Nem számít, mi okolható a gyors súlygyarapodásért, abban mindannyian egyetérthetünk, hogy a makacs kilóktól való megszabadulás megterhelő lehet. Amikor a 29 éves Manish Singh rájött, hogy növekvő súlya megakadályozza abban, hogy úgy fusson, ahogyan szeretne, elhatározta, hogy tesz valamit a növekvő súlyával. Hogy megtudja, hogyan sikerült neki, olvassa el inspiráló fogyástörténetét itt.
Név:
Kor: 29 év
Hosszúság:5 láb 7 hüvelyk
Város: Manish Manish, Manish, Manish, Manish, Manish, Manish, Manish, Manish, Manish, Manish, Manish: Város: Mumbai
Legnagyobb mért súly: 78 kg
Fogyott súly: 10 kg
A fogyás időtartama: 2 hónap
A fordulópont: Bár mindig is karcsú és izmos testalkatot szerettem volna elérni, szívszorító volt, amikor már nem voltam képes lefutni a 200 méteres sprintet. Emellett állandóan puffadtnak és kimerültnek éreztem magam. A súlyom az önbizalmamra is rányomta a bélyegét.
A reggelim: 1 csésze zöld tea és poha vagy zabpehely 30 perc után
Az ebédem: Főtt zöldségek vagy grillezett csirke barna rizzsel
A vacsorám: Két chapatis egy tál dallal, majd egy adag zöldsaláta
Egy edzés előtti étkezés: Edzés előtt egy órával 1 csésze feketekávét iszom
Egy edzés utáni étkezés: Tejsavófehérje shake
Az alábbiakat fogyasztom: 1: Általában igyekszem fehérjében gazdag ételeket enni. Ezek közé tartoznak a csirkéből és halból készült ételek.
Az edzésem: Általában heti öt napot edzek. Ilyenkor 45 perc súlyzós edzést és 10 perc HIIT-et végzek.
Az alacsony kalóriatartalmú receptekre esküszöm: A házi tandori csirkére kezeskedem.
Fitness titkok, amiket lelepleztem: Rájöttem, hogy a zsírvesztéshez és az izomépítéshez inkább vegyítsd a súlyzós edzést kardióval, mintsem csak kardiót csinálj.
Hogyan maradok motivált? Mindig is szerettem volna elérni álmaim testét, karcsúnak és izmosnak látszani.
Hogyan biztosítod, hogy ne veszítsd el a fókuszt? Úgy maradtam a fitnesz és a fogyásom útján, hogy motivációs videókat néztem különböző testépítőkről. Tudom, hogy az eredményt nem lehet egyik napról a másikra elérni, ezért bőséges időt kell adni és elkötelezettnek kell maradni.
Mi a legnehezebb része a túlsúlyosságnak? Régebben állandóan felpuffadtnak és önbizalomhiányosnak éreztem magam. Nagyon nehéz volt ezzel megbirkózni.
Milyen formában látja magát 10 év múlva? Megfogadtam, hogy bármi történjék is, fitt maradok, mert végső soron a fittség sokkal fontosabb, mint az, hogy fittnek nézzek ki.
Milyen életmódbeli változtatásokat hajtottál végre? Ráálltam arra, hogy teljesen elkerüljem a finomított cukrot, a finomított lisztet és a kívülről származó ételeket. Egyszerűen ragaszkodom a házi készítésű ételekhez.
Mi volt a legmélyebb pont számodra? A mélypontot egyértelműen akkor értem el, amikor rájöttem, hogy a rugalmasságom és az állóképességem szintje túl alacsony ahhoz, hogy még egy 200 méteres sprintet is lefussak.
A fogyás tanulságai: A fogyásom során rájöttem, hogy elegendő időt kell szánni az edzésprogramra és a diétára, hogy azok elvégezhessék a munkájukat.
Ha neked is van fogyással kapcsolatos történeted, küldd el nekünk a [email protected]
címre.