Hogyan lehet a testzsírszázalékot átváltani zsírkilókra

Örülök, hogy a HCG diéta során egyre többen használják az Omron kézi testzsírmérőt
az utóbbi időben! 30 dollárért ez tényleg egy hasznos kis eszköz, hogy jobban felmérje, hogyan áll a zsírvesztés tekintetében, nem csak a súlyvesztés tekintetében.

Hány kiló zsír van bennem azonban?

Az egyetlen kis probléma az, hogy az újabb kézi testzsírmonitorok megmondják a testzsírszázalékot, de azt nem, hogy ez hogyan fordítható le tényleges zsírkilókra. Jó lenne tudni, hogy hány kiló zsír van valójában a testünkön, mert ez valami könnyebben érthető, azt hiszem, mintha csak azt látnánk, hogy a testzsírszázalékunk 32,6%-ról 32,2%-ra csökkent – igazam van? Jelentenek neked valamit ezek a százalékok? Valószínűleg nem.

De ha azt látnád, hogy tegnap 40 font zsír volt rajtad, ma pedig 39 font zsír van rajtad, az olyasmi, amit sokkal könnyebben tudsz értelmezni, igaz? Akkor tudod, hogy hé! Egy egész kiló zsírtól szabadultam meg – jó úton járok.

Szóval ez egy nagyon egyszerű egyenlet, és lássunk is hozzá!

Egyenlet:

Példa 1:

Egyenlet: Tegyük fel, hogy ma reggel 180 fontot mutatott a mérleg, és a testzsírmonitorod szerint 37,0% testzsírszázalékos vagy.

Egyenlet:

Ebből azt is ki tudod számolni, hogy mennyi izomtömeged van. Miután kitaláltad, hogy hány kiló zsír van benned, a súlyodból levonhatod a kiló zsírt, hogy megkapd a sovány tömegedet.

A sovány tömeg egyenlő: 180 font – 66,6 font zsír = 113,4 font sovány tömeg

Példa 2: Tegyük fel, hogy 132 font vagy és 24% testzsírszázalékod van.

Egyenlet: 132 lbs x .24* = 31,6 lbs zsír

A sovány tömeg egyenlő: 132 lbs x .24* = 31,6 lbs zsír

A sovány tömeg egyenlő: 132 font – 31,6 font zsír = 100,3 font sovány tömeg

3. példa: Ma 209 fontot nyomsz; a testzsírmonitor 42% testzsírt mutat

Egyenlet: 209 font x .42* = 87.8 font zsír

A sovány tömeg egyenlő: 209 font – 87,8 font zsír = 121,2 font sovány tömeg

*A “százalék” beviteléhez a számológépbe egyszerűen mozgassa a tizedespontot 2 helyen balra.
Példa: 37%= .37
25,6% = .256

Megjegyzés a testzsírmérő pontosságáról/következetességéről

A kézi testzsírmérő használatakor valamit mindenképpen szem előtt kell tartania. Én személy szerint már több mint egy éve használom a monitort szinte napi rendszerességgel. Ez idő alatt úgy találtam, hogy a monitor nagyon következetes és meglehetősen pontos. Azonban nem 100%-os pontosságú, és azt is láttam, hogy a monitor egyeseknél kevésbé pontos vagy megbízható, mint másoknál. Nem vagyok teljesen biztos benne, hogy ez miért van így, de az egyik lehetséges ok az, hogy ha sokat fogyott és sok a felesleges bőr, akkor a monitor nem lehet olyan pontos az Ön számára. Még nálam is nagyon közel állnak a leolvasott értékek ahhoz, amit a hidrosztatikai vizsgálati eredményeim mutatnak, de nem 100%-os pontosságú. Általában 2-3%-kal téved, ami nem rossz egy 30 dolláros készüléktől.

A testzsírmonitor használatának lényegenem annyira a 100%-os pontosság, mint inkább a következetesség. A protokollon a meglehetősen jó következetességnek átfogó képet kell adnia a fokozatos zsírvesztésről a diéta alatt. Például a testzsírmonitor használatával minden nap a HCG injekciók 5. fordulójában, a forduló végére azt mondta nekem, hogy valahol körülbelül 11 font zsírt vesztettem. Ez nagyon hasznos, mert nem tudod minden nap elvégezni a hidrosztatikus testzsírmérést – én minden kör elején és végén csinálom, és sok esetben előfordulhat, hogy egyáltalán nem férsz hozzá a hidrosztatikus testzsírméréshez.

Breakdown of How I Used the Body Fat Monitor to Show Me My Fat Loss During Round 5 of the hCG Diet

Mióta napi szinten használtam az Omron zsírmonitort a diéta alatt, jó képet kapok arról, hogy valójában mennyi zsírt veszítek (nem csak azt, hogy mennyit fogytam).

Kezdési tesztelés- hidrosztatikus és Omron:

Hidrosztatikus testzsírmérés 12.9.18-án: 133 font – 30,95 font zsír – 23,2% testzsír

Omron testzsírmonitor 12.9.18-án (ugyanazon a napon): 133 font – 32,5 font zsír – 24.6% testzsír

2 napra betöltve- betöltési eredmények:

Omron testzsír monitor 9/21/12: 134.2 lbs – 33.0 lbs zsír – 24.6% testzsír

VLCD 1 eredmények:

Omron testzsír monitor: 132.2 lbs – 32.0 lbs zsír – 24.2% testzsír

VLCD 8 eredmények:

Omron testzsír monitor: 128.8 font – 29.5 font zsír – 22.8% testzsír

VLCD 16 eredmények

Omron testzsír monitor: 125.6 font – 28.5 font zsír – 22.6% testzsír

VLCD 24 eredmények

Omron testzsír monitor: 123.0 font- 26.0 lbs zsír – 21.0% testzsír

VLCD 32 eredmények

Omron testzsír monitor: 119.0 lbs- 23.0 lbs zsír – 19.2% testzsír

VLCD 42 eredmények

Omron testzsír monitor: 117.6 lbs – 21.0 lbs zsír- 18.7% testzsír

végső tesztelés- hidrosztatikus és Omron

P3 3. napi eredmények

Hidrosztatikus testteszt 11/5/12: 118.8 lbs – 21.3 lbs zsír – 17.95% testzsír

Omron testzsír monitor 11/5/12: 118.8 lbs – 21.5 lbs zsír – 18.40% testzsír

az Omron testzsírmonitor és a hidrosztatikus tesztelés által kimutatott zsírvesztés összefoglalása

A protokoll terhelési fázisának elvégzése közben egy kis súlyt és zsírt szereztem, amit a hidrosztatikus testzsírvizsgálat nem vesz figyelembe, mivel ezt a tesztet a protokoll terhelése előtt végeztem. Ha figyelembe veszed a terhelés előtti statisztikáimat, akkor láthatod, hogy az Omron kézi testzsír-monitor valójában túlbecsülte a lbs zsírt körülbelül 1,5 kilóval a pontosabb hidrosztatikus testzsír-teszthez képest, ami egyáltalán nem rossz. Ha megnézed a záró tesztemet egyszer a P3-ban, látni fogod, hogy a számok valójában majdnem pontosan ugyanazok – az Omron itt nagyon közel volt a pontossághoz.

De ami igazán érdekel minket, az az, hogy mennyire következetesen látjuk, hogy a számok csökkennek? Ez az, ami értéket képvisel, és segít a döntések meghozatalában, miközben a protokoll 2. fázisában van. A lényeg, hogy biztosak legyünk abban, hogy a diéta során zsírt veszítünk. Mindenki szeret itt-ott kísérletezni, és kipróbálni a protokolltól való eltérést, hogy lássa, “jobban fogy-e”. A testzsír-monitor használatával remélhetőleg jobb képet kapsz arról, hogy valóban “jobban fogysz” (2 fontot fogytam!) vagy egyszerűen csak több izmot veszítesz (aww sucks, 2 font izmot vesztettem – szomorú arc).

Hidrosztatikus testzsír-teszt indítása: 30.95 font zsír

Befejező hidrosztatikus testzsír-teszt: 21.30 font zsír

Eredmények: 30.95 font zsír

Eredmények:

Kezdő Omron testzsír mérés: 32.5 lbs zsír

Befejező Omron testzsír mérés: 32.5 lbs zsír

Befejező Omron testzsír mérés: 32.5 lbs zsír:

Mint látható, az Omron csak 1,5 fontot tévedett, és a mi céljainkra ez a kis 30 dolláros készülék meglehetősen jó képet adott nekem a köröm során arról, hogy mennyi zsírt veszítettem. Valójában a diéta alatt a következők miatt tartom olyan hasznosnak.

Súlyvesztés vs. zsírvesztés

Ha sok protokollon kívüli ötletet próbálnék ki, mint a csokoládé öröm, tojás napok, steak napok p2, stb. és láttam, hogy a mérleg súlya lefelé megy, de láttam, hogy a testzsír monitor lbs zsír jelentősen felmegy, ez jó jel lenne arra, hogy nem a megfelelő súlyt veszítem el. És éppen ez az oka annak, hogy ragaszkodom néhány fő alapelvhez, amelyek Dr. Simeon protokolljának gerincét képezik, nevezetesen, hogy ne együnk zsírokat a diéta alatt. Annak ellenére, hogy láttam, hogy a mérleg egy-két kilóval lejjebb megy az ilyen napok után, láttam, hogy az Omron testzsírmérőm 1 vagy 2 font testzsírnövekedést mutat, és arra gondoltam, hogy ez nem lehet jó – fogyni, de ugyanakkor zsírt szedni?

Ez 100%-os bizonyíték arra, hogy a protokollban a zsírok zsírnövekedést okoznak – aligha. De ez elég bizonyíték számomra, hogy távol maradjak tőlük, hogy biztosítsam a lehető legmagasabb zsírvesztési százalékot.

Ezzel együtt, míg ez a kis monitor, mint láthatod, egy nagyon megbízható módja annak, hogy lássam, mennyi zsírt veszítek ezen a fogyási protokollon, ez nem mindenkinél így van – ismét nem tudom, miért, de lehetnek olyan egyének, akiknek a készülék nem működik olyan jól.

Ez az a konkrét testzsírmonitor, amiről beszéltem. Nem tudok beszélni azokról a mérlegekről, amelyek testzsírszázalék funkcióval rendelkeznek, mivel nem használtam ezeket, bár azt olvastam, hogy nem olyan megbízhatóak a mindennapokban.