2020. február 1-jén elértem az 1000. egymást követő futónapomat. Mióta 2017-ben elkezdtem ezt a váratlan utazást, soha nem gondoltam volna, hogy a sorozatom ilyen sokáig fog tartani. A lehető legkiszámíthatóbb módon ünnepeltem: Futottam… 10 kilométert. DE, csatlakozott hozzám néhány barátom és néhány más helyi torontói futó, akik elkísértek a futásomra, néhány ünnepi itallal vegyítve utána.
Már sokszor írtam erről, így nem fogom részletesen feleleveníteni a történetet, de az egymást követő futó kihívás még 2017 januárjában kezdődött. A szabadtéri futásaim során gyakran igyekszem minél gyakrabban nem fikciós hangoskönyveket hallgatni, ami táptalajt biztosít az új ötletek kibontakozásához. Egy nem túl különleges napon kint voltam futni, és Chris Guillebeau A hajsza boldogsága című könyvét kezdtem el hallgatni. Chris számos olyan ember (köztük ő maga is) történetét vázolja fel, akik elképzelhetetlen küldetéseket terveztek és hajtottak végre. Lehet, hogy nem teszek igazságot a könyve szinopszisának, de az életemnek abban az időszakában rezonált rám – ami biztos vagyok benne, ha valami, amivel mindannyian azonosulni tudunk.
Hát számomra ez volt az, amire szükségem volt. Az életem kissé egyhangúnak tűnt – a munka lassú és poshadt volt, áprilisig nem volt semmilyen versenyem, és a mindennapi élet egyszerűen blasztikusnak tűnt. A kanadai fagyos tél kezdete volt, és kétségbeesetten szükségem volt egy kihívásra vagy valami másra, amire összpontosíthatok. Chris könyvén felbuzdulva kidolgoztam egy saját mini-küldetést, és 31 napon keresztül minden nap 10 kilométert futottam. Hogy elszámoltatható legyek, úgy döntöttem, hogy a blogomon és a közösségi médiafelületeimen is megosztom a napi tapasztalataimat. Az egész folyamat és élmény erőteljes volt; célt adott a mindennapjaimnak, és elindította bennem a vágyat, hogy elérjem a következő (és még hivalkodóbb) célomat. Az egymást követő futások világrekordjait kutattam, és rábukkantam a legtöbb egymást követő félmaraton lefutásának világrekordjára (61). Elhatároztam, hogy célul tűztem ki a 70 lefutását, és a kihívást azzal tettem értelmesebbé, hogy pénzt gyűjtöttem a Kanadai Rákellenes Társaság számára. Nem fogok itt túl sokat beszélni a #RUN70-ről, de hosszú történet röviden, miután teljesítettem a kihívást, csak futottam tovább.
Szóval most, hogy ismered a háttértörténetem Cole’s Notes verzióját, szerettem volna rátérni a cikk lényegére: néhány fő tanulságra, amit az elmúlt 2 év alatt tanultam.7 év alatt abból, hogy felkerekedtem és rákényszerítettem magam, hogy minden egyes nap elmenjek futni.
Az 1000 nap alatt összesen 10.120,8 kilométert/ 6.288 mérföldet futottam, ami egyenértékű azzal, mintha Nicaraguától Észak-Alaszkáig futottam volna.
Némelyik nap könnyű volt, máskor szinte lehetetlennek éreztem a napi kilométerek megtételét. A sorozatot különösen nehéz volt tartani a maratoni futások után, és legutóbb a 100 mérföldes ultramaratonom után, ahol napokig alig tudtam járni. Futottam tüdőgyulladással, influenzával, számtalan megfázással és egyéb betegséggel. Még csípőhajlítóizom-húzódással is futottam, ami annyira súlyos volt, hogy még néhány métert sem tudtam úgy menni, hogy ne kapaszkodtam volna a falba. Néhányan talán azt mondják, hogy őrült vagyok, de én azt mondanám, hogy elszánt vagyok… egy csipetnyi őrültséggel.
Meg akartam osztani néhány fő stratégiát, amit a kihívás teljesítéséhez használtam, valamint néhány kulcsfontosságú tanulságot:
Minden mentális
Az elmém mindig a legnagyobb fenevad, amivel napi szinten meg kell küzdenem. Mint a legtöbben, én is hajlamos vagyok megrekedni a saját fejemben; harcolni a szüntelen gondolatokkal, amelyek megpróbálnak megakadályozni abban, hogy a céljaim felé haladjak. Fordított esetben, amikor az elmém erősnek és mentálisan egészségesnek érzi magát, ez a katalizátora minden sikeremnek és eredményemnek.
A félmaratoni kihívás, a teljes maratonok vagy az ultrák révén a fizikai útakadályoknak való ismételt kitettség, valamint a meditációs gyakorlatom kiépítése révén könnyebben le tudtam csendesíteni ezt a belső párbeszédet az elmémben. A hangot, amely folyamatosan emlékeztet arra, hogy amatőr vagyok.
Az évek során felépített mentális rugalmasságom ellenére még mindig azzal foglalkozom, hogy az elmém megpróbálja szabotálni az erőfeszítéseimet és lebeszélni az edzéseimről. Ez felerősödik, amikor a családom, a barátaim és a vadidegenek továbbra is emlékeztetnek arra, hogy amit csinálok, az szörnyű a testemnek, és hogy pihenés nélkül nem leszek képes valódi fejlődést elérni a futásomban. Tudom, hogy ez szeretetből történik, de tudatosan törekszem arra, hogy támogatást keressek a futóközösségemen keresztül (erről bővebben az alábbi részben). Az évek során megtanultam értékelni mindenki hozzászólását (amíg az őszinteségből fakad), de nem hagytam, hogy ez eltántorítson az erőfeszítéseimben.
Mégis itt vagyok – a testem folyamatosan erősödik, feszegetem a határaimat a távokban, és évről évre személyes csúcsokat érek el a napi 5 mérföldes futásaimban és a maratonokon. Lehetnék fizikailag jobb futó, ha egy kicsit több pihenést iktatnék be a mixbe? Valószínűleg igen. De a futás következetesen egy sokkal fontosabb eszközt biztosított – önfegyelmet és akaraterőt fejlesztett, és segített felszabadítani a kreativitásomat, amelyet a munkámban és a szenvedélyes projektjeimben is kamatoztatok. Kimeneti lehetőséget adott arra, hogy megbirkózzak az elkerülhetetlen viszontagságokkal és a stresszel, amit az élet folyamatosan okoz.
A napi futásaim egy olyan idő, amelyet kizárólag magamnak szentelek. Egy olyan idő, amely lehetővé teszi számomra azt a teret, amelyre szükségem van az új, friss ötletek kibontakozásához. Egy idő, amikor megoldásokat dolgozhatok ki a munkahelyi és a kapcsolataimban felmerülő nehéz problémákra. Soha nem voltam koraérett tehetség a futáshoz, és messze nem vagyok élsportoló. A futás megtanított arra, hogy következetes munkával még a legkülönösebb célok is elérhetők.
Ezeket az életleckéket úgy tanultam meg, hogy minden nap megjelentem az edzéseimen. Megtanultam beleszeretni a folyamatba és nem az eredménybe. A célok elérése és a mámor meglovaglása rövid ideig tart, mielőtt tovább akarunk lépni valami új felé. Ahogy Eckhart Tolle mondja, a cselekvés aktusa fontosabb, mint az életcéljaink elérése.”
Mióta elkezdtem futni, nagyobb önfegyelemmel közelítek a munkámhoz és a napi feladatokhoz. A céljaim továbbra is egymásra épülnek, és érzem a növekedés érzését, tudva, hogy mindig javíthatok a futásomon; új módszereket tanulok a tempó csökkentésére, a távolság növelésére és a forma javítására. A futás sokkal többet hozott nekem, mint amit valaha is el tudtam volna képzelni.”
Sérülések és betegségek kezelése
Nem fogok itt túlságosan részletekbe bocsátkozni, mivel egy egész blogbejegyzést írtam arról, hogyan kezeltem a sérüléseket futás közben egymás után, de elkerülhetetlenül voltak problémák, amelyekkel szembesültem. Szerencsém volt, hogy a legtöbbször sérülésmentes maradtam, csak némi izomfájdalommal és fáradtsággal.
Volt azonban néhány alkalom, amikor eléggé megijedtem. Tavaly télen elkövettem azt a szörnyű hibát, hogy 5+ hónapig kizárólag beltérben futottam a futópadon, majd amikor végre megérkezett a tavasz, rögtön belevágtam a hosszú szabadtéri futásokba. A májusi torontói maraton előtti második középtávú (21,1 km) edzésfutásom után meghúzódott az ágyékom, és nehezen tudtam járni. A maraton már csak egy hét volt hátra, én pedig ingadoztam a futás és a kiszállás között… egészen aznap reggelig. Úgy döntöttem, hogy megpróbálom lefutni, és ha a fájdalom túl gyötrelmes lenne, mindig ott volt a lehetőség, hogy kiszálljak. Hosszú történet röviden, sokkoló személyes legjobbal fejeztem be a versenyt, és annyira túlságosan magabiztosnak éreztem magam, hogy másnap lefutottam egy 10 km-es regenerációs futást, és este labdahokiztam.
Másnap nem tudtam járni, és úgy találtam magam, mint egy kis gremlin. Elborzadva futottam életem leglassabb tempóját a futópadon. Másnap még rosszabb lett a helyzet. Elmentem egy gyógytornászhoz, aki megerősített abban, amit már tudtam – abba kell hagynom a futást, és nem csak néhány napra, hanem hetekre. Talán hónapokra is. Biztos volt benne, hogy harmadfokú csípőhajlítóizom-húzódásom van. A hírtől feldúltan hazamentem, elővettem a habhengeremet, jegeltem az ágyékomat, és elvégeztem az összes gyakorlatot, amit a fizioterapeuta mondott. Csodával határos módon másnap valamivel jobban éreztem magam, és képes voltam egy rendkívül lassú (és még mindig nagyon fájdalmas) kocogásra a futópadon.
Aztán éreztem, hogy javul az állapotom. Mivel tudatában voltam annak, hogy figyelmesen figyeljek a testemre, és ne nyomjam túl keményen a napi futásaimat, a minimális ~ 4 km-t tettem, hogy fájdalmasan lassú tempóban tartsam a szériát. Kevesebb mint egy hét múlva újra a szokásos 5 mérföldes távot futottam. Nem a legjobb időm, de lassan ismét növeltem a távolságot és csökkentettem a tempót. Betegség, sérülés vagy fájdalmak esetén úgy kezelem a futásaimat, hogy nem nyomom túl keményen. Tudom, hogy ha túlságosan túlfeszíteném a testemet a határain, olyan sérülést szenvednék, amiből nem biztos, hogy fel tudnék épülni. Minden futó más és más, de a legnagyobb tanácsom másoknak, akik szeretnének részt venni egy egymást követő futó kihívásban, az, hogy tanuljanak meg hallgatni a testükre. A testünk nagyon hangos, ha túlságosan megerőltetjük – figyeljünk rá, és ennek megfelelően alkalmazkodjunk, lassabban haladva vagy a táv lerövidítésével. Szánj időt a futás utáni regenerálódásra nyújtással, az ízületek jegelésével és a habhenger használatával a fájó izmokon.
Megingathatatlan szokások kialakítása
Az 1000 napos kihívás lefutásának messze egyik legjobb eredménye az, hogy kialakult a mindennapi edzés szilárd szokása. Persze, ugyanúgy halogatom, mint minden más ember ezen a bolygón, és az elmém folyamatosan megpróbál lebeszélni az edzésről, de számomra ez nem opció. Mennem kell. Túl messzire jutottam ahhoz, hogy megszakítsam a sorozatomat, mert egyszerűen “nincs kedvem”. Az agyam nem lesz képes elég erős kifogást kitalálni ahhoz, hogy kihagyjam az edzőtermet.
Az évek során felfedeztem néhány taktikát, ami segít abban, hogy gyorsabban kijussak az ajtón. Egy szilárd edzés előtti rutin segít elhárítani az edzőterembe jutás akadályait, és felpörget az edzésekre. Sok stratégiával kísérleteztem az évek során, és az egyik legrosszabb ötlet, amire emlékszem, az volt, hogy a tornaruhámban aludtam (a melleim utáltak, amiért annyi traumát okoztam nekik).
Az edzés előtti rutinom
Szeretem alkalmanként összekeverni a reggeli rutinomat, de amikor az edzés előtti rituálémról volt szó, az nagyjából ugyanaz maradt az 1000 nap alatt. A rutinom előző este kezdődik. Elterítem az edzőruhámat, és elkészítem a kávémat.
Mihelyt felébredek, a vízforraló máris teszi a dolgát, és az edzőruhámat is felveszem. Egy kis meditációt, olvasást és/vagy írást, és némi munkát végzek (hétköznaptól vagy hétvégétől függően) – mentálisan felkészítem az agyamat az edzésre. Az edzés előtt legalább egy órára van szükségem, hogy megigyam a kávét és felébredjek. A múltban megpróbáltam felébredni és azonnal az edzőterembe menni – és bár ez egyeseknél működik, nálam ez lomha, ködös edzéseket eredményezett, amelyek mindig megszakadtak.
Közvetlenül az edzőterem előtt belekortyolok az ellenszenves méretű, BCAA-kkal teli vizes kannámba (íze olyan, mint a finom barackgyűrűs cukorka), ami azt mondja az agyamnak, hogy készen állok az edzésre. Felteszek bármilyen új zenét, amihez kedvem van, fogat mosok, miközben táncolok, mint egy idióta, és készen állok.
Hanyag lennék, ha a rossz napokat elnézném. Néhány héten a rossz messze felülmúlná a jót. Voltak napok, amikor alig bírtam végigcsinálni az edzést, amikor annyira stresszes voltam a munka miatt, hogy aggódva rövidítettem meg az edzésemet, hogy visszatérhessek a laptopomhoz. Voltak olyan napok, amikor szellemileg és fizikailag is kimerültem, és olyan napok, amikor annyira fájt a lábam, hogy alig bírtam felemelni a lábam.
Megtanultam hallgatni a testemre, és a motiváció fenntartásának kulcsa az önsajnálat. Furcsán hangzik? Hadd magyarázzam el. Hajlamosak vagyunk olyan nagy nyomást gyakorolni magunkra, hogy minden egyes nap fejlődjünk az edzőteremben. Elkeserítő látni, hogy az a személy, akit minden nap az edzőteremben látsz, erősebb lesz nálad. “Én is ugyanannyit dolgozom” – mondod, de hiányoznak a kézzelfogható eredmények. A fejlődés lassúnak tűnik… fájdalmasan lassúnak. Ezért teljesen feladod. Mi értelme?
A teljesítményjavulás receptje a következetesség, tanulással és kísérletezéssel vegyítve. Ha nem kapod meg a PB-t évről évre, próbálj ki valami mást. Keverd össze az edzés előtti táplálkozásodat, építs be új erőnléti gyakorlatokat, dobj be néhány dinamikus mozgást. Végezz tempós edzéseket és HIIT-edzéseket – építsd fel azokat a tejsavküszöböket.
Csillapítottam a nyomást, amit magamra helyeztem, hogy minden nap fejlődjek. Egyszerűen nem történik meg. Ha minden nap úgy megyek az edzőterembe, hogy azt gondolom, hogy az előző edzésen felül kell teljesítenem, akkor elkedvetlenedek, szarul érzem magam, és kilépek. A csinálás az, amit szeretek az edzéseimben, és a nap hátralévő részében érzem magam.
A kulcs számomra, hogy bármit elérjek, és ennek a blogbejegyzésnek az egész lényege a következetesség. Megjelenés minden egyes nap 1000 egymást követő napon keresztül. Ez a megjelenés, a szar edzéseim és a szemét hangulataim ellenére, egy életre szóló szokást épített ki a testemmel való törődésre, és megtanultam intuitívabban figyelni arra, hogy mi történik belül.
A közösség ereje
Míg a szokás és a mentális kondicionálás a legfontosabb bármilyen mérföldkő elérésében, ami kitartást igényel, a támogató rendszer ugyanolyan fontos. Miközben végigjártam a #RUN70 utat, megosztottam a napi kihívásaimat, és elkezdtem egy kis követőtábort kiépíteni az Instagramon; olyan embereket, akik követni és támogatni akartak a célba érkezésemig.
Amikor a kihívás vége felé összeszedtem egy csúnya gyomorrontást, néhány futást szinte lehetetlennek éreztem befejezni. A barátoktól, ismerősöktől és új barátoktól, akiket csak a közösségi médián keresztül ismertem meg, kapott bátorító és támogató üzenetek átsegítettek a legnehezebb napokon is.
Néhány embert még arra is inspiráltak, hogy elindítsák saját, egymást követő futókihívásukat, miközben én az enyémet teljesítettem. Ez egy hihetetlenül erőteljes mellékhatás volt, amire nem számítottam. Sokkal értelmesebbé tette a kihívást.
A céljaim nyilvános megosztása felelősségre vonhatóvá tett. Bár mindig vannak billentyűzetgonoszok, akik szemét emberként élveznek, az emberek többnyire csodálatosak. Ezt a stratégiát már évek óta használom, hogy tartsam magam a kitűzött céljaimhoz.
A futás egymás után olyan mély hatást gyakorolt rám, hogy kifejlesztettem a #RUN30 kihívást; ahol a saját tapasztalataim alapján adok néhány eszközt és tanácsot, hogy remélhetőleg másoknak is segítsek elindulni a saját életük megváltoztatásán. A minden szinten futók közösségének kiépítése és az, hogy megoszthatom az utamat, volt a leghálásabb része ennek az egész kihívásnak.
A legnagyobb félelmem
Nem jöttem rá, amíg a #RUN70 kihívás végéhez közeledtem, de rájöttem, hogy a legnagyobb félelmem már nem az volt, hogy képes leszek-e befejezni ezt? Hanem inkább azt, hogy mit fogok csinálni, miután ezt befejeztem? A félmaratoni futás minden nap annyi értelmet és célt adott az életemnek. Órákat vett el a napomból nemcsak a futás, hanem a felépülés, a közösségi médiában való megosztás és a napi tapasztalataimról szóló blogolás is. Bár végül még 4 napot futottam a 70 napos célomon túl, úgy döntöttem, hogy ezután abbahagyom a 21,1 km-es távot. A futást azonban folytattam. Lecsökkentem, és elkezdtem napi 10 km-t futni, majd megállapodtam a napi 5 mérföld/8 km-es átlagban, amihez azóta is nagyjából ragaszkodom.
A lelkem mélyén rettegek attól, hogy véget kell vetnem a sorozatomnak. Valami őrült betegséget fogok okozni, vagy olyan súlyosan megsérülök, hogy nem tudok tovább futni. Ha ez mégis megtörténik, akkor abbahagyom ezt az őrült utazásomat, és vigyázok magamra. De addig is, egyszerűen túl sok csodálatos dolog van, ami a futással jár minden nap, amit nem vagyok hajlandó feladni.