Koppenhágai diéta : Szigorú 13 napos diétás terv fogyáshoz és méregtelenítéshez

Mi a Koppenhágai diéta?

A koppenhágai diéta, más néven dán királyi kórházi diéta, svéd, diéta egy 13 napos diétaterv, amely magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú élelmiszerekből áll. A “13 napos diéta a Paradicsom felé vezető úton” kifejezéssel is híressé vált. Ez manapság az egyik legfelkapottabb diéta, hogy rövid idő alatt karcsúsodjunk. Az emberek arra használják, hogy gyorsan lefogyjanak egy közelgő eseményre, például esküvőre vagy hasonló szertartásra.

Más szóval a Koppenhágai diéta a következőkre fut ki:

– Nagyon szigorú
– Rögzített és konkrét menü, amit nem lehet módosítani.
– A leggyorsabb eredményeket adó diéta

Igen, valóban nagyon szigorú, és nem mindenki kedvence. De ha elég elszánt vagy, akkor fantasztikus eredményekkel végigcsinálhatod ezt a diétás tervet.
Mégis 15-20 kilót fogyhatsz.

Hány étkezés megengedett a koppenhágai diéta során?

Megtehetsz egy reggeli kávét/teát és napi 2 étkezést, ebédet és vacsorát. A legtöbben óriási eredményekről számoltak be, ha a kávét/teát valamilyen gyógynövényes méregtelenítő teával vagy zöld kávéval helyettesítették.

A tea szerelmeseinek ajánlom:

Gentle Detox Tea by Total Tea

Mert, én már 5 éve használom. Sok mindenben segített nekem, legyen szó székrekedésről, gyulladáscsökkentésről vagy fogyásról.

Azoknak pedig, akik szeretik a kávét, ajánlom, hogy használjanak bármilyen jó minőségű bio zöld kávét.

Aki pedig a zöld tea szerelmese, annak a Matcha zöld tea típusát javaslom.

Mert a Matcha a legjobb mind közül, ha fogyásról van szó. Az általam használt:

Jade Leaf Matcha Zöld Tea por

A Jade Leafet használom, mert, ez a legjobb minőségű az árához képest, közvetlenül Japánból származik, vegán és gluténmentes. Egy oregoni meditációs elvonuláson ismertem meg. Azóta lemondtam a korábban használtakról.

Hány kalóriát fogyaszthatok a koppenhágai diétában?

Napi 900 kalóriát fogyaszthatsz. Ha a kalóriabeviteled meghaladja ezt. Nem vagy a koppenhágai diétán. Használja a WebMD Élelmiszerkalkulátort, hogy nyomon kövesse a bevitt kalóriákat.

A bevitel naplózása is jó ötlet.

Milyen ételeket ehetek a Koppenhágai diétában?

• Leányhús
  • • Hal
    • Bőr nélküli csirke
    • Steak
    • Befőtt
    • Marha
  • Pulyka
  • Sertésszelet
• Zöldség
• Tojás
• Kávé, Zöld tea vagy csalántea

Ki tartózkodjon ettől a diétától?

Ha az alábbi állapotok bármelyikébe tartozik, akkor ez a diéta nem Önnek való:

• Általános egészségügyi problémák
• Az artériás magas vérnyomás
• Gasztrikus zavarok
• Ha sportol vagy olyan tevékenységet folytat, amely fizikai erővel jár.
• Várandós és szoptatós anyák
• Ha Ön tizenéves
• Fizikailag megterhelő munkakörben dolgozik.
• Ha életkora 50 év felett van

Még ha nem tartozik a fenti helyzetek egyikébe sem, mindig jó választás, ha szakképzett orvos tanácsát kéri.

Koppenhága diétaterv 13 napra

Napok	reggeli	ebéd	vacsora/vacsora
1. nap	1 csésze fekete kávé vagy zöld tea cukor hozzáadása nélkül	– 1 keményre főtt tojás – 200g főtt spenót – 1 paradicsom	– 100g grillezett marhahús – Zsír nélkül – saláta citromos öntettel
2. nap	1 csésze fekete kávé vagy zöld tea cukor hozzáadása nélkül	– 150gm sonka – 1 kis tál zsírmentes joghurt	– 1OOg grillezett marhahús – zsírmentes vaj nélkül . Saláta citromos öntettel – tetszés szerinti gyümölcs, kivéve banán
3. nap	1 csésze fekete kávé vagy zöld tea cukor hozzáadása nélkül	– 2 keményre főtt tojás – 1 szelet sonka – Spenót paradicsommal	– Főtt zeller – Paradicsom (leves vagy nyers) – Paradicsom (leves vagy nyers) – 1 gyümölcs
4. nap	1 csésze fekete kávé vagy zöld tea cukor hozzáadása nélkül	– 200ml narancslé vagy egy alma – 1 zsírmentes joghurt	– 1 keményre főtt tojás – 1 nagy reszelt sárgarépa – 100ml túró
5. nap	Egy pohár langyos víz lime-mal.	– 150g lazac citrommal, zsírszegény vajban főzve	– 100g grillezett marhahús – Saláta zellerrel . Nincs öntet
6. nap	1 csésze fekete kávé vagy zöld tea cukor hozzáadása nélkül	– 1 keményre főtt tojás – Reszelt sárgarépa	– 150g bőr nélküli csirkemell grillezve vagy főzve. – saláta lazacos öntettel
7. nap	1 csésze fekete kávé vagy zöld tea cukor hozzáadása nélkül	– Ebéd kihagyása és sok víz fogyasztása.	– 200g grillezett bárányszelet – 1 alma
8. nap	1 csésze fekete kávé vagy zöld tea cukor hozzáadása nélkül	– 2 keményre főtt tojás – 200g főtt spenót, főtt 1 paradicsom	– 200g grillezett marhahús – Saláta citromos öntettel
9. nap	1 csésze fekete kávé vagy zöld tea cukor hozzáadása nélkül	– 1 szelet sonka – 1 zsírmentes joghurt	– 200g grillezett marhahús – 200g marhahús – Saláta citromos öntettel
10. nap	1 csésze fekete kávé vagy zöld tea cukor hozzáadása nélkül	– 2 keményre főtt tojás – 1 szelet sonka – 1 szelet sonka – saláta citromos öntettel	– Főtt zeller – Paradicsom (leves vagy nyers) – 1 gyümölcs
11. nap	Egy pohár langyos víz citrommal.	– 200ml narancslé vagy egy alma – 1 zsírmentes joghurt	– 1 keményre főtt tojás – 1 nagy reszelt sárgarépa . 100ml túró
12. nap	1 csésze fekete kávé vagy zöld tea cukor hozzáadása nélkül	200g lazac főzve citrommal vagy grillezve 1 hamar zsírszegény vajjal	– 200g grillezett marhahús – Saláta citromos öntettel
13. nap	1 csésze fekete kávé vagy zöld tea cukor hozzáadása nélkül	– 2 keményre főtt tojás – 1 reszelt sárgarépa	-250g csirkemell grillezve vagy főzve – saláta citromos öntettel.

Itt van a Koppenhágai Diéta vegán és vegetáriánus változata:

Itt van, hogyan lehet helyettesíteni a cikkben említett húsokat:

1. Hal: Tempeh(Nagyon hasonlít a tofuhoz)
2. Csirke: Jackfruit, karfiol, padlizsán
3. Marhahús: Bab (Ezek 8 gramm fehérjét és 8 gramm élelmi rostot tartalmaznak fél csészényienként)
4. Sertéshús: Jackfruit

Mire befejezed ezt a diétát, nagy valószínűséggel legalább 15-20 kilótól fogsz megszabadulni, attól függően, hogy milyen a testalkatod és mennyi zsír van a testedben. Nos, a koppenhágai diéta előnyeit tekintve többről van szó, íme ezek:

Meggyorsítja az anyagcserédet

Az élelmiszerek, amelyeket ebben a 13 napos diétatervben fogyasztanál, növelik az anyagcserédet. A tojás, a marhahús és a csirke nagyon gazdag fehérjében, és több energiát igényel az emésztésük. Ez azért van, mert ezeknek az ételeknek termikus hatása van. A termikus hatás az a költési sebesség, amellyel a szervezeted energiát fordít az ételek megemésztésére.

Ez csökkentheti a cellulit gödröcskéket

Mivel a tested elkezd fogyni és méregteleníteni magát, a cellulit gödröcskék megjelenése jelentősen csökkenni fog, mert a megnagyobbodott zsírsejtek mérete csökkenni fog, így, kisebb lesz a nyomás a kötőszövetre.

Még több tipp a koppenhágai diétához

• Vágd vissza a sót, amennyire csak tudod
• Ne töltsd ki a cukor utáni sóvárgásodat semmi cukormentes dologgal, például rágógumival vagy bármilyen más alacsony kalóriatartalmú cukoralternatívával.
• Igyál sok vizet, ezzel a kalkulátorral megtudhatod, hogy mennyire van szükséged.
• Ne merüljön ki fizikailag
• A kezdeti szakaszban gyengeséget vagy fejfájást érezhet, nem kell pánikba esnie, mivel ezek a tünetek menet közben elmúlnak.
• A 13 nap letelte után ne folytassa ezt a diétát.
• Egy évnél többször ne kövesse ezt a diétát.
• A diéta végeztével szedjen multivitamin-kiegészítőket.
• Meditációt vagy valamilyen tudatosságot gyakoroljon

Itt van a receptek listája linkkel, amit a fenti táblázatban a koppenhágai diétatervben említettünk.

Ezek a receptek egyike sem az enyém. Ezeket az interneten találtam. Minden elismerés az eredeti tulajdonosaiknak jár, akik minden egyes receptet megemlítettek.

A receptek képére vagy a címben található linkekre kattintva megnyílik a receptoldal az eredeti szerző utasításaival.

Párolt zeller by Sprinkles and Sprouts

Ez egy alacsony szénhidráttartalmú étel, ami finom és nagyon egyszerűen elkészíthető. Mindössze
5 hozzávaló kell ennek a ropogós és pikáns ételnek a elkészítéséhez. Köszönjük szépen Claire-nek, hogy megosztotta ezt a finom, mégis egészséges receptet.

Főtt spenót a Savanyú szilvától

A spenót használatát egyetlen fogyókúra sem kerülheti el. Köszönhetően
vitaminprofiljának, alacsony kalóriatartalmának és magas rosttartalmának, amely bizonyítottan
elősegíti a fogyást a több száz egyéb előnye mellett. Próbáld ki ezt a
egyszerűen elkészíthető japán receptet, és mondj köszönetet Caroline-nak a Pickled Plumtól.

Spinátos paradicsomsaláta Aggie’s Kitchen

Itt egy másik spenótvariáció, amit kipróbálhatsz. Próbáld ki ezt az egészséges receptet
és a bélrendszered azonnal megköszöni majd. Ezt a receptet Ági blogján találtam.

Mondj neki köszönetet, és nézd meg a blogját a mindennapi egészségügyi receptekért.

Grillezett marhahús Diétásan

Gondoskodj róla, hogy sovány darabokat használj ennek a receptnek a készítése során, mivel bőséges
fehérje van bennük. Mondanom sem kell, hogy a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend
a fogyás kapuja. Számtalan tanulmány támasztja alá ezt a
állítást.

Megosztom ennek a receptnek a sütőben grillezett változatát, mert a legtöbb embernek ez
megfelelő.

Köszönetet mondok Katerinának ezért a szaftos ételért. Nézd meg a blogját további
érdekes, egészséges és finom receptekért.

Grillezett lazac citrommal by Hey Grill Hey

Ez a sovány fehérjével és omega-3 zsírsavakkal teli, ízletes recept
kielégíti az ízlelőbimbókat és jóllakottá tesz.

A magas fehérjetartalma miatt segít kordában tartani az éhségérzetet, és hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát.

Kóstolja meg ezt az ételt, és mondjon köszönetet Susie Bullochnak. Nézd meg az ő all things grill blogját további
érdekes receptekért.

Grillezett csirke by The Stay Home Chef

Az elterjedt, hogy a csirkemellben található sovány fehérje nagyon jót tesz a fogyókúrázóknak. Nagyon alacsony kalóriatartalommal rendelkezik. Próbáld ki ezt a finom mégis receptet Racheltől. Nézze meg a blogját a The Stay Home Chef címen további receptekért. Ne felejtsd el mondani Kudos neki, ha tetszik ez a recept.

Még több receptet fogok hozzáadni hamarosan…

Mi a mi véleményünk és következtetésünk

Azt tanácsoljuk, hogy ahelyett, hogy ilyen szigorú diétát követne, inkább válasszon más egészségesebb és hosszú távú súlycsökkentő módszereket. Továbbá, ha a diéta követése nem az Ön dolga, mert más kötelezettségek vannak az életében, nagyon erősen ajánlom, hogy próbálja ki ezt a csodálatos természetes terméket, amely segíthet elérni álmai súlyát. Bloggerként személyes felelősséget vállalok minden olyan termékért, amelyet a cikkeimben ajánlok. Ha úgy találja, hogy ez a termék nem működik az Ön számára, hegyeket fogok mozgatni, hogy visszakapja a visszatérítést.