrot és fehér rizst az étrendemből
2. Napi hat (igen, 6) étkezésre váltottam, véges adagokkal.
3. Heti négy napon edzettem (5 km (3,2 mérföld) 45 perc alatt)

És íme, mit tanultam az elmúlt 5 hónap alatt.

A diéta főnév – mint amit eszel és
nem ige, mint a nem evés

1. Sokkal nagyobb önkontrollal rendelkezem, mint gondoltam – és a cold turkey (és a dolgok eltávolítása a hűtőből vagy otthonról) biztosan segít
2. Az olvasás segít – miután kigúnyoltam az összes nőt, akik Rujuta Diwekar Don’t Lose Your Mind, Lose Your Weight című könyvét bestsellerré tették, a tréfa rajtam volt. Ez a könyv megváltoztatta az életemet!
3. Minden nap számít – a helyes táplálkozás és a testmozgás egyaránt számít. Az én esetemben úgy tűnik, a helyes táplálkozás többet számít, mivel a súlyom stabilan tartja magát, még azokban a hetekben is, amikor nem végzem el a tervezett testmozgást.
4. Tartsd a dolgokat perspektívában. Esküvők és temetések történnek – így időnként túl fogsz enni vagy engedni magadnak. Ne ostorozd magad, bocsáss meg magadnak, ha kell, de maradj a tervnél. Egyszerre csak egy nap.
5. Anyának igaza volt. Egyél sok kis étkezést és egyél tudatosan. Ne olvass, ne nézz tévét, ne írj sms-t evés közben. Igen, hozzád beszélek.