FirstCry Parenting

A terhesség negyedik hónapja az az időszak, amikor a terhesség kellemetlen mellékhatásai, mint a fejfájás, a reggeli rosszullét és a hangulatingadozás megszűnnek. Az első trimeszter után már nem érezhetsz erős étvágytalanságot, és előfordulhat, hogy étel utáni sóvárgásod lesz. A második trimesztert a három trimeszter közül a legkényelmesebbnek tartják. Ez az az időszak, amikor a baba a legnagyobb mértékben növekszik, és a vérmennyiséged is megnő, hogy a baba a vérből felszívódó tápanyagokból táplálkozhasson. Ezért a terhesség negyedik hónapjában az étrendjének tartalmaznia kell minden olyan tápanyagot, amely a baba növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges.

Mit tartalmazzon a terhesség negyedik hónapjának étrendje

A terhesség második trimeszterében fontos megtervezni, hogy mit együnk. A negyedik havi terhességi étrendjének a következőket kell tartalmaznia:

Vasban gazdag ételek

Mivel a negyedik hónapban megnő a vérmennyiség, a magasabb vasszükséglet kielégítése érdekében vasban gazdag ételeket kell fogyasztania. Vasban gazdag ételek például a hús, a hal, a tofu, a máj, a szójabab, a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs, a diófélék és a magvak, a sötétzöld leveles zöldségek, például a kelkáposzta és a spenót, az aszalt gyümölcsök és a tojás.

Fiberben gazdag ételek

A terhesség negyedik hónapjában a progeszteron hormon lelassítja az emésztést. A méhed elkezd nőni, hogy befogadja a növekvő babát. Ez székrekedést okoz. A székrekedés megelőzése és a rendszeres bélmozgás serkentése érdekében rostban gazdag ételeket kell fogyasztania. Ilyenek például a teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a zabpehely, a korpa és az árpa, a magvak, mint a lenmag és a chia, a diófélék, mint a mandula, a pekándió és a pisztácia, a zöldségek, mint a kelbimbó, a brokkoli, a csemegekukorica, az articsóka és a zöldborsó, valamint a gyümölcsök, mint a málna, az eper, a füge, az alma, a banán és a körte.

Kalciumban gazdag élelmiszerek

A kalcium nagyon fontos a baba erős csontjainak kialakulásához. Kalciumban gazdag ételek a kelkáposzta, a tej, a joghurt, a sajt, a szardínia, a vízitorma, a brokkoli, az okra és a mandula.

Cinkben és C-vitaminban gazdag élelmiszerek

A cink egy nyomelem, amely elengedhetetlen a fehérjék felépítéséhez, valamint az egészséges idegrendszer és immunrendszer fejlődéséhez. A cinkben gazdag élelmiszerek közé tartozik az osztriga, a bárány, a marhahús, a spenót, a búzacsíra, a gomba, a tök- és tökmag, a diófélék, a csirke és a bab. A C-vitamin elengedhetetlen a vas felszívódásához a szervezetben. C-vitaminban gazdag élelmiszerek a zöld és piros paprika, a paradicsom, az édesburgonya, a brokkoli, a kelbimbó, a karfiol, a káposzta és a leveles zöldségek.

Omega-zsírsavakban gazdag élelmiszerek

Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek a magzati szem és agy fejlődéséhez. Az omega-6 zsírsavak fontosak a szív egészségéhez, a reproduktív rendszer megfelelő működéséhez, valamint a bőr, a haj és a csontok növekedéséhez. Az omega-zsírsavakban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a növényi olajok, a lazac, a szardínia, a szójabab, a diófélék, mint a dió és a mandula, valamint a magvak, mint a chia és a len.

Gyümölcsök és zöldségek

Naponta legalább öt adag gyümölcs és zöldség fogyasztása fontos. A friss termékek tartalmazzák a legtöbb tápanyagot, őket követik a fagyasztott termékek. Néhány nyers zöldséget is be kell iktatnia saláta formájában. A friss gyümölcs egészségesebb, mint a gyümölcslevek.

Fehérjék és szénhidrátok

A fehérjék az izmok, szövetek és a DNS építőkövei. A szénhidrátok a szervezetünk energiaforrását jelentik. Vegyünk be megfelelő mennyiségű fehérjét és keményítőtartalmú szénhidrátot az étrendünkbe. A fehérjékre példa a hüvelyesek, a lencse, a diófélék, a magvak, a dióvaj, a hús, a csirke, a quinoa és a szója. A keményítőtartalmú szénhidrátokra példa a burgonya, a rizs, a tészta és a kenyér. Az indiai étrendnek a terhesség negyedik hónapjában ezért tartalmaznia kell dalt, teljes kiőrlésű roti-t, ragiból, zabból vagy daliából készült zabkását, dosát, chana-t (csicseriborsó) és rajma-t (vesebab).

Folsavban gazdag élelmiszerek

A terhesség alatt a szervezetnek extra vérre van szüksége, és a folsav éppen ebben segít. Kutatások kimutatták, hogy a neurális csőhibák közel 70%-a megelőzhető a folsav fogyasztásával. A legtöbb terhesvitamin tartalmaz folsavat, de a napi szükségletet táplálékkal is be lehet vinni. Néhány, ebben az alapvető tápanyagban gazdag élelmiszer a lencse, a zöld leveles zöldségek, a bab és a diófélék.

D-vitaminban gazdag élelmiszerek

A D-vitamin szükséges a kalcium felszívódásához a csontokban, ami szükséges ahhoz, hogy a baba erős csontokat és fogakat fejlesszen ki. Emellett hozzájárul az egészséges bőr és látás fenntartásához is. A tej és a zsíros halak, mint például a lazac, jó D-vitamin-források, természetesen a napfény mellett.

A terhesség negyedik hónapja – Mit kerüljünk?

Vannak olyan ételek, amelyek fogyasztása a terhesség alatt árthat a babának. Íme a terhesség negyedik hónapjában kerülendő élelmiszerek listája:

Édesgyökér

A terhesség alatti túlzott mennyiségű fekete édesgyökér fogyasztása összefüggésbe hozható a babák alacsonyabb IQ-jával. Az édesgyökér olyan vegyi anyagokat is tartalmaz, amelyek méhösszehúzódásokat válthatnak ki, és koraszülést okozhatnak. Ezért a legjobb, ha kerüljük az édesgyökeret tartalmazó ételeket.

Finomított liszt

A finomított liszt, amelyet Indiában maida néven ismernek, nehezen emészthető, és székrekedést okozhat, sőt a szülés után aranyérhez vezethet. A vércukorszintet is megemeli, mivel magas a glikémiás indexe. Ez terhességi cukorbetegséghez vezethet, ami mind az anya, mind a baba számára káros. Ragaszkodjon a teljes kiőrlésű élelmiszerekhez, és kerülje a finomított lisztet.

Oceáni halak

Az olyan tengeri halak, mint a fehér tonhal, a királymakréla és a kardhal magas higanytartalmúak. A higany agykárosodást okozhat a magzatban, és összefüggésbe hozták a csecsemők szellemi visszamaradottságával. Kerülje tehát az óceáni halakat, és ragaszkodjon az édesvízi halakhoz, például a lazachoz vagy a pisztránghoz.

Kék sajt

A kék sajtok, például a Camembert és a lágy sajtok, például a Brie, mikroorganizmusokat, például baktériumokat vagy lisztériát tartalmazhatnak, amelyek ételmérgezést okozhatnak az anyában. Ez hatással lesz a baba egészségére és fejlődésére. Kerülje tehát a kék sajtokat és a lágy sajtokat, és csak kemény sajtokat fogyasszon, mint a parmezán vagy a Cheddar.

Rohadt tojás és félig átsütött hús

A nyers tojás szalmonella baktériumokat tartalmazhat, amelyek szalmonellózist, egyfajta ételmérgezést okozhatnak. Ez károsíthatja a csecsemőt. Ezért csak főtt tojást fogyasszon. A nem kellően átsütött hús szintén szalmonellamérgezést okozhat, ezért ügyeljen arra, hogy minden hús, amit fogyaszt, alaposan átsüljön.

Pástétom

A pástétom főtt darált hús és zsír keveréke kenhető tészta formájában. A pástétom bármely típusa magában hordozza a lisztériafertőzés kockázatát. Ezért jobb, ha terhesség alatt kerüljük a pástétomot.

Koffein

A túlzott koffeinfogyasztás növeli a szívritmust, valamint idegességet, ingerlékenységet és álmatlanságot okoz. Káros lehet a babára, és vetélésekkel is összefüggésbe hozták. Ezért jobb, ha a koffeinbevitelt napi 200 milligrammra korlátozzuk.

Mesterséges édesítőszerek

A mesterséges édesítőszerek nem károsak, ha bizonyos határon belül fogyasztjuk őket. Igyekezzünk azonban lehetőség szerint természetes édesítőszerekkel, például mézzel, datolyával vagy juharsziruppal helyettesíteni.

Só

A só visszatartja a vizet a szervezetben, puffadást okoz és növeli a vérnyomást. Ezért a sót mértékkel fogyassza. Próbáljon meg alacsony nátriumtartalmú sót használni, ami sokkal egészségesebb.

Diétás tippek a negyedik hónapban

Itt van néhány diétás tipp, amit a terhesség negyedik hónapjában érdemes betartani:

• Igyon elegendő vizet. Egy terhes nőnek átlagosan körülbelül 2,3 liter vízre van szüksége naponta.
• Kerülje a túlzott mennyiségű sült ételek, fűszeres ételek, illetve a nagy mennyiségű sót vagy cukrot tartalmazó ételek fogyasztását.
• Örölt lenmagot szórhat a salátáira vagy a zabpehelybe, joghurtba. Remek forrása az élelmi rostoknak és az omega-3 zsírsavaknak.
• Ne fogyasszon túl sok édességet, mert az terhességi cukorbetegséghez és felesleges súlygyarapodáshoz vezet.
• Kerülje a tea vagy kávé fogyasztását az étkezéshez és a vaspótlókhoz, mivel a bennük lévő csersavak megakadályozhatják a vas felszívódását a szervezetben.

• Győződjön meg arról, hogy a gyümölcsöket és zöldségeket alaposan megmossa, hogy eltávolítsa a baktériumokat, a szennyeződést és a növényvédőszer-maradványokat.

A terhesség negyedik hónapja kényelmes időszak a leendő anya számára. A rendszeres testmozgás, az egészséges táplálkozás, valamint a stresszmentesség és a nyugalom megőrzése ebben az időszakban biztosítja, hogy a baba egészséges legyen. Mielőtt bármilyen változtatást eszközölne az étrendjében, mindenképpen kérje ki orvosa tanácsát.