Próbáld ki a jóga gyakorlását a Plantar Fasciitis enyhítésére
A jóga egy komplex és ősi gyakorlat, amely számtalan előnnyel jár a test, az elme és a lélek számára. Segít rugalmasnak maradni, erősíti az izmainkat, és jobb mentális tisztánlátást érhetünk el vele. A jóga kiváló gyógymód a lábfájdalom és a talpi fasciitis plantaris egyéb kellemetlen megnyilvánulásainak kezelésére is.
Ez a gyakorlat támogathatja a talpi fascia gyorsabb gyógyulását, erősíti és meghosszabbítja az izmokat ezen a területen.
A plantáris fasciitis kezelési lehetőségei
Ha sarokfájdalomtól szenved, nagyon valószínű, hogy a plantáris fasciitis a felelős. A plantáris fasciitisz egy nagy és vastag szövethosszúság gyulladása, amely a lábfejed alján fut végig. Ez a szövet köti össze a lábujjait a sarokcsontjával. A fájdalom jellemzően a sarok területén jelentkezik. A futók, a hosszú ideig álló emberek és azok az emberek, akik nem kapnak megfelelő alátámasztást az általuk viselt cipőktől, a leginkább hajlamosak a kialakulására. nézze meg a plantáris fasciitisre ajánlott cipők listáját. Mielőtt elkezdené a jógagyakorlatokat, érdemes megfontolni, hogy felkeressen egy podológust. A vizsgálat és az ajánlott kezelés (például ezek a masszázsgörgők és golyók) alapján tudja a legjobban eldönteni, hogy a jóga a legjobb megoldás-e.
A jóga potenciálisan enyhítheti a talpi fasciitis okozta fájdalmat. Ezt a lábfej és a vádli izmainak nyújtásával éri el, csökkentve a feszültséget a talpi fasciában.
A jóga alkalmazható a talpi fasciitis megelőzésére?
A jóga ugyan nem tudja megelőzni a talpi fasciitis megjelenését, de mindenképpen csökkentheti az ezzel az állapottal kapcsolatos kockázati tényezőket. A nyújtást igénylő pózokkal (más néven dorsiflexióval) a talpi fascia megfeszül, és remélhetőleg a fájdalom enyhül.
Top 10 jóga pózok plantar fasciitisre
lefelé néző kutya
lefelé néző…A szembefordított kutya póz nemcsak a talpi fascia, hanem a combfeszítő és a vádli izmok nyújtásában is segít. Köztudott, hogy a talpi fascia mindkét izomcsoporttal kapcsolatban áll; ha ezek feszesek, akkor negatívan hatnak a lábfej boltozatára és a fasciára. Másrészt, ha nyújtjuk őket, enyhülést érhetünk el a plantáris fasciitis megnyilvánulásai (fájdalom, gyulladás stb.) ellen.
Lábak fel a falra
A lábak fel a falra pózként is ismert lábak fel a falra csökkenthetik a plantáris fascia szintjén tapasztalható nyomást. Ahogy a lábadat a levegőben tartod, a relaxáció érzését fogod észrevenni. Érdemes megemlíteni, hogy ez a póz gyengéd módon megnyújthatja az alsó lábszár izmait, segítve az ezen a területen jelenlévő fájdalom enyhítését. Ha nem áll rendelkezésedre egy valódi fal, próbáld ki a képen látható blokkon.
Garland póz
A helyesen gyakorolt guggoló pózok igen hasznosak lehetnek azok számára, akik plantar fasciitisben szenvednek. A girland póz hasznos, ha a megfeszült Achilles-ín nyújtásáról, valamint az alsó lábszár izmainak erősítéséről van szó. Rugalmasságot fejleszt és fájdalomcsillapítást nyújt, nemcsak a talpi fascia, hanem a boka területén is. Ha nem kényelmes, hogy néhány centire jöjjön a talajtól, járjon szélesebbre a lábával és/vagy üljön egy blokkra támaszként.
Toe squat pose
Toe squat pose can be transformative, csodákra képes nemcsak a megfeszült plantar fascia, hanem az alsó lábszár izmaiban tapasztalt kellemetlenségek esetén is. Erősíti a bokát és csökkenti a talpi fasciából kisugárzó fájdalmat; rendszeres gyakorlásával javul az általános egyensúlyérzéked, és remélhetőleg képes leszel fájdalom nélkül járni. A következetes nyújtással a mobilitás fokozatos növelését is biztosítja. A képen láthatónál kevésbé dinamikus lábujjguggoláshoz a kezeidet hozd a földre, és esetleg a térdeidet mozgasd szélesre, miközben a karjaidat előre nyújtod. Ebben a variációban a gerincedet is kellemesen nyújtja majd.
Hegyi póz
A hegyi póz az egyik leghasznosabb megoldás a plantar fasciitis megnyilvánulásai ellen. Javítja az általános testtartást, csökkenti a talpon tapasztalt feszülést. Ezenkívül megnyújtja a vádliizmokat és a combizmokat, enyhítve a lábfájást. Közismert tény, hogy az Achilles-ín, valamint a gastrocnemius-soleus komplexum izmainak nyújtása jótékonyan hat a lábfájdalomtól szenvedőkre.
Kötött szög póz
A kötött szög póz a csípő és a comb hosszú nyújtását biztosítja. Jótékonyan hat a plantáris fasciitis megnyilvánulásaira, mivel garantálja a lábszár és a sarokizmok aktív nyújtását. Rendszeresen végezve növeli a terület rugalmasságát és csökkenti a talpi fasciában tapasztalható feszültséget. Mivel rugalmasságot és erőt is eredményez, azok számára is ajánlott, akik lúdtalptól szenvednek (későbbi plantáris fasciitissel).
Warrior One póz
A Warrior One póz elsőre talán kicsit bonyolultnak tűnik, de rengeteget tud nyújtani. Ez az egyik legelőnyösebb jógapóz plantáris fasciitis esetén, mert segít mély nyújtást elérni a sarkak szintjén (a lábak speciális elhelyezkedése miatt). Ráadásul erősíti az alsó lábszár izmait, ami fájdalomcsillapítást hoz, és csökkenti a talpi fascia, valamint a sarok sérülésveszélyét.
Intenzív oldalsó nyújtási póz
Az intenzív oldalsó nyújtási pózt gyakran ajánlják azoknak, akik lúdtalptól, valamint plantar fasciitistől szenvednek. Egyrészt a farizmok és a combfeszítő izmok nyújtására szolgál, másrészt megnyújtja a feszes vádliizmokat, így a talpi fascia kevésbé lesz merev. Ez az egyik legjobb póz a lábizmok erősítésére, képes javítani az általános egyensúlyt és a testtartást.
Hero póz
A hero pózhoz általában akkor folyamodhatunk, ha a lábunk fáradt, és pihenni szeretnénk. Ami a plantáris fasciitist illeti, ez a póz erősítheti az alsó végtagok izmait, különösen a bokában lévőket. Erősíti a lábfej boltozatát, javítja a vérkeringést a területen, és megelőzi a megfeszült talpi fascia által okozott későbbi gyulladást. Ha a térdei nehezen tűrik ezt a testtartást, próbáljon meg egy jógatömbön vagy párnán ülni.
Staff pose
A staff pose egyszerűen kivitelezhető és az egyik legjobb választás, ha a plantar fasciitis diagnózisáról van szó. Meghosszabbíthatja az egyébként feszes vádliizmokat és aktiválhatja a talp izmait. Mivel megnyújtja az alsó lábszár izmait, a talp izmainak feszességét is csökkenti. Általános előnyként javíthatja a testtartást, és megelőzheti a lábfáradtságot. Könnyedén vagy belsőleg is dolgozhat, hogy bekapcsolja a törzsizmokat. A legfontosabb, hogy a vádlik megnyújtására és a lábfejek hajlítására összpontosítson.
A jóga gyakorlása a plantáris fasciitis ellen rengeteg előnnyel jár. Élvezd a gyakorlást, és reméljük, hogy enyhülést tapasztalsz!