A terhesség első trimeszterében egy lépcsőn felsétálni is kimerítő, nemhogy megnyerni egy Grand Slam tenisztornát. És mégis, úgy tűnik, Serena Williams pontosan ezt tette. Egy Snapchat-posztban (amelyet később eltávolított a fiókjából) a szupersportoló a hasáról készült aktuális képet a “20 hetes” felirattal látta el, látszólag arra utalva, hogy megnyerte az Australian Opent, még akkor is, ha fáradtsággal, reggeli rosszulléttel és a korai terhesség egyéb jeleivel küzdött. Ahogy a progeszteron – egy hormon, amely segít ellazítani a méh izmait, lehetővé téve ezzel a szervezet számára, hogy alkalmazkodjon a babához – megemelkedett szintje beáll, és a vérnyomás csökken, sok terhes nő álmosságot és szédülést is tapasztal. Azok számára, akik Williamshez hasonlóan a korai hónapok kihívást jelentő tüneteit tapasztalják, íme egy útmutató arról, hogyan vészeljük át az első trimeszteri kimerültséget, függetlenül attól, hogy a teniszbajnokság a tét vagy sem.
Növelje a folyadékbevitelt
Napi egy pohár plusz víz hozzáadása (összesen 10 helyett napi kilenc adag 8 unciás vízzel) felveszi a harcot az emelkedett progeszteron- és relaxinszint ellen, amelyek lassítják az anyagcserét, valamint puffadást és hányingert okoznak. A hidratálás segíti a tápanyagok felszívódását, valamint a vitaminokat, ásványi anyagokat és hormonokat a vérsejteken keresztül a méhlepénybe szállítja. Az olyan alkalmazások, mint a Daily Water Free lehetővé teszik a napi folyadékbevitelre vonatkozó célok kitűzését és nyomon követését. Az, hogy mit eszik, szintén hatással lehet: A vízben gazdag ételek, köztük a levesek, az olyan gyümölcsök, mint a narancs és a görögdinnye, valamint az olyan zöldségek, mint az uborka és a spenót, növelik a vízbevitelt.
Skip the Sugar
Míg az első trimeszterben általában nincs szükség sok extra kalóriára a növekvő baba támogatásához, a megfelelő fajta kalória fontosabb, mint valaha. A sovány húsok, beleértve a pulykát, a cornish tyúkot és a sertéshúst, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék és a szivárványos gyümölcsök és zöldségek kulcsfontosságúak az energiatartalékok helyreállításához. A teljes értékű élelmiszerekben található mikrotápanyagok biztosítják, hogy Ön – és ezáltal a baba is – megfelelően felszívja a vitaminokat és ásványi anyagokat. Bár az édesség utáni sóvárgás meglehet, a mértékletes édességfogyasztás különösen fontos a vércukorszint kordában tartásához, az egészségesebb súlygyarapodás biztosításához, valamint a hangulatingadozások, a gyomorégés és akár a terhességi cukorbetegség mérsékléséhez. A cukor letargiához és kedvetlenséghez vezet azáltal, hogy a vércukorszintet azonnal megemeli, majd csökkenést okoz. Az édesszájúság csillapítására az olyan gyümölcsök, mint az eper, a mangó és az ananász mértékkel, valamint a kókuszcukor és a méz jobb alternatívák a finomított cukrok és a mesterséges édesítőszerek helyettesítésére.
Fight Queasiness
A hányinger leküzdésére jó módszer a reggeli kenyérrel vagy keksszel kezdődő kis, gyakori étkezések. A reggeli rosszullét egész nap előfordulhat, így a rendszeres étkezés megakadályozhatja azt. A banánban, dióban, zöldbabban, sárgarépában található extra B6-vitamin, valamint a kiegészítők (legfeljebb 200 mg) önmagukban vagy antihisztaminokkal kombinálva szintén segíthetnek (ez utóbbit mindenképpen csak orvosi felügyelet mellett szedjük), akárcsak a reggeli testmozgásból származó endorfin. A homeopaták a gyömbérteát ajánlják, és még a terhességre engedélyezett savtúltengés elleni gyógyszerek is csökkenthetik a bélrendszer savasságát, ami megakadályozza a savas gyomrot. Súlyosabb esetekben, amikor a kiszáradás és az elégtelen táplálkozás jön szóba, a Santa Monica-i szülészorvos, Dr. Tristan Emily Bickman, szerint az orvosok hányinger elleni gyógyszereket írnak fel.
Prioritize Sleep
Az első trimeszterben a kedélyállapotot okozó hormonok – köztük a humán koriongonadotropin, amely segít az embrió méhbe való beágyazódását elősegíteni – megnőnek, és a vérmennyiség is gyorsan növekszik, ami mind ingadozó energiaszinthez vezet. Kulcsfontosságú, hogy hallgasson a testére, és a Mayo Clinic által ajánlott 7-9 óránál többet aludjon, amikor csak lehetséges. Kathryn Lee, RN, PhD, az U.C. San Francisco School of Nursing munkatársa szerint az alvás beütemezése ugyanúgy, ahogyan az edzésre vagy a villásreggelire is időt szánunk, a legjobb módja annak, hogy valóban többet kapjunk. További trükkök közé tartozik a kora délutáni szunyókálás (ami kevésbé zavarja az éjszakai alvást), az esti testmozgás kerülése, és a folyadékfogyasztás csökkentése este 6 óra után, hogy kiküszöböljük a késő esti fürdőszobai rohangálást.
Mozogj
A napi séták energiával tölthetik fel a frissen terhes nőket, akiknek az orvosok engedélyezték a testmozgást. “Ne űzzön kickboxot vagy kontakt sportokat, és ne kezdjen bele semmi újba” – mondja Bickman, és hozzáteszi: “Tartsa a pulzusszámot 140 ütés/perc alatt”. Hogy biztosan ebben a zónában maradjon, a Fitbits és a Mio monitorok – a szívverés mérésének egyszerű módja – egy új tanulmány szerint elég pontosak. A törzsi munka és a medencefenék erősítő gyakorlatok, a Pilateshez hasonló sportágakban gyakori gyakorlatok segítenek csökkenteni a hátfájást a terhesség előrehaladtával, de mindenképpen keressen adaptációkat vagy szülés előtti órákat a diastasis recti (a hasizmok szétválása, különösen a has növekedésével) megelőzése érdekében. Egy plusz bónusz a futók számára: A Baylor College of Medicine nemrégiben egereken végzett tanulmánya szerint azok az anyák, akik terhességük alatt perceket futnak, úgy tűnik, nagyobb valószínűséggel fognak olyan gyermeket szülni, aki felnőve maga is aktív lesz. Ha ugyanez igaz az emberekre is, és Williams valóban terhes, akkor a fia vagy lánya már az anyaméhben csiszolhatja a tenisz szeretetét és a gyilkos szervát.
Nézd Serena Williamst táncolni, és mesélj egy dologról, amit még nem sajátított el
.