Thorin Klosowski
Az egyik legnagyobb ok, amiért az emberek haboznak az edzőteremben, a parkban vagy bárhol máshol edzeni, az a vélt időhiány.
Megértjük. A munkanapod végére értél. Fáradt vagy, és alig várod, hogy belevágj a The Crown új epizódjába – aztán eszedbe jut, hogy megígérted magadnak, hogy ma este edzeni fogsz. Cue drámai sóhaj. Mintha zavarna, hogy átöltözz, és egy órán át dolgoztasd a kis segged? Tény, hogy a rendszeres testmozgás hihetetlen jótékony hatással lesz nemcsak a testedre, hanem az elmédre is. Szóval igen, tényleg jó ötlet betartani azt az ígéretet, amit tettél magadnak.
A jó hír azonban az, hogy nem feltétlenül kell egy órán át izzadni és fújtatni, vagy akár 30 percig is.
A Journal of Physiology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint akár már 20 perc alatt is képes lehetsz elvégezni a szükséges testmozgást, ha hajlandó vagy megdolgozni érte.
A nagy intenzitású intervallumos edzésről már korábban is beszéltünk röviden, de ez az egyik első olyan tanulmány, amely azt vizsgálja, hogy valóban beválik-e a szokásos 30 perces folyamatos edzésre vonatkozó ajánlás helyettesítésére. Az ötlet egyszerű. Egy percig megerőltető tevékenységgel edzünk, és a pulzusszámot a maximális pulzusszám körülbelül 90 százalékára emeljük.
A pulzusszámunkat nagyjából megbecsülhetjük, ha 220-ból kivonjuk az életkorunkat. Miután letelt az egy perc, lassítson és regenerálódjon egy percig. Ezután ezt tízszer megismétli, összesen 20 percig (vagy 10 perc tényleges edzésig). Ezt használhatod futáshoz, kerékpározáshoz, úszáshoz vagy bármilyen kardiovaszkuláris gyakorlathoz.
A Livestrong szerint egy szilárd HIIT edzéssel 198-237 kalóriát égethetsz el (a testedtől függően) 20 perc alatt. Ez elég lenyűgöző. De persze a lényeg itt is az, hogy mozogj, és hogy jól érezd magad.
Szóval, ha szorít az idő, és nem tudod a teljes 30 percet beiktatni, ez egy remek módja annak, hogy lerövidítsd az időtartamot, és mégis formába hozd magad.
Ezt a cikket az eredeti megjelenés óta frissítették.