Megpróbáltam egy hónapig minden nap 2 perces plankot csinálni…”. Mert amikor a másodperceket számolod, két perc egy örökkévalóságnak tűnhet. Ennek eredményeképpen az első héten 7 napig szenvedtem a planking fájdalmától! A “kétperces plank” időtényezőjének túlgondolása NEM ajánlott. És így kezdem ezt a történetet!
Szóval legyünk teljesen őszinték és őszinték itt az 1. hétről
Az 1. nap az ismeretlentől való félelemről szólt. Őszintén szólva, volt idő, amikor egy 2 perces deszka sétagalopp lett volna… de vajon most hogy állnék? Különösen most, hogy anya lettem, és ez a mag, mint a legtöbb anya, egy kicsit megviselte. Bevallom, némi bizonytalansággal és sebezhetőnek éreztem magam.
Az 1-4. napon alulmaradtam. Egyik napon sem értem el egyenesen 120 másodpercet a lábujjaimon, és ennek nem örültem. Valójában teljes tagadásban voltam, amikor ez először történt! Lehetsz olyan fitt és erős, mint bármi más a mindennapi edzéseid során, de amikor egy konkrét gyakorlatról van szó, amely 100%-os összpontosítást és erőfeszítést igényel, mindez nem számíthat! Mentálisan mérlegeltem a lehetőségeket, a) tekinthettem kudarcként, vagy b) kezelhettem motivációként… és semmiképpen sem akartam harc nélkül elfogadni a vereséget! Így hát félretettem a büszkeségemet, elfogadtam a sorsomat, lábujjhegyről térdre estem, és ahol kellett, vettem pár levegőt.
A 3. napra végre több másodpercet értem el lábujjhegyen, mint térden, és a 6. napra felálltam a teljes 2 percre, és elégedett voltam a formámmal. Csináltam egy mini mentális kézfogást magammal, és megegyeztem, hogy a következő 3 hétben soha nem esek vissza az intenzitásban vagy az erőfeszítésben. Boldog!
2. hét:
Mint mindenben, ha egyszer leküzdöd a gondolkodásbeli blokkolást, akkor az előtted álló út kisimul. Ha a fejed a helyén van, a dolgok elkerülhetetlenül úgy érzed, hogy összeállnak, és sokkal kevésbé akarod feladni! 2 hét alatt az elmém erősebb volt, mint valaha, és erősebbnek éreztem a törzsemet és a felsőtestemet. Azt is éreztem, hogy hatékonyabban tudtam zónázni, így nem mindig a stopperórára összpontosítottam. Minden nap kevesebbet pöffeszkedtem, az idő gyorsabbnak tűnt – ez volt a fejlődés! Vigyázz a 3. héten!
3. hét: Az elme ereje folytatódik
Tudod, amikor már egy centire vagy a céltól, és a gondolkodásod csapdái visszatérnek? Megint megpróbálnak buktatni téged? Nos, ez voltam én a 3. héten. Hadd mondjam el neked, a küzdelem VALÓDI volt. Lehet, hogy minden más, ami a napomban történik, elterelte a figyelmemet arról, hogy tényleg a deszkára tudjak koncentrálni. A pozitívum, annak ellenére, hogy úgy éreztem, hogy a 2 perc 4-re húzódott, most már uraltam az izomrázkódást. Kezdtem úgy érezni magam, mint egy bokszoló a feszesebb felszerelésemmel, és minden, ami a felsőtestet érintette, könnyebbnek tűnt. A testösszetétel mérlegem megerősítette a sovány izomtömeg növekedését és a testzsír csökkenését. Győzelem!
4. hét: A célegyenesben!
A 4. héten úgy éreztem, hogy sikerült kihúznom magam a futóhomokból. Határozottan sarkon fordultam! Motivált voltam, és tényleg kezdtem úgy érezni, hogy én irányítom a műsort! Az izomremegés már a múlté, könnyebben és egyenletesebben lélegeztem a fogásokban, és kiegyensúlyozottnak és erősnek éreztem magam – sehol sem lógott meg! Ahogy a hét végéhez közeledett (26. nap), azon kaptam magam, hogy aktívan keresem a módját annak, hogy keményebben nyomjam. A lábujjaim hegyére gurulva és a könyökömet a bordáim felé hátrahúzva az összes dobozt kipipáltam. A hét végére nem tudtam megállni, és az utolsó deszkámat időzítés nélkül végeztem el. Sikerült egy 4 perces csodát elérnem a 4. heti fináléban! És most, ez a 49 éves több mint elégedett ezzel!!!
Mish xx
Ez is tetszhet:
Get Strong With The 11 Bodyweight Moves Our Trainers Love
I Did 50 Squats Everyday For A Month:
Ditch the Burpees And Try This Exercise Instead!