Megosztás:
Az önbeszéd az a belső hang, amely ébrenlétünk során a fejünkben szólal meg. A pozitív önbeszéd az, amikor megnyugtató, kedves és optimistább módon beszélünk magunkhoz. Ez a különbség ahhoz képest, hogy azt mondjuk magunknak: “Idióta vagyok, nem hiszem el, hogy megbuktam ezen a matekdolgozaton” vagy “Csalódott vagyok amiatt, ahogy a matekdolgozaton teljesítettem, de beszélni fogok a tanárral, és legközelebb többet fogok tanulni.”
A pozitív önbeszéd nagy hatással lehet arra, ahogyan gondolkodunk és érzünk. Idővel a pozitívabb önbeszélgetés segíthet csökkenteni a stresszt, javíthatja az önbecsülést, növelheti a motivációt, ösztönözheti a termelékenységet, és javíthatja az általános mentális és fizikai egészséget. A pedagógusoknak, tanácsadóknak és szülőknek óriási szerepük lehet abban, hogy a gyerekek és fiatal felnőttek nagyobb hangot adjanak a pozitív önbeszédnek.
Itt van hat stratégia, amelyet a pedagógusok és a szülők felhasználhatnak a pozitív önbeszéd tanítására és gyakorlására a gyerekekkel és fiatal felnőttekkel:
1. Modellezzük a pozitív önbeszédet. Gyakorolja a pozitív gondolkodási készségek hangos használatát, amikor magáról és másokról beszél. Egyszerű módja a kezdésnek a reggeli pozitív gondolatokkal, mint például: “A mai nap nagyszerű nap lesz” vagy “Készen állok arra, amit a nap hoz nekem”. Hasznos a pozitívumok kiemelése, még nehéz helyzetekben vagy visszaesésekben is. Egy rossz jegyet kapott dolgozat után beszélgethetünk a gyerekkel, mondván: “Ez csak egy rossz jegy, és minden rendben lesz. Tanulhatsz belőle, legközelebb jobb lehetsz. A legfontosabb, hogy a legjobbat próbáld kihozni magadból”. Hasonlóképpen, adjon őszinte bókokat másoknak szabadon, és bátorítsa arra, hogy lássa a dolgok jó oldalát. Ez a fajta optimizmus gyakran ragályos.
2. Készítsen egy listát a pozitív önbeszélő kijelentésekről. Használja ezt a 101 pozitív gondolkodásra vonatkozó megerősítést tartalmazó ingyenes listát, hogy segítsen a gyerekeknek és fiatal felnőtteknek végigolvasni a pozitív önbeszélő kijelentések listáját. A gyerekek választhatnak a listából, vagy kitalálhatják a sajátjukat, hogy létrehozzák a tíz kedvenc állításukból álló saját, személyre szabott listájukat. Egy előre elkészített lista birtokában hasznos lehet elkezdeni megbeszélni, hogy pontosan hogyan is hangzik a pozitív önbeszéd.
101 pozitív gondolkodási affirmáció ingyenes listája
3. Beszéljétek meg a pozitív önbeszéd előnyeit. Legyetek nyitottak arra, hogy mi az az önbeszéd, és hogyan segít. A gyerekek, és különösen a tizenévesek eleinte szkeptikusak lehetnek azzal kapcsolatban, hogy miért kellene változtatniuk a gondolkodásukon. Számos pszichológiai és önsegítő online forrást érdemes lehet elolvasni és közösen megbeszélni. Azt is tudd, hogy az önbeszéd hangos gyakorlása időnként butaságnak tűnhet, de előbb a szavaidat kell megváltoztatnod, mielőtt valóban megváltoztathatod a fejedben lévő csendes gondolkodást.
4. Építsd be a kézműves foglalkozásokat, mint a pozitív önbeszédre való emlékezés módját. A pozitív önbeszéddel kapcsolatos egyszerű kézműves foglalkozások készítése remek módja lehet a gyerekek és a fiatal felnőttek számára a pozitív önbeszéd elsajátításának. A legjobb az egészben, hogy a gyerekek megtarthatják a kézművüket olyan alkalmakra, amikor extra támogatásra van szükségük. Használhatják, hogy segítsen nekik pozitívan kezdeni a napot, vagy amikor szorongónak, stresszesnek, szomorúnak vagy dühösnek érzik magukat. Kézműveket készíthetsz magadnak, vagy találhatsz minta kézműveket, amelyeket felhasználhatsz. Az alábbi kézművesség egy Pozitív önbeszéd virág kézművesség, amelyet könnyű elkészíteni, és elég kicsi ahhoz, hogy bárhová magaddal vihesd.
Használj kézművességeket a pozitív önbeszéd tanítására és gyakorlására
5. Gyakorold a negatív gondolatok pozitívabbá változtatását. Ezt kitalált példákkal vagy valós élethelyzetekkel is megteheted. Egy olyan példát használva, mint például: “Csak a szerencsének köszönhetem, hogy jól sikerült ez a teszt”, hívd ki a gyerekeket és a fiatal felnőtteket, hogy változtassák át az állítást pozitívabbá. Továbbá, amikor egy gyerek vagy fiatal felnőtt egy negatív gondolatot hoz fel, bátorítsuk arra, hogy változtassa meg azt pozitív önbeszélésre.
A pozitív gondolkodás feladatkártyákat használjuk a pozitív önbeszélés megerősítésére
6. Beszélgessünk a valós élet kihívásairól és helyzetekről. Beszélgessetek a gyerekek és fiatal felnőttek által átélt kihívásokról, és arról, hogyan érzik magukat ezekben a helyzetekben. Ez történhet kiscsoportokban, 1:1 vagy akár nagyobb csoportokban is. Tegyetek fel olyan kérdéseket, mint például: “Mit tanulhattál ebből a helyzetből?”, “Mi lehet ennek a pozitívuma?”, “Mit csináltál jól?” és “Hogyan segíthet ez neked a jövőre nézve?”. Próbáljon meg a pozitívumokra összpontosítani, arra, hogy mi ment jól, és mit lehet tanulni, ahelyett, hogy a negatívumokon rágódna. A kudarcok és kudarcok remek alkalmak a pozitív önbeszélgetés alkalmazására, mert ilyenkor van a legjobb alkalom a lehangoltságra. Használja ezeket a valós élethelyzeteket annak bemutatására, hogy a pozitív önbeszéd hogyan segíthet újra talpra állni, amikor nehézséggel vagy csalódással szembesül.”
Ne feledje, hogy nem kell tanácsadónak vagy pszichológusnak lennie ahhoz, hogy a pozitív önbeszédet gyakorolja a gyerekekkel és fiatal felnőttekkel. Igaz, hogy bárki megtaníthatja és gyakorolhatja. A végső cél az, hogy a gyerekek és a fiatal felnőttek erősebb önbizalmat fejlesszenek ki, ami lehetővé teszi számukra, hogy önállóbbá váljanak, és ezen az úton elérjék egyéni lehetőségeiket.”
