Néha azt kívánom, bárcsak lenne egy recept arra, hogy átugorjam a mélypontokat és az összes negatív helyzetet az életben. Kerestem valamit, ami segíthet attól a pillanattól kezdve, hogy úgy érzem, hogy a dolgok stagnálnak vagy rosszul mennek; vagy hogy a dolgok egyszerűen nem úgy mennek, mint régen. De aztán eszembe jut, hogy az élet egy állandó áramlás, ahol ezek a hullámvölgyek és hullámvölgyek az egésznek a részei, amelyek segítenek nekem növekedni és önmagam jobb változatává válni.
Először és legfőképpen a legfontosabb leckével akarom kezdeni: Az élet olyan, mint egy hullám. Lesznek hullámok és hullámvölgyek, nem statikus, inkább képlékeny, és soha nem fog fenntartani egy bizonyos állapotot.
Egy nagyon jó barátom egyszer azt mondta nekem
Ha csak hullámok lennének az életben, honnan tudnánk, ha bármilyen hullámvölgyet tapasztalnánk?
Gondolom, itt csak egy pontra van szükség…
Mi lenne az élet a hullámvasút nélkül? Nem kapnánk kevesebb értéket életünk nagyszerű pillanataiból, ha nem lennének ezek a rossz pillanatok? Feltételezem, hogy itt mindannyiunknak ugyanaz a véleménye: Nem, nem lenne. A rossz időket egyszerűen nem tudjuk megakadályozni. Miért ne hoznánk ki tehát minden helyzetből a legjobbat, bármilyen rossz is legyen az, és élvezzük az utazást?
Hát, ez nem ilyen egyszerű, ugye? Valójában talán könnyebb, mint gondolnád! Mindössze a megfelelő hozzáállást és a megfelelő eszközöket kell kifejlesztened, hogy megtanuld, hogyan kezeld őket. Mindig az a kérdés, hogy hogyan nézel bizonyos helyzetekre. Ez tulajdonképpen az egyik legfontosabb összetevője a rossz helyzetek kezelésének.
Megtanultam megfelelően használni az agyamat
Az agyat nagyszerű eszköznek tartom. Vagy ami még fontosabb, az agynak számos eszköz áll a rendelkezésedre, amelyeket használhatsz. Ezeket az eszközöket úgy tervezték, hogy pontosan azt nyújtsák neked, amit látni vagy tapasztalni szeretnél. Pontosabban, ezek az eszközök annak alapján szállítanak gondolatokat, amire te úgy döntesz, hogy összpontosítasz.
A gondolataid és érzelmeid határozzák meg, hogy az agyad hova helyezi a legnagyobb hangsúlyt. Ezek a gondolatok és tapasztalatok akár a pozitív, akár a negatív dolgokra összpontosíthatnak az életedben. Ez segít automatizálni a legtöbb döntést. Ez okozza például, hogy megvesszük a fagylaltot, amelynek nem tudunk ellenállni, mert szeretjük az ízét.
Sok tanulmány bizonyítja, hogy az agy igyekszik minél több energiát megtakarítani. Ezért az agy a kevesebb ellenállással járó tevékenységekre fog összpontosítani az alapján, amit megrendelünk és rendszeresen betanítunk neki. Így alakítjuk ki a viselkedésformákat. A “why motivation is garbage” című interjúban Mel Robins nagyon jól elmagyarázza, miért vagyunk néha lusták vagy halogatunk.
Ezért olyan nehéz például leszokni a dohányzásról. És mielőtt elítélnél; tisztában vagyok vele, hogy egy függőség mögött sokkal több van, de úgy gondolom, hogy a függőséget mégis leginkább a gondolatok és a hit vezérli. Ebben az esetben a hiedelem az, hogy a dohányzás nyugodtabbá tesz.
Minél gyakrabban ismétlődik egy adott viselkedés, annál inkább automatizált viselkedéssé alakul. És minél több idő telik el, minél gyakrabban edződik egy viselkedés, annál nehezebb lesz később változtatni rajta. Ez persze néha nagyszerű, de nagyon rossz az olyan önpusztító viselkedésnél, mint a dohányzás.
Memlékszel, hogyan tanultál meg biciklizni, gördeszkázni, autót vezetni, vagy kezdtél el focizni, és idővel egyre jobb lettél? Az akaratod volt az, ami megparancsolta az agyadnak, hogy alkalmazkodjon és új neuronhálózatot alakítson ki.
Vegyünk egy kihívást jelentő feladatot, amit nagyon szerettél volna elvégezni. A vágyad elég nagy volt ahhoz, hogy beindítsa az agyadat, hogy rávegyen a feladat elvégzésére, ahelyett, hogy valami mást csinálnál. Ezután minden a próbálkozásról és a tévedésről szól.
A kudarctól a tanuláson át az ismétlésig és a megközelítés optimalizálásáig jutsz el. Ez egy optimalizációs kör. Olyan, mint egy programozási nyelvben; egy egyszerű “ha ez-akkor az” kérés, ami egyfajta “AI learning” mechanizmushoz kapcsolódik. Idővel és hosszú gyakorlással ez a folyamat bármilyen tudományágban profivá tehet téged.
Az idő múlásával rájöttem, hogy ezt tulajdonképpen az életem rossz helyzeteire is tudom alkalmazni. Valahányszor mélypontra kerülök, életem mélypontján vagyok, vagy amikor rosszabb időszakokat élek át, rengeteg önkorlátozó hiedelem és negatív gondolat játszik közre.
Azért, hogy legyőzzem ezeket a negatív gondolatokat, folyamatos pozitív önbeszélgetéssel újragondolom és megreformálom a helyzetet a fejemben. Néha ez magában foglalja azt is, hogy egyszerűen csak egy bizonyos mondatot ismételgetek újra és újra. Egyébként elbagatellizálom a helyzetet azzal, hogy azt mondom magamnak, hogy amíg élek, addig minden rendben van.
A lehető legkisebb ellenállással megyek át ezeken a rossz időszakokon, és mindent megengedek, hogy legyen. Először is érzem, aztán tudomásul veszem, elengedem, és végül megoldásokat keresek a helyzet megváltoztatására.
Ez egy egyszerű képlet: Érezd meg (ez eltarthat néhány percig), fogadd el és engedd el. Ha tudod irányítani, változtass rajta; ha nem, fogadd el, és keress olyan dolgokat, amelyeken helyette változtathatsz.
Hosszú ideig minden helyzetet megpróbáltam irányítani. Ha olyan vagy, mint én voltam, valószínűleg ismered azt a pusztító érzést, amikor valami rosszul sül el, és nem tudod irányítani.
Az, hogy hagyom, hogy így legyen, és az agyam különböző, pozitív gondolatokkal való feltöltése segít abban, hogy a pályán maradjak, és arra összpontosítsak, amivel vissza tudok lendíteni a felfelé vezető úton.
Már nem csinálok belőle nagy ügyet
Nézd, amint a dolgok rosszul mennek, az emberek, köztük én is, hajlamosak a helyzeteket a csúcsra járatni. Hajlamos vagyok gyakran megkérdőjelezni magam. Mégis, mindannyian képesek vagyunk reflektálni és megváltoztatni a gondolatainkat, majd a viselkedésünket. Abban a pillanatban, amikor stresszelek, tudatában vagyok annak, hogy az agyam parancsot kap arra, hogy ennek megfelelően viselkedjen. Ugyanez a helyzet egy olyan érzelemmel, mint a düh vagy a szomorúság. Ez egy parancs az agynak, amire az átadja neked a gondolatokat és az érzéseket.
Azzal, hogy egy pillanatra elgondolkodsz, mélyeket lélegzel, kibeszéled magad belőle és nyugodt maradsz; az a pillanat, amikor felismered, hogy ez a rossz időszak el fog múlni; az a pillanat, amikor megtanulsz erőt meríteni azokban a rossz időszakokban.
Ne próbáld megváltoztatni; ez természetes. Nem vagyunk szuperemberek, és mint a nappal és az éjszaka, a természet törvényeinek vagyunk alávetve.
Megtanultam olvasni a jeleket és felkészülni
A jó és a rossz idők ugyanúgy ciklikálnak, mint a hullámok áradása és apálya. Azzal, hogy tudom, hogy a jó idők egyszer véget érnek, megfelelően fel tudok készülni a változásra. Ugyanez alkalmazható akkor is, amikor rossz időket élek át. Minél több tudást és élettapasztalatot szerzek, annál könnyebbé válik számomra annak megállapítása, hogy a csúcsponton vagyok-e, lefelé tartok-e, vagy ismét felfelé tartok-e.
Ilyenkor azonnal cselekszem. Gondoskodom arról, hogy eleget pihenjek, megfelelő ételeket fogyasszak (mert a finom, egészséges ételek segítenek), és gondoskodom arról, hogy a megfelelő emberekkel vegyem körül magam, akik átsegíthetnek a nehéz időszakokon. Tudom például, hogy nagyon szociális ember vagyok, és hogy sok ölelésre van szükségem ezekben a nehéz időkben.
A rossz időkben többet teszek abból, ami jól esik
Amikor nehéz idők jönnek, ezt tanácsolom. Ne szigeteld el magad. Inkább menj el inni és találkozz a legjobb barátaiddal. Hívj meg egy barátodat magadhoz és csináljatok valami szórakoztatót. Menj el futni, vagy ülj fel a biciklire, és tegyél egy hosszú kört, vagy menj el sétálni.
Az működik nálam a legjobban, ha olyan tevékenységekbe vonom be magam, amelyek valóban megkövetelik, hogy az egész testem aktív legyen. Például a strandröplabdázás vagy egy kiadós edzés a parkban kiváló módja annak, hogy regenerálódjak a stresszből.
A jó időket arra használom ki, hogy a lehető legproduktívabb legyek
Amikor produktív üzemmódban érzem magam, kihasználom azt. Nem várok, hanem azonnal cselekszem. Minél többet vársz valamivel, amit meg kellene tenned, annál nehezebbé válik valójában. Szóval, amikor a csúcson vagyok, igyekszem olyan produktív lenni, amennyire csak lehet. Kiveszek néhány extra órát, és elvégzem azt a munkát, amit akkor nem tennék meg, amikor rosszul érzem magam.
Bővítem a feladatlistámat, és gondoskodom róla, hogy minden lényeges dolgot elvégezzek. Emellett igyekszem gondoskodni arról, hogy a fontos megbeszélések ilyenkor történjenek. Például ilyenkor ütemeznék be egy befektetői találkozót, mivel nagyon erősnek kell lennem, és tárgyalnom kell az induló vállalkozásunk feltételeiről.
Amikor úgy érzem, hogy a termelékenységem csökken, nem fogok ellenállni. Ez gyakran hatékonysági szünettel párosul. Ilyenkor csökkentem a munkám mennyiségét és az óráimat, és gondoskodom arról, hogy megadjam magamnak a szükséges időt a regenerálódáshoz.
Nagyon fontos, hogy megtanuljunk figyelni a jelekre. Számomra ezek a következők: Letargikusnak érzem magam, szomorú vagyok, rosszkedvű leszek, az az érzésem, hogy kivonom magam minden társadalmi interakcióból.
Amikor magasra kerülök, és nagyon pozitív vibrálást érzek, az emberek azt mondják, hogy “ragyogok”. Nagyon aktívnak érzem magam, és szociálisan nagyon elérhetővé válok, és sok eseményt szervezek, hogy találkozzak emberekkel, és összekapcsoljam a barátaimat.
Megtanultam, hogy a film a fejemben csak egy film, amíg nem engedem, hogy uralja a gondolataimat, és hagyom, hogy valósággá váljon
Minden gondolatod, bármilyen önkorlátozó is legyen, ha ez egy gondolat; meg tudod változtatni. Manapság valóságellenőrzést végzek, és meggyőződöm arról, hogy a fejemben lévő feltételezések igazak vagy hamisak-e.
Az NLP (neurolingvisztikus programozás) tanfolyamokon megtanultam, hogy a feladó üzenete akkor lesz világos, ha a címzett visszaadja azt. Nagyon fontos figyelembe venni, hogy a gondolataink 90%-a nem valós, és hogy XYZ személy valószínűleg nem egy bizonyos módon gondolkodik rólad. Gondolom, mindannyian egyetértetek velem, amikor azt mondom, hogy ezek csak a TE gondolataid.
Azt tehát alapvetően te magad gondolod. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elgondolkodj és felfedezd, hogy hol tudsz változtatni a gondolataidon. Ha nem vagy biztos benne, kérdezd meg az illetőt. A legtöbb ember meg fogja mondani a véleményét. Néha nagyon szépen, néha nem.
Még azt is figyelembe kell vennünk, hogy a legtöbb gondolatunk olyan minták, amelyeket egykor a szüleinktől, az iskolai tanárainktól, a barátainktól, a rokonainktól, sőt még a tévétől is átvettünk. Amint megkedvelsz valakit, nagy az esélye, hogy átveszed a hitrendszerének egy részét.
Mielőtt megítélnéd, hogy valaki kedvel-e téged; próbáld meg kideríteni. Ha nem viselkedsz nagyon arrogánsan, vagy nem vagy igazi seggfej, akkor nagy az esélye, hogy ez csak egy szellemgondolat a fejedben.
Pozitív kimenetelre számítok, bármi is történik
Ez lehetővé teszi, hogy minden helyzetből, bármilyen nehéz is, nagyszerű tanulságokat vonjak le, és optimista maradjak az életet illetően. Ez keretbe foglalja az agyamat, hogy figyelembe vegye a negatívumokat egy helyzetben, de ne ragaszkodjon hozzájuk. Mindig felteszem magamnak a kérdést:
Az agyra gyakorolt hatása mellett segít abban is, hogy ne veszítsem el a magamba vetett hitemet, és a körülöttem lévő embereket is arra készteti, hogy pozitívan viselkedjenek. Az őslakos törzsek, mint például a yequana, elvárnak egy bizonyos viselkedést anélkül, hogy ezt hangosan kimondanák. A gyerekeiket például úgy nevelik, hogy éppen ellenkezőleg, mint a “modern” társadalomban.
Az az elvárásuk, hogy a gyerekek vigyázzanak magukra, a többiről pedig a tudatalatti gondoskodik. Ha úgy érzed, hogy nem tudsz pozitív lenni, akkor arra biztatlak, hogy próbáld meg. Lehet, hogy nem lesz azonnali hatása rád, de garantálom, hogy idővel igen.
Mennél többet teszem azt, amit szeretek, és hű maradok önmagamhoz, annál kevesebb lejtmenetem van
Mindenesetre így érzem… Amióta megtanultam önmagam legjobb verziója lenni és élni, azt csinálni, amit szeretek, teljes önrendelkezésben, az életem drasztikusan megváltozott.
Gyakorlatilag az egész életem könnyebb lett. Ez segít leküzdeni a szorongást, és pozitív kimenetelűnek látni bármilyen nehéz helyzetet, amivel találkozom. Nem stresszelek többé sok minden miatt az életemben. Néha elkerülhetetlen a stressz, de ahol csak lehet, lelassítok, és nyugodt lelkiállapottal tekintek az életre.
Amellett, hogy jó hangulatba hoz, ez segít abban is, hogy jó döntéseket hozzak, mivel képes vagyok mérlegelni minden lehetőséget, és a szívemre hallgatni. Az érzéseim mondják meg, hogy belevágjak-e valamibe vagy sem.
Mi az, amivel leküzdöd a mélypontokat az életedben, és mit teszel, hogy a mélypontokat puffereld, amíg újra feljössz?