dotshock/.com
By Simon Gould
A futópadok a legjobb fitneszeszközök a kalóriaégetéshez. A rajtuk eltöltött idő több kalóriát éget el, mint szinte bármely más kardiógép. Fantasztikusan segítenek a fogyásban, és semmi sem veszít többet a súlyodból, mint a kalóriaégetés. Szóval hány kalóriát éget el 20 perc alatt?
Az attól függ, hogy mit csinálsz a futópadon
A 20 perc alatt 3 km/h-val sétálsz vagy 6 km/h-val futsz? A futópad emelkedése 3%-os a munkádhoz képest? Valamit jól csinálsz, ha az elégetett kalóriamennyiségre gondolsz. Ezt figyelembe kell vennie, amikor a futópadon végzett erőfeszítései során a fogyáson gondolkodik.
A szokásos kalóriamennyiség, amelyet egy mérföld futás során elégetünk, 130 kalória. Tehát ha 20 perc alatt 2 mérföldet futsz, akkor körülbelül 260 kalóriát égettél el. Ehhez mérföldenként 10 percet fogsz futni, ami 6 mérföld/órás sebességet jelent. Ha 20 perc alatt megtesz egy mérföldet, ami 3 mérföld/órás gyors gyaloglásnak felel meg, akkor 130 kalóriát égetett el.
Az attól is függ, hogy milyen nehéz vagy
A súlyod nagy szerepet játszik abban, hogy a futópad hány kalóriát éget el 20 perc alatt. A nehezebb, elhízott emberek több mint 130 kalóriát égetnek el kilométerenként. Ha 20 percet sétálnának 3 mérföld/órás sebességgel, ami általában 130 kalória elégetése. Majdnem még 50%-ot hozzáadhatna a számhoz, hogy mennyi energiát igényel a testmozgás.
Van egy weboldal, ahová be kell írni a sebességet és a tevékenység végzésének idejét, valamint a súlyát. És pontosan megmondják, hogy mennyi kalóriát égettél el. Vegyünk tehát néhány példát a futópadon tevékenykedő emberekről, és nézzük meg, az általunk bemutatottak alapján láthatjuk, hogy a sebesség és a súly mindent megváltoztat: 3 mph (gyors séta)
- Gyorsaság – 3 mph (gyors séta)
- Súly – 150 font
- Idő – 20 perc
- Gyorsaság – 133 kalória 6 mph (futás/kocogás)
- Súly – 180 font
- Idő – 20 perc
- Beégetett kalória – 291 kalória
- Gyorsaság – 1,5 km/óra (futás/kocogás) 3 mph (gyors séta)
- Súly – 180 font
- Idő – 20 perc
- Kalóriaégetés – 160 kalória
Ezek mind 0%-os emelkedővel vannak. Ha több kalóriát akarsz elégetni, a tanácsunk nem az, hogy csinálj valamit gyorsabban vagy nagyobb emelkedővel, hanem az, hogy gyalogolj vagy fuss hosszabb ideig. Ha 10 perccel többet tudsz csinálni az edzésből, az akár további 100 kalória elégetését is jelentheti. A távolság csak ahhoz képest változik, hogy mit csinálsz. Ha gyaloglás helyett futsz, akkor a távolság változik, de az időt 20 percben tartottuk.
Összefoglaló
Ha a futópadon töltött 20 perc olyasmi, amit rendszeresen meg tudsz csinálni, akkor ez valóban segít a súlyod szabályozásában. Azt tanácsoljuk, hogy próbáld meg heti 3 alkalommal elvégezni a 20 perces testmozgást. Ha még csak most kezded és a 20 percet gyalogolod, akkor van egy séta/futás ütemtervünk. Ezt kifejezetten az Ön számára terveztük, azzal a céllal, hogy 9 hét után 30 percet tudjon futni. Ez nagyon lassan épül fel, és érdemes kipróbálni.
Vásárolni szeretne egy futópadot? Tekintse meg az általam 2021-re ajánlott 3 legjobb futópadomat