Hogyan éljük túl a 12 órás műszakokat

A hosszú műszakok kimerítőek lehetnek, fizikailag és szellemileg is. RMN Chloe megosztja, mit tesz azért, hogy hatékonyan vészelje át a 12 órás műszakokat!

Hello srácok és üdv újra a csatornámon!

A nevem Chloe, ha új vagy itt, és ha igen, örülnék, ha megnyomnád azt a fényes piros feliratkozás gombot odalent.

És persze, ha tetszett a videó, ne felejts el egy nagy hüvelykujjat adni felfelé!

Szóval, ma egy újabb videót kaptam nektek, ezt a kedves emberek szponzorálják a Nurses.co.uk-nál – ők egy karrier weboldal, amit ápolóknak építettek ápolók által.

– Mit csinál egy mentális egészségügyi ápoló?

– Teljes karrier útmutató képzett RMN-ek és mentális egészségügyi ápoló hallgatók számára

Az összes álláslehetőségen felül, amit a weboldalukon találsz, van egy csomó nagyszerű blogjuk és forrásuk is, ami tökéletes, ha diák vagy képzett ápoló vagy, így, mint mindig, az összes linkjüket a leíró sávban lentebb találod.

Minden további nélkül beleugrunk az e havi videóba, amely arról szól, hogyan lehet túlélni a 12 órás műszakokat – vagy ha olyan vagy, mint én, a hosszú napjaim valójában 12 és fél órás műszakok.

Ha új vagy itt, mentálhigiénés nővér vagyok; elég frissen képzett vagyok, körülbelül kilenc hónapja vagyok képzett, és egy osztályon dolgozom.

A szokásos műszakrendem heti két hosszú nap, majd heti két rövid nap, vagy ha éjszakás vagyok, akkor három vagy négy éjszakát dolgozom egy héten, amelyek mindegyike tizenkét és fél órás.

Valójában készítettem egy egész videót arról, hogyan lehet túlélni az éjszakai műszakokat, ha meg akarod nézni azt a videót, akkor ott fogom linkelni!

De ma arról fogunk beszélni, hogy hogyan lehet általában túlélni a tizenkét és fél órás műszakokat, mert elég intenzívek.

Azzal, hogy mindezt elmondtam, abbahagyom a fecsegést, és rögtön belevágok a tippekbe!

Nyugodj ki előtte egy jót

Az első dolog, amit javasolni fogok, elég nyilvánvalónak tűnhet, azonban ez olyasmi, amiről könnyű megfeledkezni, és ez a jó alvás.

Az nyilvánvalónak tűnik, tudom, de szerintem sokan elfelejtik, hogy milyen korán kelnek.

Tehát ahhoz, hogy egy hosszú napra felkeljek, fél hatkor kell kelnem, ami azt jelenti, hogy fél tízre el kell aludnom, ha teljes nyolc órát akarok aludni, tehát reálisan nézve, kilenc óra körül kell ágyba bújnom, hogy fél tízig biztosan aludjak, hogy megkapjam a szükséges órákat.

De legyünk őszinték, olyan könnyű elvonatkoztatni, és a következő dolog, amire emlékszel, hogy 10 fél 10 van, és azt gondolod, hogy “ó, Istenem, az ébresztőm fél hatkor szól, kimerült leszek!”.

Szóval ez mindenképpen egy nagyon fontos tanács, különösen, ha új vagy a 12 és fél órás műszakokban.

Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel a The Nurses Weeklyre!

Csak biztosítania kell, hogy elegendő időt adjon magának ahhoz, hogy annyi alvást kapjon, amennyire szüksége van, tehát ha fél óráig tart lefekvéshez készülődni, akkor ezt a folyamatot fél kilenckor kell elkezdenie, hogy kilencre ágyban legyen, és fél kilencre aludjon.

Csak ki kell találnia, mi a legjobb önnek, de ha rutint szerez, az nagyon sokat fog segíteni.

Fenntartani a jó alváshigiéniát

Még valami, ami nagyon fontos az alvás szempontjából, és ezt állandóan mondjuk a betegeknek, ez pedig a jó alváshigiénia.

Ha még nem hallotta volna ezt a kifejezést, akkor arról szól, hogy szokjon hozzá olyan dolgokat, amelyek segítenek az alvásban, nem pedig olyanokat, amelyek ébren tartják.

A legjobb dolog erre az, ha lefekvés előtt a lehető legjobban kerülöd a koffeint – tehát én személy szerint megpróbálom kerülni a koffeint körülbelül délután 4 óra után, amit néha könnyebb mondani, mint megtenni, de a koffein kerülése abban a pár órában lefekvés előtt nagyon-nagyon sokat fog segíteni abban, hogy jól aludj.

Szintén kerüld a képernyőidőt, a telefonokat, laptopokat, tévéket; ezek mind kék fényt bocsátanak ki, ami megzavarja a tested cirkadián ritmusát, ami olyan, mint a természetes alvás-ébrenlét ciklusod, szóval ha az ágyban fekve fél órán keresztül a telefonodat nézed, aztán csodálkozol, hogy nem tudsz elaludni, valószínűleg ez az oka.

A másik dolog, ami nagyon fontos a jó alváshigiénia szempontjából, az a séma követése.

A szervezetedet mindig rá kell szoktatnod, hogy korábban aludjon el, és ennek egyik legjobb módja, ha elkerülöd a fekvéseket.

Most, tudom, hogy néhányan valószínűleg nem akarják ezt hallani, de ha lefekszel, az felborítja az egész alvásmintádat, mert akkor aznap este nehezen fogsz korán elaludni, ami azt jelenti, hogy nem fogsz eleget aludni aznap este, és másnap korán kelsz, és nagyon fáradt leszel a munkahelyeden.

Szóval, bár néha szuper csábító lehet egy kis pihenés, ha van egy szabadnapod, hosszú távon nem fog segíteni, sőt, rosszabbul fogsz aludni, amitől még fáradtabb leszel.

Nyilvánvalóan rengeteg módja van a jó alváshigiéniának, de számomra ez a három legfontosabb dolog – a koffein kerülése, a képernyők kerülése és az, hogy megpróbálj valamilyen rutint kialakítani, ami nehéz, ha váltott műszakban dolgozol, tudom.

Kora reggel, késő este, hosszú nappalok, éjszakák; nagyon-nagyon nehéz rutint szerezni, de ha nagyon fáradt vagy, a korai alvás sokkal jobb lesz az alvásmintádnak, mint a kialvatlanság.

Készítsd elő az étkezéseidet a hétre

Az étkezés előkészítése egy másik dolog, ami szuper fontos.

Ha hosszú napokat töltesz az osztályon, nagyon könnyű abszolút szemetet enni, amikor 12 és fél órás műszakban dolgozol, és akkor, nem tudom, ti hogy vagytok vele, de ha én szemetet eszem, akkor hajlamos vagyok elég szemétül is érezni magam.

A munkahelyi szekrényemben szeretek tartani egy rakás ésszerűen egészséges ételt, így van benne néhány bögrényi, müzliszelet, müzliszelet, dió, aszalt gyümölcs, minden ilyesmi.

Van egy rakás ilyen a szekrényemben, így ha megéhezem, van kéznél néhány ésszerűen egészséges dolog, amivel megfékezhetem az étvágyamat.

Ha tizenkét és fél órás műszakot vállalok, általában szeretek legalább egy rendes étkezést magammal vinni, mert szerintem sok ápoló bűnös abban, hogy csak nassolnak a műszakjuk alatt, és nem esznek igazi ételt.

Ez olyasvalami, amit igyekszem ömlesztve csinálni, tehát ha két hosszú napot dolgozom egymás után, akkor előző este megpróbálok egy nagy adagot készíteni valamiből, amit aztán két Tupperware-re osztva minden nap magammal viszek.

Néha még az előző esti maradékot is magammal viszem, így elég gyakran veszek például csirkét, zöldséget és egy kis krumplit, és ezt egy edénybe teszem, hogy a munkahelyemen mikrózni tudjam.

Így legalább tudod, hogy kapsz egy rendes ételt, amíg dolgozol. Én is megpróbálom megtervezni, hogy mit fogok enni tizenkét és fél órás műszak után, mert különben a végén csak szemetet eszel, mert hazaérsz, nem igazán ettél sokat egész nap, szuper éhes vagy, és csak zabálod az összes rossz kaját.

Szóval itt is az étkezés előkészítése nagyon hasznos – szeretek nagy adag curryt, chilit, levest, leveseket, túrós lepényt készíteni, minden ilyesmit nagyon könnyen lefagyasztok.

Nagy adagokban készítem el, lefagyasztom őket külön műanyag dobozokban, majd előző este kiveszem őket a fagyasztóból, így amikor hazaérek egy hosszú nap után, csak meg kell melegítenem vagy bedobnom a sütőbe.

Plusz, ha már kiolvasztottam valamit, sokkal valószínűbb, hogy megeszem, mintha csak nagyon lusta lennék, és kivennék néhány chipset a fagyasztóból, mert nem akarom elpazarolni a kiolvasztott ételt.

Szóval, az egészséges snackek kéznél tartása és az étkezés előkészítése lesz a legjobb barátod, ha hosszú napokat dolgozol. Én is igyekszem, ahol csak lehet, friss, egészséges rágcsálnivalókat vinni magammal.

Tehát valami olyan zöldségrudacskát vagy gyümölcsöt, amit nagyon könnyű megenni, például almaszeleteket, szőlőt; alapvetően bármit, amit le tudsz ülni és csámcsogni, miközben valami mást csinálsz, mert elég gyakran ez az, amikor az emberek nassolnak, amikor a jegyzeteiket gépelik vagy egy értékelést írnak, tudod, a számítógép előtt ülnek és dolgoznak.

Ha van torta az ápolási irodában, akkor beülsz és megeszed a tortát, de legalább ha van nálad valami szőlő, réparúd vagy zellerrúd, akkor egy kicsit egészségesebb nassolnivalót is ehetsz.

Ez nem jelenti azt, hogy nem ehetsz néha-néha egy kis tortát, mert, úgy értem, én szeretem a tortát, és az ápolás egyik előnye, hogy elég gyakran van finom nassolnivaló az ápolási irodában, de ha túl sok van belőle, attól csak rosszul fogod érezni magad.

Igyál sok vizet, hogy hidratált maradj

Ezzel együtt, igyál sok vizet.

Ismétlem, tudom, hogy ezt ti is tudjátok, de ez olyasmi, amiről olyan könnyen megfeledkezhetsz, amikor nagyon elfoglalt és hektikus vagy a kórtermekben. Ellenőrzitek, hogy a betegeitek ittak-e valamit, és feljegyzitek, hogy “Smith úr 10:00 óta nem ivott”, miközben aznap még egyáltalán nem ittatok semmit!

Volt egy olyan nagy, átlátszó vizes palackom, aminek az oldalán olyan jelek vannak, mintha 9:00, 10:00 lenne, 11.00 – Tényleg vennem kell egy újat, mert az enyém eltört, de ezek nagyon praktikusak, amikor dolgozol, mert ha lemaradsz a vízzel, mondjuk, ha nagyon elfoglalt vagy egy-két órát, és lemaradsz, akkor nagyon könnyen láthatod, hogy ma nem ittál elég vizet, és ez emlékeztet, hogy pótold, ahelyett, hogy a műszakod végére érve azon gondolkodsz, hogy “mi a fenéért van ez a nevetséges fejfájásom?”. Várjunk csak, ma még nem ittam semmit”.

Ha kéznél van egy vizes palack, különösen egy olyan, aminek az oldalán jelek vannak, az tényleg segíteni fog abban, hogy hidratált maradj, és megint csak ne érezd magad szarul. A 12 és fél órás műszakok elég nehezek, nemhogy akkor, amikor éhes és szomjas vagy.

Hogyan tudnál megfelelően gondoskodni a betegeidről, ha te magad is szarul érzed magad?

Szilárdan hiszek abban, hogy előbb magaddal kell törődnöd, mielőtt másokkal törődnél.

Tartsd be a szüneteket

Apropó, hogy törődj magaddal, tartsd be a szüneteket!

Tartsd be a szüneteket, csináld, tarts szünetet most! Tudom, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni.

Én személy szerint egy olyan osztályon dolgozom, amely általában nagyon zsúfolt, és elég gyakran csak egy szakképzett nővérrel dolgozunk, ami valóban megnehezíti a szünetek tartását, de nem teszel magadnak szívességet azzal, ha 12 és fél órát dolgozol egyfolytában.

Még ha a műszakodban teljes a káosz, és nem tudod kivenni a teljes egyórás szünetet, próbálj meg egy gyors 15-20 percet tartani, ez nem ideális, de jobb, mint a semmi. Valójában, amit gyakran teszek, amikor én vagyok a vezető ápoló, inkább két félórás szünetet adok magamnak, minthogy egy teljes órát szünetet adjak magamnak, mert valójában egy teljes órára elvonulni a kórteremből, amikor te vagy az egyetlen szakképzett, elég nehéz dolog lehet, mert az embereknek szükségük lesz rád ez idő alatt, legyen az beteg, segítő személyzet, orvosok.

Egy órán belül valakinek biztosan szüksége lesz rád, de legalább ha ezt felosztod két félórára, akkor sokkal könnyebben megoldható, hogy távol legyél a kórteremtől.

Plusz, valószínűleg azt fogod tapasztalni, hogy sokkal hatékonyabb vagy, ha valóban volt egy kis szüneted.

Az ember azt gondolhatja, hogy “rengeteg dolgom van, nincs időm szünetet tartani”, de én néha úgy találom, hogy ha leülök, elbeszélgetek egy barátommal, szívok egy kis friss levegőt, vagy csak ülök és iszom egy csésze teát nyugodtan, bármi is az, akkor sokkal hatékonyabb vagyok, mint ha egyáltalán nem tartok szünetet.

És ha ön egy ápolótanonc, aki ezt nézi, egyáltalán nincs mentség arra, hogy ne tartsa meg a szüneteket.

Százalékos vagy, és ne hagyd, hogy az emberek elfelejtsék, hogy nagyon fontos, hogy diákként szokj rá a szünetek bevitelére, mert akkor sokkal nagyobb valószínűséggel folytatod ezt a szokást szakképzett nővérként, és néhány osztályon azt vettem észre, hogy az ápolók között szinte kultúrája van a szünetek be nem tartásának.

Ha egy ilyen osztályon dolgozol, légy trendteremtő, változtass ezen, légy az a személy, aki azt mondja, hogy “valójában nem – szüneteket kellene tartanunk”.

Ne kövesse azt a kultúrát, hogy nem tartunk szünetet, mert mindenki más ezt csinálja, attól, hogy nem tartjuk meg a szüneteket, még nem leszünk jó ápolók.

Megértem, hogy valószínűleg nagyon elkötelezett vagy a munkád iránt, de a szünetek tényleges beiktatása nagyon fontos, és nem vagy rossz nővér, ha szünetet akarsz tartani a kórteremben.

Ha az NHS-nek dolgozol, akkor nem is fizetnek érte, így megérdemled azt az órát.

Próbálj meg időben távozni a munkából

A szünetekről szólva, egy másik nagyon fontos dolog, hogy próbálj meg időben távozni.

Még egyszer, tudom, hogy nem mindig lehetséges, hogy lesznek olyan műszakok, amikor egyszerűen fizikailag nem tudsz időben távozni, de amennyire csak lehet, tényleg próbálj meg időben távozni.

A tizenkét és fél órás műszak elég hosszú, ne tedd még hosszabbá magadnak.

A legjobb módja annak, hogy ezt megpróbáld elkerülni, hogy ne hagyj mindent az utolsó pillanatra.

Legyünk őszinték, a műszakod utolsó egy órája mindig zsúfolt lesz.

Átadás-átvétel, feljegyzések írása, incidensjelentések készítése, különböző dolgok elvégzése, dokumentálás, tudod, a műszak vége felé rengeteg tennivalód van.

Szóval könnyítsd meg egy kicsit az életed – ne hagyd a műszak végére az összes incidensjelentést, próbáld meg a nap folyamán elvégezni őket, ne várj este fél hétig, hogy elkezdd megírni az átadás-átvételt.

Általában azt szoktam csinálni, hogy a délután közepén kezdem el az átadásomat, így beírom, ami reggel történt, és így már csak annyit kell tennem, hogy hozzáadom, ami aznap délután és este történt, így nem kell rohannom, hogy megírjam az egész napi átadást.

Az a helyzet, hogy ezek a munkák nem biztos, hogy sokáig tartanak, úgy értem, most már rekordidő alatt ki tudok ütni egy napi szöveget, de bár nem gondolod, hogy sokáig fognak tartani, fel kell készülnöd arra, hogy valószínűleg félbeszakítanak.

Mindig úgy van, hogy amikor eseményjelentéseket kell írnod, az összes feljegyzést meg kell tenned és át kell adnod, akkor több ember fog telefonálni és hihetetlenül sürgős lesz és csak veled tudnak beszélni.

Több betegnek is szüksége lesz a figyelmedre, egy másik kórterem kölcsönveszi az egyik munkatársadat, ami azt jelenti, hogy neked kell fedezned obs-t, garantálhatod, ha az utolsó pillanatra hagyod a dolgokat, minden rosszul fog menni, és nem lesz időd mindent megcsinálni.

Szóval, csak ne tedd ezt magaddal.

Tervezz előre, intézd el a dolgokat minél hamarabb, ne hagyd az utolsó pillanatra!

Hagyd a munkát a munkahelyeden

Az utolsó tanácsom a 12 órás műszakok túléléséhez az, hogy hagyd a munkát a munkahelyeden.

Még mindig tudom, hogy ez nem mindig lehetséges, és ha ez olyasmi, amivel küzdesz, akkor mindenképpen azt javaslom, hogy beszélj erről a feletteseddel.

Ha úgy mész haza, hogy a napodon gondolkodsz, akkor nem fogsz jól aludni, nem fogod pihentnek érezni magad, nem fogod úgy érezni, hogy kiléptél a munkából, és másnap frissen térsz vissza.

Csak megnehezíted magadnak a dolgokat.

Mindig lesz olyan nap, amikor valami nagyon nehéz dologgal foglalkozol, amikor egy igazán kihívásokkal teli napod volt, és talán hazaviszed egy kicsit, de amennyire csak lehet, próbálj meg hozzászokni ahhoz, hogy amikor kilépsz az ajtón, tudatosan arra gondolj, hogy “rendben, mára végeztem”.

Én elég gyakran csinálom ezt a kocsimban, mert vezetek, amint beszállok a kocsimba, csinálok egy gyors 30 másodpercet, mondván “persze, ez ma nem volt nagyszerű, de ezt nagyon jól kezeltem, lehetett volna jobb is, de a legjobbat tettem, amit tudtam ebben a helyzetben”, és csinálok egy gyors kis mini bontást a napomról, aztán ennyi, hazamegyek.

Kikapcsoltam, feldolgoztam az egészet, és akkor nem fekszem az ágyban aznap este, hogy “ó, Istenem, miért csináltad ezt?”, amikor aludnom kellene, és készülnöm a következő műszakomra.”

Tehát, ha olyan valaki vagy, aki nagyon nehezen hagyja el a munkát a munkahelyén, mindenképpen beszélj erről a felügyeletedben, és szoktasd rá magad arra, hogy tudatosan hagyd el a munkát a munkahelyeden.

Szóval ez csak néhány tippem a 12 órás műszakok túléléséhez, mert nehéz, legyünk őszinték, de biztosan tudom, hogy a világért sem cserélném le a munkámat.

Imádok nővér lenni.

Ha ez azt jelenti, hogy el kell viselnem a 12 és fél órás műszakokat, akkor megteszem!

Ha nektek van még tippetek, szívesen meghallgatnám, hagyjátok lent a hozzászólásokban, biztos vagyok benne, hogy biztos vannak olyan javaslataitok, amikre még csak nem is gondoltam!

Ne felejtsetek el feliratkozni, ha még nem tettétek meg, legalább havonta egyszer készítek ápolási tartalmakat.

Húzd fel a hüvelykujjat, ha tetszett ez a videó, és természetesen nézd meg a Nurses.co.uk-t. Legközelebb is találkozunk!