Hogyan segítheti elő a gyaloglás a stroke utáni felépülést

A kutatások továbbra is azt mutatják, hogy a stroke utáni gyaloglás az egyik legfontosabb dolog, amit a felépülés érdekében tehetünk. Klinikai vizsgálatok bizonyítják, hogy a gyaloglás segít a stroke áldozatának visszanyerni erejét, állóképességét és egyensúlyát.

A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) fenntartja, hogy a gyaloglás a stroke rehabilitációs program egyik legfontosabb része. Az agynak stimulációra van szüksége ahhoz, hogy újra megtanulja az elvesztett mozgásokat. A séta – még a lassú séta is – olyan mozgás, amely kiváltja ezt az ingert, és növeli az oxigénáramlást az agyba.

Az idő múlásával a séta javítja a stroke miatt esetleg elsorvadt izmok erejét. Emellett javítja:

• az egyensúlyérzéket
• az állóképességet
• az általános rugalmasságot
• az érzelmi és szellemi kilátásokat
• a depresszió és más pszichológiai mellékhatások mérséklésének képességét

Az American Heart Association Stroke című folyóiratában nemrég jelent meg egy 128, átlagosan 68 éves stroke-túlélővel végzett tanulmány. Arra a következtetésre jutott, hogy a hetente legalább háromszor tett élénk félórás séta jelentősen növelte a stroke-túlélők fizikai fittségi szintjét és mozgásképességét. Emellett javította a nyugalmi pulzusszámukat is, ami a szív- és érrendszeri egészség kulcsfontosságú mutatója.

A vizsgálatban részt vevő csoport 15 perces sétákkal kezdte, amit fokozatosan 30 percesre növeltek, heti háromszor, 12 héten keresztül. Aktivitásukat a maximális pulzusszámuk 60-85%-án tartották.

Három hónap elteltével a mozgáscsoport gyorsabban és messzebbre sétált, mint a vizsgálatban részt vevő stroke-túlélők egy másik csoportja, akik ülőmunkát végeztek. Arról is beszámoltak, hogy javult az állóképességük és a fizikai erőnlétük, valamint az életminőségük is.

A sétának szinte minden stroke-rehabilitációs program kulcsfontosságú elemének kellene lennie. Akár bottal, akár egy asszisztens segítségével járnak, a stroke-túlélőknek törekedniük kell arra, hogy egyik lábukat a másik elé tegyék.

Lassan kezdjen el járni, hogy elősegítse a stroke utáni felépülést

A stroke súlyosságától függően a túlélők izomsorvadása, csökkent állóképessége és egyéb fizikai korlátai megnehezíthetik az első lépések megtételét.

A jó hír az, hogy az NIH jelentése szerint a stroke áldozatainak 65-85%-a 6 hónap után újra megtanul önállóan járni. Ne essünk tehát kétségbe, és kezdjük el lassan az állóképesség fejlesztése érdekében.

Bátorsággal és a megfelelő hozzáállással fokozatosan megvalósítható a gyaloglási program. Tartsa szem előtt a következőket:

• A mindennapos séta, még ha rövid ideig is, sokat számít.
• Naponta 10 perccel kezdje, amit két 5 perces szakaszra lehet bontani.
• Lassú és egyenletes tempóban haladjon előre. Ne erőltesse vagy siettesse.
• Amint javul az állóképesség és a mozgékonyság, növelje a napi sétált percek számát.
• Vezessen naplót, amelyben feljegyzi, hány percet sétál naponta. Az érdekesség kedvéért jegyzeteljen arról is, hogy hol sétált, és mit látott.
• Kezdetben sík terep ajánlott. A hátsó udvaron vagy a háztömb körül való gyaloglás jól működik.
• Az elején ne próbálkozzon egyedül gyaloglással. Kezdje a sétát egy családtaggal vagy gondozóval, aki szükség esetén segítséget tud nyújtani. Számos támogató csoport is létezik olyan stroke-túlélők számára, akik esetleg egyedül vannak, vagy nem rendelkeznek forrásokkal a magánellátáshoz.

A legtöbb stroke-beteg részesül valamilyen stroke utáni fizikoterápiában és klinikai rehabilitációban, amely magában foglalja a gyaloglást. Ami fontos, hogy ezen az orvosilag felügyelt rehabilitáción túl is folytassák a testmozgást. Amennyiben más mérsékelt stroke-gyakorlatok is beilleszthetők a gyaloglási és regenerációs programba, a beteg valószínűleg még többet profitálhat belőle.

Ne csüggedjen. A hónapok alatt elért kis nyereségek az évek során jelentős nyereségekké válhatnak.

5 Stroke Recovery Exercises

Az Amerikai Stroke Társaság határozottan támogatja, hogy a testmozgás az egyik leghatékonyabb módja a stroke egyes legyengítő tüneteiből való felépülésnek. A gyaloglás nagyszerű, de más mozgásformák is, amelyek szintén az állóképességet, az energiát és az izomerőnket fejlesztik. Próbálja ki a következő, stroke-betegeknek szánt gyakorlatok valamelyikét:

1. Pedálozás álló kerékpáron. Ma már léteznek olyan hordozható pedálos edzőkerékpárok is, amelyeket a padlóra, egy szék elé lehet helyezni. Nincs szükség a kerékpár felszerelésére.
2. Ellenállásos edzés. A kis súlyok (1-2,5 kiló) emelése és a helyhez kötött gyakorlatok végzése – ülve vagy állva – kiváló ellenállás-edzés. Nem kell megerőltetőnek lennie ahhoz, hogy hatékony legyen. A súlyokat szükség esetén a bokához és a csuklóhoz is lehet szíjazni.
3. Egyszerű egyensúlygyakorlatok. Álljunk két lábra, és emeljük egy vagy két karunkat vállmagasságba vagy a fejünk fölé. Kezdetben használjon egy széket vagy falat az egyik karral való egyensúlyozáshoz.
4. Nyújtó gyakorlatok. Még az egyszerű nyújtások is hasznosak, és idővel “székjógává” fejlődhetnek, amelyet sok idősek központjában kínálnak.
5. Vízi aerobik. Csodálatos súlytalan módja a nyújtásnak és az enyhe kardioedzésnek.

A kulcs a következetesség. Az agyvérzésből való felépüléshez folyamatos, ismétlődő séta- és mozgásprogramra van szükség, hogy sikeres legyen. Emellett a lehető legszórakoztatóbbnak is kell lennie! Vigye el a kutyát sétálni, sétáljon egy szép parkban, vagy dugja be a fejhallgatót, és hallgassa a kedvenc zenéjét, miközben az álló kerékpáron ül.”

Az Amerikai Stroke Társaság szerint a stroke-ot követő rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni az esések és más szövődmények, például a csontritkulás és a szívbetegségek kockázatát is. A testmozgás bizonyítottan javítja a koleszterinszintet, kezeli a cukorbetegséget, küzd az elhízás ellen és szabályozza a vérnyomást.

Szóval keressen egy vidám, kényelmes sétacipőt (én a lilát szeretem), és menjen sétálni. Mindannyiunknak jót tesz.