Hogyan fogyjunk 20 kilót egy hónap alatt – Hatékony tippek 2020-ra

Szóval, szeretné tudni, hogyan fogyjunk 20 kilót egy hónap alatt.

Figyelmeztettek minket, hogy a gyors fogyás nem biztonságos.

Ez az állítás valójában nem igaz.

Bár van ebben némi igazság (minden helyzetnek mindig van egy szélsősége), a legtöbb esetben ez hamis.

Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmazhat, további információkért olvasd el a közzétételt

Hogyan veszíthetsz 20 kilót egy hónap alatt

Miért?

Egyrészt, a lassú fogyás motivációgyilkos, HITELEZTEK NEKEM!

Képzeld el, kivágod az összes kedvenc ételedet, italodat (nekem az alkoholt), desszertedet, és most mindezek mellett el kell kezdened következetesen edzeni.

Most elérkeztél a végtelennek tűnő hét végére, és csak azt veszed észre, hogy 1 KILÓT fogytál!

YIKES!

Nem szeretnéd inkább, ha 5 vagy 6 kiló lekerülne a mérlegről?

Hát persze, hogy szeretnéd!

Tény, hogy az emberek 10-28 kiló között fogynak a 28 napos Fogyás Varázslatos Programunkkal! Tehát tudom, hogy lehetséges és biztonságos.

Oké, oké.

Végeztem a történeteimmel, és most a fő témával foglalkozom itt neked, hogy hogyan fogyj 20 kilót egy hónap alatt.

Hogyan fogyj 20 kilót egy hónap alatt Tipp #1. Szénhidrát méregtelenítés

Ha 30 nap alatt szeretnél 20 kilót fogyni, akkor ezt tedd az első számú prioritásoddá, mert ez a LEGFONTOSABB!

Mielőtt túl sok részletre térnék, valószínűleg kíváncsi vagy, mi is az a szénhidrát méregtelenítés.

Ez az, amikor egy hétre teljesen kiiktatod a szénhidrátokat.

MIT?

Igen, azt mondtam hét nap!

Azt is mondtam, hogy ez egy Kihívás.

Ha könnyű lenne, már mindenki ezt csinálná.

Hadd biztosítsalak, lehetséges.

Az biztos, hogy kihívás.

Viszont próbáld meg összehasonlítani ezt egy családtag elvesztésével, a gyerekek egyedül való nevelésével, a munkád elvesztésével vagy egy válással.

Ezekhez képest a szénhidrátoktól való egy hetes méregtelenítés sétagalopp.

Oké, akkor mit ennék azon a héten?

Lehetőleg fehérjét és leveles zöldeket.

Kézenfekvő, hogy a cukortól is méregtelenítenél (a cukrok szénhidrátok).

Hogyan fogyj 20 kilót egy hónap alatt Tipp #2. Építsd be az időszakos böjtöt

Már sokszor beszéltem arról, hogy mennyire fontos az időszakos böjt.

Tényleg nem tudom elégszer elmondani!

Az étkezési technika alkalmazása rendkívül hasznos módja a fogyásnak.

Ha nem ismered az időszakos böjtöt, ez egyszerűen egy olyan étkezési menetrend, amelyben időszakokat élsz át, amikor eszel és böjtölsz.

Az általam követett és ajánlott módszer a 16-8-as módszer.

Egyszerűen 8 órán át eszel, majd 16 órán át böjtölsz.

Itt egy példa, hogy hogyan lehet ezt beosztani…

Hogyan lehet egy hónap alatt 20 kilót leadni Tipp #3. Egyél tápanyagdús ételeket

Ez ugyanolyan fontos, mint az első tipp. Egy másik HATALMAS tényező, ami segít abban, hogy 30 nap alatt 20 kilót fogyj.

Nem számít, milyen jól alkalmazod az időszakos böjtöt, vagy mennyire vagy aktív, mindez semmit sem ér, ha nem táplálkozol megfelelően.

Ha tudni akarod, hogyan fogyj 20 kilót egy hónap alatt, ez lesz a sikered mentőövének.

Az összes szükséges makrotápanyag beépítése a kulcs!

A megfelelő fehérjék, zsírok és szénhidrátok (más néven makrók) megfelelő mennyiségben való fogyasztása a fogyásod 80%-ához fog hozzájárulni.

Biztosíthatlak…

Ha ilyen rövid idő alatt szeretnél ennyit fogyni..

Akkor jól figyeljen, amikor felsorolom ezeket az ételeket.

Kezdjük először a fehérjével…

A fehérjével:

• Leányos darált marhahús
• Salmon
• Pulyka
• Csirkómell
• Tojás

.

• Tojásfehérje
• Tilápia
• Tonhal
• Növényi alapú fehérjepor (alacsony szénhidráttartalmú)
• Nem-Fat Greek Yogurt
• Low-Fat Cottage Cheese
• Hemp Seed

We all have time constraints, az én javaslatom az lenne, hogy legyen kéznél egy jó minőségű, alacsony szénhidráttartalmú tejsavófehérje por, mint például a Transparent labs terméke.

Ezt használom jelenleg, nézd meg ezt a cikket, ha többet szeretnél megtudni a tejsavófehérje porokról.

Szénhidrátok (komplex):

• Sparadicsom
• Kelkáposzta
• Kelbimbó
• Zöldpaprika
• Sparagus
• Bok Choy
• Hagyma
• Cellér
• Roma saláta
• Articsóka
• Rugula
• Spagetti tök
• Zöldbab

Gyümölcsök:

• Alma
• Eper
• Áfonya
• Málna
• Málna
• Kiwi
• Banán
• Vízdinnye
• Grapefruit

zsírok:

• Avokádó
• Olivaolaj
• Kókuszdióolaj
• Mogyoró
• Mandula
• természetes mogyoróvaj
• természetes mandulavaj
• halolaj
• lenmagolaj

Whoah!

Ez elég sok, amit meg kell jegyeznem.

Ha ez nem lenne elég zavaros, honnan tudjam, hogy mit és mennyit egyek?

Ne aggódj, itt egy egyszerű ütemterv, amit követhetsz…

1. hét: >30 szénhidrát naponta

2. hét: 50-75 szénhidrát naponta w/testmozgás beépítve

3. hét: 75-125 szénhidrát naponta w/testmozgás beépítve

4. hét: 75-125 szénhidrát naponta w/testmozgás beépítve

4. hét: 50-75 szénhidrát naponta w/testmozgás beépítve:

4. Testmozgás

Ez egy ilyen átfogó kijelentés…

A testmozgás ugyan nem feltétlenül kötelező, de NAGYON ajánlott!

Miért?

Csak egy emlékeztető, hogy ha a végcélod az, hogy tudni akarod, hogyan fogyj 20 kilót egy hónap alatt, akkor jobb, ha újra odafigyelsz.

Az egyének többsége, akik képesek ilyen súlyt leadni ennyi idő alatt testmozgás nélkül…

azok is azok, akiknek sok fogyni valójuk van.

Ezzel együtt én továbbra sem javasolnám a testmozgás kizárását a képből.

Súlytól függetlenül hiba lenne, ha nem tennéd.

Az egyetlen helyzet, amiben azt mondanám, hogy ezt a gondolatot tegyük félre, az az, ha “NEM BIZTONSÁGOS” számodra a testmozgás.

Ebben a helyzetben a gyaloglást javasolnám edzés helyett.

Mindegy, elég a fecsegésemből.

Végre rátérek a lényegre, és elmagyarázom, milyen mozgásformákat érdemes beépítened.

Erőedzés:

Ez lesz az egyik leghasznosabb mozgásforma, amit beépíthetsz.

Az erőnléti edzés számos előnye közül néhány…

• A testzsír csökkenése
• Javított testösszetétel
• Egyre erősebb csontok és ízületek
• Növekvő erő
• Az izomtömeg növekedése

Mit én ajánlanék, az a HIIT és a felső/alsó Splits keveréke.

Elképzelhető, hogy az egyik héten teljes testes HIIT kombinációt csinálsz, a következő héten pedig felső és alsó splitet.

(Ha a HIIT túl veszélyes, akkor csak maradj a felső alsó split típusú edzésprogramoknál)

Kardió:

Kétféle kardiótípus van, amit beépíthetsz…

• LISS (Low-Intensity Steady State Cardio)
• HIIT (High-Intensity Interval Training) Kardió.

Mi a különbség?

Egy példa a LISS-re az lenne, ha 30-45 percig egyenletes tempót tartva elliptikus tréningre mennél.

Ez alatt a kardióedzés alatt a pulzusszámodat elég magasan akarod tartani ahhoz, hogy a testzsírt elégesd (a zsírt használd fel energiaként).

Azt csak arra figyelj, hogy ne legyen túl magas, hogy szénhidrátot használj fel energiaként.

AHIIT ezzel szemben egy sokkal rövidebb kardióedzést csinálnál.

Egy futópadon vagy ellipszis tréneren például 30 másodpercig sprintelnél 90%-os maximális erőbedobással, majd 1-2 percig csökkentett tempóban.

Ezt megismételnéd 4 körön át, 5 körön át, stb…

Az ötlet az, hogy felépítsd magad.

A kezdőknek…

Azt javasolnám, hogy legfeljebb 8 perces körrel kezdj, és onnan haladj felfelé.

Végül, de nem utolsósorban…

5. Megfelelő pihenés

Bizonyára hallottad már…

Minden éjjel körülbelül 8 órát kell pihenned.

A probléma az, hogy bár a legtöbb ember tisztában van ezzel, mégis van egy jó részük, aki még mindig nem alszik eleget.

A CDC szerint 3 amerikaiból 1 nem pihen eleget.

Oké, de miért olyan fontos a megfelelő pihenés?

Nos, kiteszi magát a hízás kockázatának.

Az alváshiány az étvágyadat is növeli.

Ez azért van, mert két kulcsfontosságú fogyókúrás hormonod (leptin és ghrelin) egyensúlya felborul a helytelen alvástól.

Amikor szénhidrát-mérgezésnek veted alá magad, a LEGVÉGEBB dolog, amit szeretnél, hogy az étvágyad növekedjen.

Az lesz a vége, hogy MINDENT meg fogsz kívánni, kivéve azt, amit enned kellene.

Vélhetően a legfontosabb ok, amiért megfelelő pihenésre van szükséged, az az, hogy a tested gyógyulni tudjon az edzések után.

Megfelelő pihenés nélkül az izmaid nem fognak megfelelően regenerálódni, ami potenciális sérülésekhez és izomsorvadáshoz vezet.

Az ajánlott pihenőidő 7-9 óra, ha 18 éves vagy idősebb vagy.

A lényeg, hogy ez rendkívül fontos, ha 30 nap alatt 20 kilót szeretnél leadni, ezért győződj meg róla, hogy elegendő pihenést kapsz!

Az egészet összegezve…

Tudni, hogyan lehet 20 kilót fogyni egy hónap alatt, még akkor is nagy kihívás lehet, ha a helyes lépéseket követed.

Ez az oka annak, hogy NAGYON fontos, hogy kiváló fitnesz- és táplálkozási terved legyen.

Ha tetszett ez a cikk, és készen állsz a gyors fogyásra, a Fogyás Varázslatos Programunk remek kiindulási pont!

Az emberek átlagosan 10-28 kilót veszítenek mindössze 28 nap alatt!

Ha készen állsz arra, hogy megváltoztasd az életed, ez a legjobb választásod.

Megtanítjuk, hogyan oldja meg az egészséges táplálkozást és a helyes testmozgást úgy, hogy az már a program előtt…

és még sokáig a program befejezése után is megmaradjon.

Kattints ide, hogy még ma elkezdhesd a fogyás varázslatos programodat!

Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmazhat, további információkért olvasd el a közzétételt

.