Áttekintés
- Gyakorlatok: Összes sorozat: 10
- Összes perc: 10
- Összesen perc: Testcélok: Izmok
- Testcélok: Izmok
- Testcélok: Testcélok: Izmok
- Testcélok: Izmok
Mióta az eszemet tudom, “A nagyfiú” akartam lenni. Tizenéves koromban olyan izmos akartam lenni, mint Arnold. Amikor birkóztam, a nehézsúlyban akartam versenyezni.
A munkám a Gym Jones-ban – a világ egyik legelitebb edzőtermében – megköveteli, hogy nagy és erős legyek. Így hát az is vagyok. Valójában az izomtömegnövelő edzést tartom az erősségemnek. Ettől függetlenül nem hiszek abban, hogy csak azért izmosodjak, hogy izmosodjak. Nincs értelme nagynak lenni anélkül, hogy valódi lóerő állna mögötte. Ha nagy akarsz lenni, nemcsak erősnek kell lenned, hanem gyorsnak, mozgékonynak és kiváló állóképességűnek is.
A fenti videón látható edzés az egyik kedvenc edzésem mindazok számára, akik szeretnének sovány alsótesttömeget növelni és javítani az atletikusságukon.
Először akkor kezdtem el csinálni, amikor a 90-es évek végén a Nyugat-Ontario Egyetemen birkóztam. Jelentős mennyiségű izomra volt szükségem, hogy nehézsúlyúként versenyezhessek. Így fél éven keresztül minden egyes kedden ezt az edzést végeztem.
135 kilóval kezdtem a rúdon. Amikor ezzel a súllyal 10 sorozat 10 ismétlést tudtam teljesíteni, 10 fontot adtam hozzá, és megismételtem. Végül 10 sorozat 10 ismétlésből álló 10 sorozatot csináltam 315 kilóval.
Ez volt az egyike annak az öt kulcsfontosságú edzésnek, amely segített abban, hogy mindössze hat hónap alatt 217-ről 252 kilóra emelkedjek. Igen, ez az edzés segített nekem 35 kiló nyers izomtömeget felszedni.
Még több mérkőzést is elkezdtem nyerni. Az erős acélkerekek megléte minden egyes pályán és küzdősportban átültethető. Láttál már NFL játékost vagy UFC harcost csirkelábbal? Szerintem nem.
Azt fogod tapasztalni, hogy ez az egyik legkimerítőbb, fájdalmat okozó edzés. Ennek ellenére a jutalom óriási, funkcionális kerekek. Szerintem megéri.
Ha érdekel a másik négy edzés, amivel ezt a sok izmot szereztem, nézd meg az új Men’s Health könyvemet, a Maximus Body-t. Ez tartalmazza a korábban kiadatlan 12 és 26 hetes fitneszprogramjaimat is, amelyeket az UFC harcosoktól kezdve a különleges erők katonáin át mindenkivel alkalmaztam.
Az útbaigazítás: Tölts be egy súlyzót olyan súllyal, amit 10 alkalommal tudsz hátraguggolni. Végezz 10 ismétlést. Pihenj 2 percet. Ez 1 sorozat. Csinálj 10-et. Javasolt súlyok: Kezdők, használjon 135 fontot; haladók, használjon 185 fontot; haladók, használjon 225 fontot.
1. Súlyzó guggolás – egyenes sorozat x10
10 ismétlés – 2 perc pihenő
Tudjon meg többet
oldalon.