Az amerikai felnőttek rossz fitneszhíreket kaptak a héten. Míg az általános testtömegindexünk nem változott az elmúlt évtizedben, a derékbőségünk még mindig terjed. Ez azt jelenti, hogy nem feltétlenül leszünk nehezebbek, de a legrosszabb helyen hízunk: a hasunkon.
Hogyan dobhatjuk le azt a pár centit vagy még többet?
Senki sem tudja pontosan, mennyi idő alatt lehet lefaragni a derékbőséget (ne dőljünk be a 30 napos ígéreteknek), de megéri a munkát.
“A hasi elhízás összefüggésbe hozható a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek növekedésével”, de az anyagcsere-rendellenességekhez is kapcsolódik, mondja Dr. Esa Davis, a Pittsburghi Egyetem orvosi karának adjunktusa.
Az öregedés, a stressz, a rossz táplálkozás és a túl kevés testmozgás mind hozzájárulnak a nagyobb derékbőséghez.
“Az emberek elsősorban középen hajlamosak hízni” – mondja Dr. David Heber, a UCLA elhízás kockázati tényezői klinikájának igazgatója. “Ahogy öregszünk, az izomzatunk csökken, a zsír pedig nő, így a testsúlyunk nem változik… A testösszetétel fontosabb, mint a testsúly”.
A stresszes életünk pedig még nagyobb kihívássá teszi a súlycsökkentést, mondja Dr. Daniel Neides, a Cleveland Clinic Wellness Institute orvosigazgatója. “Túlhajszoltak vagyunk. Nem veszünk ki szabadságot” – mondja.”
Nincs varázslatos recept a fogyáshoz, de a kutatások azt mutatják, hogy néhány életmódbeli változás több hónapon keresztül segíthet az embereknek leadni néhány kilót. Jenna Wolfe, a TODAY életmód- és fitnesz-tudósítója arról is beszámol, hogyan lehet aktívvá válni és maradni.
Fogyasszon sovány fehérjét
“Nem elég ember eszik elég fehérjét” – mondja Heber. “Csalnak és szénhidrátot esznek”.
A túl sok szénhidrát túl sok cukorrá bomlik, ami túlsúlyba fordul. Heber lát olyan pocakos betegeket, akiknek egyébként egészséges BMI-jük van, ami annak a jele, hogy túl sok üres szénhidrátot és nem elég fehérjét esznek. A fehérje építi az izmokat és tónusban tartja őket.
Az embereknek sovány fehérjét, például csirkét és halat, összetett szénhidrátokat és sok színes gyümölcsöt és zöldséget kellene fogyasztaniuk.
De, mondja: “Nem lehet hasi zsírt veszíteni pusztán fogyókúrával. Be kell vonnia a testmozgást is.”
Megtalálni a testmozgás édes pontját
Heti legalább 200-300 perc élénk kardiovaszkuláris tevékenységre van szüksége, körülbelül napi 30-50 percre.
A kardió segít eltüntetni a centiket. A core-gyakorlatok, mint például a felülések vagy a jóga és a pilates, feszesebbé teszik a hasadat.
Végezzen ellenállásos edzést, például súlyemelést, fekvőtámaszt vagy akár székguggolást, hogy idősebb korában is megőrizze az izmait.
“Gyakran kérdezik tőlünk, hogy a core-gyakorlatok segítenek-e. Ez a zsír alatti izmokat tonizálja. Általában a szív- és érrendszeri edzés az, amit ajánlunk ,” Nicole Meyer, a University of Wisconsin Hospital and Clinics klinikai edzésfiziológusa.
Jenna Wolfe 3 trükkje a jobb hasizmokért
De figyelmeztet: “Még azok is lehetnek nagyon mozgásszegények, akik az irányadó mennyiségű testmozgást végzik”.
Az íróasztalnál végzett munka és a Netflixen való fetrengés azt jelenti, hogy az emberek egyszerre lehetnek egészségesek és mégsem mozognak eleget.
Napközben ne felejtsen el felállni, vagy sétáljon egyet az irodában, hogy növelje a napi aktivitást.
De-stressz
Meditáljon 10 percig. Lélegezzen mélyeket. Vegyen részt egy jógaórán.
A stressz hatására szervezetünk magasabb kortizol hormonszintet választ ki, ami viszont megemeli az inzulinszintet. A kortizol megtartja a zsírt, és elrejti a hasunkban.
“Már napi néhány percnek is jelentős hatása van, ha ezek közül néhányat beépítünk” – mondja Neides. “Ha valóban beépítesz egy holisztikus, gyulladáscsökkentő életmódot, megszabadulsz a hasi zsírszövettől.”
Hilaria Baldwin 3 kötelező jógamozdulata a jó alváshoz