Hi mindenki, dr. Joey Luo vagyok és nemrég elvégeztem az utolsó mérlegelésemet, hogy kiderüljön, sikerült-e 10 kilót fogynom ebben a hónapban csak testmozgással.
Mielőtt felfedném az eredményeimet, szerettem volna megköszönni mindenkinek, aki követett engem ezen az egy hónapos úton. Remélem, hogy tanultatok valamit a sérülések megelőzéséről edzés közben!
Amint láthatjátok, TELJESEN KÖZEL voltam ahhoz, hogy lehúzzam a teljes 10 kilót. De most, hogy kipróbáltam, határozottan van néhány dolog, amit megtanultam az út során, és úgy gondoltam, jó lenne összefoglalni néhány kulcsfontosságú pontot:
1. Hallgass a testedre
Nagyon fontos, hogy ne csak szenvedj a fájdalomtól, hanem figyelj a testedre és foglalkozz a problémával. Lehet, hogy nem feltétlenül valami sérült, vedd meg, a tested valószínűleg azt mondja neked, hogy az edzés, amit csinálsz, túl intenzív, túl hosszú, vagy egyszerűen csak túl kemény számodra, ahogy most vagy. Fejleszd lassan az aggodalmat okozó területet, és végül képes leszel fájdalom nélkül végezni a kívánt gyakorlatot.
2. Stabilizálj
Gyakran az, amire a tested vágyik, az a stabilitás. Fontos, hogy meggyőződj arról, hogy az ízületeid stabilak, mielőtt belevágsz a használatukba. Tiszteld a kis izmokat. Könnyű gyakorlatok során aktiválni kell őket. Az alábbiakban minden fontosabb testrészhez linkelek egy-egy stabilizációs gyakorlatot.
-
Nyak: Nyaki ütközési teszt
-
Vállak: Vállbeállítás
-
Hát: Felhúzás
-
Csipő: Csípőtartás 2
-
Térdek: Boka ábécé
3. Ne legyél egy trükkös póni
Nincs olyan profi sportoló, aki csak azt a sportot űzi, amiért fizetik. Fontos, hogy sokoldalú legyél, mert a tested mindenre való. Ha szeretsz futni, akkor próbálj meg hetente egyszer súlyzózni. Ha szeretsz jógázni, próbáld ki a zumbát vagy az úszást hetente egyszer.
A másik dolog, amit talán meg kellene említenem, az a diéta. Próbáltam úgy étkezni, ahogy általában szoktam. Nem próbáltam semmit kivágni az étrendemből, vagy egészségesebb döntéseket hozni. Ha valami, akkor többet ettem, mert éhes voltam a sok plusz edzéstől. Azt hiszem, a testösszetételem nem sokat változott, mert sok zsírt és szénhidrátot ettem, és nem elég gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét.
Remélem, hogy hasznot tudtál húzni ebből a sorozatból, akár futni, akár Insanity-t, akár guggolni, akár kerékpározni szeretnél. Mindegy melyiket csinálod, csak állj fel és menj edzeni.
Legyetek egészségesek!
Dr. Joey Luo
Minden jót!