2019. február 9.
A medence- és edzőeszközök használata széles körben elterjedt az úszóközösségben. Ollie Baker megnézi a húzóbóját, a medencében használt “go-to” felszerelést.
Nagyon gyakran látni úszókat, búvárokat, vízilabdázókat és szinkronúszókat, akik különböző “eszközöket” használnak az úszásuk javítása érdekében.
Ezek közé tartoznak az evezők a kezükön és az alkarjukon, a húzóbóják a lábuk között, az uszonyok a lábukon vagy az olyan szárazföldi felszerelések, mint az ellenállási szalagok és a felfüggesztő pántok és még sok más.
Míg mindezek a felszerelések nagyon hasznosak lehetnek, fontos, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy az életkorunknak, képességeinknek és a fizikai fejlődésünk és edzésünk szakaszának megfelelőt használjuk.
Először és mindenekelőtt pontosan tudnunk kell, hogy mi az, amit fejleszteni és javítani szeretnénk. Itt megnézzük a húzódzkodó bóját és azt, hogy hogyan lehet használni az edzésedben a fejlődésedhez.
A húzóbója nagyon hatékony lehet
Az úszók egyik leggyakrabban látott felszerelése a húzóbója.
Ezek a nyolcas alakú habszivacsdarabok sok komoly úszó számára gyakran nélkülözhetetlen felszerelésnek számítanak, de ha nem megfelelően használod őket, a testhelyzeteddel is bajt okozhatnak.
A húzóbóják célja, hogy extra felhajtóerőt hozzanak létre a csípőd számára, hogy a testhelyzetedet összhangba hozzák, így áramvonalasabb leszel. Ez segíthet abban, hogy a löket többi részére koncentrálj, erősítheted a törzsedet, lassíthatod a löketedet – és még egy csomó más hasznos dologgal javíthatod az általános úszásodat.
Ha éppen egy intenzív sorozatot végeztél, és a lábaid elfáradtak, vagy olyan triatlonista vagy, akinek a lábai elfáradtak egy futástól vagy kerékpározástól, akkor folytathatod az edzést, és tökéletesítheted a löket felsőtest mozgását anélkül, hogy a lábaidat használnád.
Ha lelassítod a lökésedet, hogy gyakorold a légzési elemeket vagy a kar belépési pozícióját, különösen kezdőként, a csípőd és a lábaid a lendület hiánya miatt elkezdhetnek leesni.
Ez használhatatlanná teszi a gyakorlatot, és rossz pozícióra ösztönöz. Itt is nagyon hatékony lehet a húzóbója.
Ha azonban a húzóbója túl hatékony, akkor a végén a csípőd túl magasan lesz a levegőben, ami károsan hat az áramvonalas helyzetedre, és valójában rossz technikát és formát alakíthat ki.
Ha gyengébb a rúgásod, de úgy gondolod, hogy több erőre van szükséged a karjaidban, akkor a húzóbója használatával a végén túlságosan a felsőtestedre támaszkodhatsz, és nem segít a teljesítményeden, mert a rúgásod még mindig a gyengébb elem.
A fontos dolog, amit nagyon gyakran figyelmen kívül hagynak, az, hogy a számodra megfelelő méretű húzóbóját válaszd ki, pontosan tudva, hogy mire akarsz koncentrálni, hogy javítsd – és hogy az extra felhajtóerő hogyan egészíti ki ezt – mielőtt elkezded használni.
Nagyszerű eszköz a testfelépítés fejlesztéséhez
Kevin Brooks, a Wycombe District vezetőedzője elmondta: “Azt hiszem, a húzóbóják sokak számára a legmegfelelőbb felszerelés – de szerintem katasztrófa a fiatal gyerekek számára.
“Kidobja a testvonalukat, és nagyon rászorítja őket arra, hogy a vállukat és a felsőtestüket használják, miközben valójában sokkal inkább a rúgásukat és a testhelyzetüket kellene fejleszteniük.
“A 16 év alatti úszóknak a legkisebb húzóbóját ajánlanám, amit kaphatnak, egy háromcsíkos húzóbóját.
“Az idősebb úszók számára a húzóbója nagyszerű eszköz lehet a testhelyzet, de a lökés erejének és a törzs erejének fejlesztéséhez is.
“Meg kell érteniük, hogy miért használják, nem csak azért, mert mindenki használja.”
“Nagyon fontos, hogy ne használjuk túl a medencén belüli edzőeszközöket.
Az olyan edzéssegédeszközök, mint a húzóbóják, legfeljebb a foglalkozás negyedét tehetik ki.
Az ilyen eszközök használata nagyszerű lehet az úszóként vagy triatlonistaként való fejlődéshez, de ha túl sokat használod őket, függővé válhatsz tőlük.
Ez azt eredményezi, hogy a lökésed más elemei romlanak, és rosszabb helyzetbe kerülsz, mint amikor elkezdted.
Mint minden jó dolgot, ezeket is mértékkel kell használni.