Jim Stoppani 6-Week Shortcut to Shred [Full Review]

Nézzünk szembe vele.

Az egyetlen “rövidítés” a tömegnöveléshez és a zsírbontáshoz nem biztonságos, nem fenntartható, vagy egyenesen illegális.

Amikor tehát Jim Stoppani – a sztárok egészségügyi tanácsadója, aki edzésfiziológiából doktorált – elkezdett hencegni a “6-Week Shortcut to Shred” nevű programmal…

Ez egy kicsit fejtörést okozott.

De meg fogjuk adni neki az esélyt a kételyre.

Elvégtére is, komoly hírneve van a fitnesz közösségben, és ez a 6 hetes program enyhén szólva is elég kimerítő.

Szóval ugorjunk bele, és tudjunk meg többet erről a programról.

Ki az a Jim Stoppani? (És legális-e)

Mindenki készíthet egy edzésprogramot, feltöltheti egy homályos testépítő fórumra az interneten, és használhatja “hírnévre” hivatkozva.”

Nem Jim Stoppani.

Jim Stoppani a lehető legképzettebb a testépítő és fitness közösségekben.

A UConn-on szerzett edzésfiziológiai doktori és biokémiai mellékdiploma mellett Stoppani posztdoktori kutatásokat végzett az Ivy League jelenségének számító Yale-en.

Translation: Valószínűleg többet tud az edzésről, mint az összes ismerősöd együttvéve.

Azzal, hogy lenyűgöző elismerései kitöltik az önéletrajzát, Stoppani azóta:

• Elnyerte a Gatorade Beginning Investigator in Exercise Science Awardot (2002)
• Elalapította a JYM Supplement Science (2013)
• Elkészített egy széleskörű termékcsaládot, beleértve az edzés előtti és utáni formulákat, zsírégetőket, tesztoszteronfokozókat, és multivitaminokat
• Az edzés és a táplálkozás területén több ezer cikk (és néhány könyv) szerzője – köztük a saját “Encyclopedia of Muscle & Strength”
• Egészségügyi tanácsadóként dolgozott olyan sztároknak, mint Dwayne “The Rock” Johnson & Mario Lopez

Stoppani a BodyFit platform egyik leghíresebb edzője is. Jelenleg egy maroknyi személyre szabott programmal büszkélkedhet, amelyek az erő, az izomépítés és a zsírégetés céljait emelik ki.

Ezek között kirívóan nagy hangsúlyt kap a “rövidítés” és a 4-12 héten belül látható eredmények.

Mi Jim Stoppani 6 hetes rövidítése az aprításhoz?

Készen áll?

Itt egy gyors összefoglaló.

Jim Stoppani 6-Week Shortcut To Shred négy világos célja van:

• az izomnövekedés
• az erőfejlesztés
• a zsírégetés
• a karcsú és izmos testalkat kialakítása

De nem juthatsz el A pontból B pontba anélkül, hogy előtte ne zúznád le a fárasztó edzéseket.

A Shortcut to Shred segítségével heti hat napot töltesz az edzőteremben, gyorsan ugrálsz az 1RM 75%-os emelés és a gyors tempójú kardiógyakorlatok között, és teljesen kihagyod a pihenőidőt.

A hat hét végére az eredményeknek láthatónak kell lenniük.

Egyes felhasználók arról számolnak be, hogy a hathetes program végére több mint 10 kilót és 6% testzsírt veszítettek.

A program részletei

Egy fickó, aki edzésfiziológiából doktorált és olyan elitekkel dolgozik együtt, mint Dwayne “The Rock” Johnson és LL Cool J, a rajzasztalhoz ül, hogy megalkossa a 6 hetes shred programját.

Mit talált ki?

Nos, lássuk Jim Stoppani 6 hetes Shortcut To Shred programjának finom részleteit.

A menetrend & A program felépítése

A Shortcut To Shred program a szó minden értelmében időigényes. A jó napokon 45-60 percig tartó edzéseken felül hat egymást követő napon is az edzőteremben leszel.

Így remélhetőleg van hat szabad órád, amit egy héten megölhetsz.

Nézd meg, hogyan néz ki a heti beosztás (és utána átvesszük, mit is jelent ez az egész).

1. Mell, tricepsz, hasizom
2. Váll, lábak, vádli
3. hát, trapsz, bicepsz
4. mell, tricepsz, Hasizom
5. Váll, lábak, vádli
6. hát, trapszis, bicepsz
7. pihenő

Ez elég alapnak tűnik, igaz?

Nos, ez nem egészen az, aminek látszik.

Ahelyett, hogy ugyanazt a mellkasi, tricepsz és hasizom edzést végeznéd az 1. és 4. napon, a hét elején kicsit más lesz a hangsúly, mint a hét végén.

Az 1. edzés az összetett gyakorlatokról szól, tehát gondolj a súlyzós és súlyzós fekvenyomásokra (a mellkas nap esetében).

A 2. edzés az izolációs gyakorlatokról szól, ami azt jelenti, hogy az olyan gyakorlatok, mint a súlyzós flys és a kábeles crossoverek ehelyett az edzésed nagy részét felemésztik.

Milyenek az edzések

Stoppani (és bárki, aki kipróbálta ezt a programot) el fogja mondani:

A Shortcut to Shred programban azonban az a kiváló, hogy hat héten keresztül ugyanazt a hat edzést végzed – az egyetlen különbség az ismétlési tartományok változása.

Most, mielőtt a lényegre térnénk… a rossz hír.

Mivel ez egy “shred” program, az elsődleges cél az anyagcsere felpörgetése és a kalóriaégetés. Tehát fel fogod adni a 60-90 másodperces pihenőidőt a sorozatok között – tarts velem -, hogy 60 másodpercig egyenesen kardió vagy könnyű ismétlésekkel dolgozz.

Moss, öblíts, ismételj!

Ezt Jim Stoppani “kardió gyorsításnak” nevezi, és ez az, ami miatt kétségbeesetten szükséged lesz egy déli alvásra azokon a napokon, amikor az edzőterembe mész.

Az alábbiakat kell tudnod ezekről az edzésekről:

Egy rövid bemelegítés után az edzésed valahogy így nézhet ki.

Mikrociklus 1: Súlyzó fekvenyomás (9-11 ismétlés) & Step-Ups (1 perc) – 4 sorozat

Mikrociklus 2: Ferde súlyzós fekvenyomás (9-11 ismétlés) & Szabadfogású súlyzók – 4 sorozat

Nyolc mikrociklust (a fentiekhez hasonlóan) hajtasz végre, minden izomcsoportra 2-3 gyakorlatot helyezve a hangsúlyt, és ciklusonként 3-4 sorozatot. Ezután befejezed a napot és pihensz egy kicsit!

Most nézzük, hogyan változnak az ismétlésszámok hétről hétre (formátum: első edzés, második edzés):

• 1. hét: 9-11 ismétlés, 12-15 ismétlés
• 2. hét: Hét: 6-8 ismétlés, 16-20 ismétlés
• 3. hét: 2-5 ismétlés, 21-30 ismétlés

A negyedik héten már vissza is futsz az elejére.

De ezúttal minden egyes edzéshez 5-10 kilóval többet adsz hozzá, mivel mostanra már elég tisztességes erőt kell építened.

És ha merésznek érzed magad, akkor egy lépéssel tovább is mehetsz.

A negyedik héten lehetőséged van arra, hogy kardióval gyorsított pihenőszünetes drop-seteket iktass be. Így az egyes gyakorlatok utolsó sorozatainál edzhetsz kudarcig, 15-20 másodperc kocogás helyben, csinálhatsz még egy sorozatot kudarcig, 20%-kal csökkentheted a súlyt, majd – igen, megint – csinálhatsz még egy sorozatot kudarcig.

Ez abszolút brutális.

Ez azonban “kötelező”, ha még több zsírt akarsz ledarálni.

A táplálkozási terv & Diétás receptek

Egy olyan céllal a fejedben, mint a “felaprózottá válás”, kizárt, hogy szemetet egyél, keményen nyomd az edzőtermet, és azt várd, hogy ez tükröződjön, amikor a mérlegre lépsz.

Vagy nézz a tükörbe.

Stoppani tudja, mennyire létfontosságú a jó táplálkozás.

Azért, hogy ez az edzésprogram még egy kicsit törvényesebb legyen, Stoppani tisztán táplálkozási kutatásokra támaszkodik, és minden egyes ajánlást saját maga tesztel, mielőtt neked ajánlaná.

AKA: működik.

Most térjünk rá ennek a programnak a táplálkozási irányelveire.

Mindhárom makrotápanyag nélkülözhetetlen (bár Stoppani kételkedik a szénhidrátok valódi szükségességében), és az, hogy hogyan táplálod a tested, meghatározza, hogyan alkalmazkodik a fizikumod.

Ez a táplálkozási terv tehát a következőkre összpontosít:

• Magas fehérje az izom- és erőfejlesztéshez
• Alacsony szénhidrát, különösen alacsony glikémiájú ételek a vércukorszint-emelkedés megelőzése érdekében, az energiához
• Átlagos zsírok a tesztoszteronszint virágzó szinten tartásához (csak ne transzzsírokat)

A diéta szempontjából három fázisból áll a program. A harmadik szakaszra (4-6. hét) a pihenőnapokon valójában többet fogsz enni, hogy a leptinszintedet és az anyagcserédet stabilan tartsd.

A fehérje szempontjából (mert tudom, hogy erre kíváncsi vagy), 1,5 g fehérjét kell fogyasztanod testsúlykilogrammonként, amíg ezt a programot végzed. És a szénhidrátok tekintetében is 1,5g/lb-ről 0,5g/lb-re fogsz csökkenni az 1. héttől a 6. hétig.

Meglehetősen standard.

Most, az égető kérdés:

Egy átlagos napon három étkezést, három uzsonnát és egy edzés utáni étkezést fogsz enni (ami úgy néz ki, hogy egy rakás étrend-kiegészítő). Emellett naponta háromszor tömegesen szedsz majd táplálékkiegészítőket.

A Stoppani által ajánlott ételek általában egészségesek – ezt nem lehet vitatni.

Az olyan ételeket fogsz enni, mint például:

• Alma
• Teljes kiőrlésű kenyér
• Sajt
• Méz
• édes burgonya

.

• Steak
• Görög joghurt
• Grapefruit
• Tojás
• Zabpehely

A kiegészítő oldalon, a dolgok egy kicsit…homályos.

Naponta körülbelül háromszor fogsz fehérjeturmixot fogyasztani, de Stoppani 600-900mg koffeint, betaint, acetil L-karnitint és… 14 Pixy Sticks-et is ajánl.

A táplálkozási útmutató az alternatív élelmiszerek és összetevők listájával következik, amelyeket kicserélhetsz, hogy feldobd az ételeidet, vagy figyelembe veheted azokat az élelmiszereket, amelyeket kerülnöd kell.

Előtte és utána: Milyen eredményekre számíthatsz?

A Shortcut to Shred elég agresszívan közelíti meg az egyidejű izomépítést és zsírégetést.

Az egyik pillanatban nehéz súlyokat emelgetsz majd, a következőben pedig egy gyors kardióedzés következik.

Hát milyen reális eredményekre számíthatsz kezdők számára?

Amikor izomépítésről van szó, a nooboknak könnyű dolguk van! Lyle McDonald író és kutató szerint a kezdők számíthatnak arra, hogy az első évben 20-25 font izomtömeget szednek össze.

Az abszolút genetikai korlátokról beszélünk itt, és ezen még a legmenőbb smancik edzésprogram sem tud változtatni.

Mi a helyzet a zsírvesztéssel?

Nos, az Ön személyes zsírvesztésének mértéke végső soron a jelenlegi testsúlyától függ, és attól, hogy mennyire szigorúan követi a Dr. Stoppani által ajánlott étrendet.

Nem ritka, hogy az első héten 4-10 fontot veszít, DE… ennek nagy része víz lesz.

A valódi zsírvesztés heti 1-3 font között mozog, de az elején gyorsabban is fogyhat, ha kezdetben többet nyom.

3 Pro of Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shred

Standard gyakorlatok, amiket ismersz & szeretsz

A legrosszabb dolog egy új program kipróbálásában, hogy sok alkotó megpróbálja újra feltalálni a kereket.

Elképzelhető, hogy homályos gyakorlatokat kérnek tőled, vagy olyan felszerelést kell használnod, ami a standard edzőteremben nincs.

Ez a rutin egyszerűen tartja.

Az alapgyakorlatokat fogod végezni – valószínűleg azokat, amelyeket már évek óta csinálsz ezen a ponton -, és a harci köteleken és talán a kettlebelleken kívül az edzőtermedben biztosan megvannak a megfelelő eszközök.

Minden hét ugyanaz, mégis nagyon különböző

Az, hogy hétről hétre ugyanazokat az edzéseket csinálod, megvan a maga előnye és hátránya.

A következetesség fantasztikus, és minden edzésen tudod, mire számíthatsz. De unalmas, és komolyan fennáll a veszélye annak, hogy egy platóba kerülsz, ahol a gyarapodás elakad.

Minden edzés ebben a programban ugyanaz, mint az előző héten, az egyetlen valódi különbség az ismétlésszámban van, amit csinálsz.

Egyik hét az erőről szól, a másik az erőről, és néhány az állóképességről.

Translation: Soha nem lesz unalmas.

Egyértelműen tudományos & kutatáson alapul

Néhány edzésprogram papíron jól néz ki, de a logikát tekintve laposra sikerül.

Hála Istennek, Jim Stoppani ennek a programnak a nagy részét egyértelműen tudományos és kutatási eredményekre alapozta.

A tudományosan bizonyított koncepciókat helyezi előtérbe, mint például az egyes izomcsoportok heti kétszeri megütése (bizonyítottan nagyobb hipertrófiát vált ki) és a nagy intenzitású kardió beiktatása minden edzésbe (felpörgeti az anyagcserét a zsírégetés érdekében).

Azt is érdemes kiemelni, hogy Stoppani a teljes táplálkozási tervet a kutatások alapján tervezte meg.

Szóval biztos lehetsz benne, hogy ez a program 100%-ban legális.

2 Negatívuma a Shortcut To Shred

A napi koffein & Kiegészítő ajánlások

Ezzel a rutinnal két égbekiáltó probléma van ezen a területen.

Először is, ott van a kiegészítők puszta mennyisége.

A napi háromszori étrendkiegészítő szedés és a körülbelül nyolc különböző kiegészítővel való feltöltés rendkívül költséges lehet egy átlagember számára.

És mivel Stoppaninak saját aláírt étrend-kiegészítő sorozata van (Jym), itt rögtön átlátjuk az összeférhetetlenséget.

De az irónia jegyében itt egy affiliate link az egyik kedvenc étrend-kiegészítőnkhöz.

Aztán ott van a biztonsági szempont.

Úgy néz ki, hogy napi 600-900mg koffeint kellene bevenned.

Noha ennek megvannak a maga előnyei az energia és a koncentráció terén, az egészségügyi irányelvek azt javasolják, hogy maradj napi 400 mg-on belül – köszönj szépen az alváshiánynak és a rengeteg szorongásnak, ha pontosan követed ezt a tervet.

És 14 Pixy Stix edzés után? Az érvelésnek van értelme, de egy kicsit furcsa.

Egy kezdő rutin? Talán nem.

Ez a rutin működhet, ha vannak eszközeid, időd és motivációd, hogy végigcsináld az elejétől a végéig. A probléma az, hogy Stoppani azt sugallja, hogy ez egy nagyszerű lehetőség, függetlenül a képzettségi szintedtől.

Kemény ellentmondás.

Ha évekig távol voltál az edzőteremtől, és 16 durva sorozatba ugrasz bele, és minden pihenőidőt 60 másodperces nagy intenzitású kardióval helyettesítesz… sok szerencsét.

Valószínűleg a második vagy harmadik edzésnél rájössz, hogy ez az edzés túlságosan is intenzív.

Kétségtelen, hogy a kardióval töltött időt 60 másodpercről 30 másodpercre csökkentheted, de ezzel a rutin lehetséges eredményét is kockáztatod.

Does Shortcut to Shred Work?

Jim Stoppani 6-Week Shortcut To Shred brutális, és semmihez sem hasonlítható, amivel eddig próbálkoztál.

Az eredmények alapján egyértelmű, hogy ez a program a legtöbb srác számára működik – a teljes testzsír 6%-ának lefaragása hat hét alatt hihetetlen.

Azokat a gyakorlatokat is végzed, amelyeket ismersz és szeretsz, az egyes edzéseket egyik hétről a másikra kissé variálod, és teljesen biztos lehetsz benne, hogy a program mögött tudomány és kutatás áll.

De vajon fenntartható és reális az átlagember számára? Valószínűleg nem.

Nemcsak az szokatlan (és talán veszélyes), hogy naponta 14 Pixy Stick-et és 600 mg vagy több koffeint kell bevinni, de a kardiógyorsító formátum miatt ez a program jócskán kívül esik a “normán” egy kezdő edzőtermi edző számára.

Összességében ez egy tisztességes program, ha van hat szabad órád, jelentős anyagi kereted a kiegészítőkre és korlátlan motivációd. De 10-ből 6,5 pontot adunk neki, mert tisztességes eredményeket tud produkálni (feltéve, hogy megvannak az ehhez szükséges eszközeid).

Minősítés: 6.5 a 10-ből