Most, hogy terhes vagy, lehet, hogy úgy érzed, hogy túlterheltek a nagy változások, amelyeket a terhesség és a babavárás hoz. Ezért összeállítottunk egy praktikus ellenőrző listát, amely végigvezeti Önt az első trimeszteren, és kikövezi az utat egy boldog, egészséges terhességhez.
A kiegyensúlyozott táplálkozástól a rendszeres testmozgásig tippjeink segítenek megbirkózni a terhesség fizikai és mentális követelményeivel. A lista minden egyes pontját kipipálhatod, vagy csak útmutatóként használhatod. Tegye azt, ami Önnek megfelelőnek tűnik.
Kérjen időpontot a szülésznőhöz
Amint megtudja, hogy terhes, értesítse háziorvosát, hogy lefoglalhassa az első időpontot a szülésznővel.
Az első hivatalos terhesgondozási időpont, az úgynevezett előjegyzési időpont időpontja attól függ, hogy hol élsz. A várandósság 10. hetében kellene időpontot kérnie, de a 8. és 12. hét között bármikor sor kerülhet rá.
A várandóssági időpont általában egy-két órát vesz igénybe, és történhet otthonában, kórházban, gyermekközpontban vagy a háziorvosi rendelőben. A szülésznőnek pontos képet kell kapnia az Ön és partnere egészségi állapotáról, valamint mindkét család kórtörténetéről. Készüljön fel tehát a rengeteg kérdésre!
Tudja meg, mi fog történni az előjegyzési időpontban.
Szedjen étrend-kiegészítőt
Kezdje el azonnal a napi folsavpótlás szedését. A folsav alapvető tápanyag, amely megvédi a babát az agy- és gerincvelőproblémáktól, például a spina bifidától.
Önnek 400 mikrogramm (mcg) folsav (B9-vitamin) pótlásra van szüksége. Ezt patikákban vagy szupermarketekben pulton kívül lehet kapni.
Egy 10 mcg D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő szedése is ajánlott minden nap. Ha szeretnél, szedhetsz terhességi multivitamint is, de a kiegyensúlyozott táplálkozással minden szükséges vitaminhoz és ásványi anyaghoz hozzájuthatsz.
Vizsgáltassa meg, mielőtt gyógyszereket szed
A gyógyszerek szedése előtt óvatosnak kell lennie, még a vény nélkül kapható gyógyszerek esetében is. Ezek károsak lehetnek a születendő gyermekedre. Beszéljen háziorvosával vagy szülésznőjével a vényköteles gyógyszerekről, amelyeket szed, és kérjen tanácsot a gyógyszerészétől, ha vény nélkül kapható készítményeket vásárol.
Ha dohányzik, ideje leszoknia
A terhesség alatti dohányzás növeli a vetélés, a méhen kívüli terhesség és a koraszülés kockázatát. Az Ön által belélegzett füst befolyásolhatja a születendő baba növekedését is, ami alacsony születési súlyt eredményezhet.
Soha nem késő leszokni, és ha segítségre van szüksége, beszéljen szülésznőjével vagy orvosával. Ők fel tudják majd venni Önt a kapcsolatot a helyi dohányzásról leszokást támogató programmal. Hívhatja az NHS Smokefree bizalmas tanácsadó vonalát is a 0300 123 1044-es telefonszámon, vagy látogasson el a honlapjukra.
Az e-cigaretta terhesség alatti használatának hatásairól még nem sokat tudunk, de a legbiztonságosabb, ha nem használja, mivel a gőz általában nikotint és más toxinokat tartalmaz. Ha e-cigarettát használ a dohányzásról való leszokás elősegítésére, beszéljen a szülésznőjével az alternatívákról.
A dohányzásról való leszokással kapcsolatos információkért és támogatásért látogasson el a dohányzásról való leszokással foglalkozó részünkre.
Hagyja el az alkoholt
Nem lehet biztosan tudni, hogy mennyi alkohol biztonságos a terhesség alatt. Ezért a legtöbb szakértő azt tanácsolja, hogy teljesen hagyja abba az alkoholfogyasztást a várandósság alatt.
Vágja vissza a koffeint
A terhesség alatt is fogyaszthat egy csésze kávét. De korlátozza magát napi 200 mg koffeinre, ami két csésze instant kávét vagy egy csésze főzött kávét jelent.
Ha terhessége alatt rendszeresen napi 200 mg-nál több koffeint fogyaszt, az növelheti a vetélés kockázatát.
Ez a 200 mg-os határ minden koffeinforrásra vonatkozik, tehát a kávé mellett a teákat (beleértve a zöld teát is), a kólát, az energiaitalokat és a csokoládét is.
Tudja meg, mit egyen és mit ne
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend biztosítja, hogy Ön és a fejlődő baba minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson. Tekintse meg terhességi étrendünket, és szoktassa magát már most a helyes táplálkozási szokásokhoz.
Meglepődhetsz, ha megtudod, hogy az első vagy a második trimeszterben nincs szükséged extra kalóriákra. Bizonyos élelmiszereket azonban kerülnöd kell a terhesség alatt, mert olyan baktériumokat, parazitákat vagy toxinokat tartalmazhatnak, amelyek árthatnak a babádnak. Ide tartoznak egyes sajtok és pasztőrözetlen tejtermékek, nyers vagy nem kellően átsütött húsok, máj és pástétom, valamint nyers kagylók.
Fogyaszthat nyers tojást vagy enyhén főtt tojást, amennyiben az a piros British Lion minőségi jelöléssel van ellátva.
Legalábbal enyhül a terhességi rosszullét
Sok leendő anyuka szenved rosszulléttől az első trimeszterben. A hányinger enyhítése érdekében egyen keveset és gyakran. Próbáld meg kitalálni, hogy mely ételek állnak jól neked, és melyektől érzed magad émelygőnek.
A sima keksz, keksz vagy kenyérszelet nassolása segíthet. A rosszullétnek a 16. hét és a 20. hét között enyhülnie kell.
Ha naponta többször hány, és képtelen bármit is lenyelni, minél hamarabb forduljon orvosához vagy szülésznőjéhez. Lehet, hogy súlyos reggeli rosszulléted van, amit hyperemesis gravidarumnak neveznek.
Ismerd meg a veszélyes jeleket
Létezik néhány terhességi tünet, amelyeket soha nem szabad figyelmen kívül hagynod. Ahogy növekszik a méhed, enyhe görcsöket érezhetsz a pocakodban, és furcsa csípődéseket. A biztonság kedvéért mindig kérdezd meg a szülésznődet, ha görcsöket tapasztalsz.
Ha vérzéssel járó görcsöket tapasztal, azonnal hívja háziorvosát, szülésznőjét vagy a kórháza korai terhességi osztályát (EPU).
Pihenjen, amennyit csak tud
Az első trimeszterben gyakori, hogy fáradtnak vagy akár kimerültnek érzi magát. Ez azért van, mert a tested hozzászokik a gyorsan változó hormonszintekhez. Nyugodj meg, és tedd fel a lábad, amikor csak lehetőséged van rá, bár ez nehéz lehet, ha dolgozol.
Próbáljon minden este ésszerű időben lefeküdni, és minden reggel nagyjából ugyanabban az időben felkelni. Ez segít a szervezetednek megérteni, hogy mikor van itt az ideje aludni. Ha nem vagy álmos, lazíts a kanapén egy könyvvel vagy halk zenével. Kapcsolja ki a telefonját, és felejtse el a munkát. Amint megérkezik a baba, egy kis R&R nehezen lesz elérhető, ezért élvezd ki, amíg lehet.
Azt is jó ötlet, hogy most szokj hozzá az oldaladon alváshoz. Ahogy nő a pocakod, a hason fekvés nem lesz kényelmes, a háton fekvés pedig befolyásolhatja a baba vérellátását. Tény, hogy a harmadik trimeszterben az oldalt alvás csökkenti a halvaszületés kockázatát a háton alváshoz képest. Érdemes tehát már most megszokni.
Készülj fel a baba meglátására
Ha a terhességeddel kapcsolatban nincsenek komplikációk, az első ultrahangvizsgálat lesz a randevúvizsgálat. Erre a vizsgálatra a terhesség 10. és 14. hete között kerül sor.
A szonográfus ellenőrzi a baba szívverését, és megmondja, mikorra várható a baba. A vizsgálat általában körülbelül 20 percig tart, de hosszabb ideig is eltarthat, ha meg kell várnia, amíg a baba jobb helyzetbe kerül.
Döntse el, hogy mikor jelentse be terhességét
Egyik nő azonnal beavatja barátait, családtagjait és kollégáit. Mások a második trimeszterig várnak, amikor a pocakot már sokkal nehezebb elrejteni!
Ha komplikációkat tapasztalsz, vagy ha a munkád megerőltető vagy potenciálisan veszélyes, lehet, hogy hamarabb kell felfedned a terhességedet.
Torna
A rendszeres testmozgás segíthet megbirkózni a várandósság fizikai és szellemi követelményeivel. Amíg jól érzi magát, nincs akadálya annak, hogy terhesség alatt is folytassa a szokásos edzési szokásait. A súlygyarapodást is könnyebben kezelheti, ha aktív marad.
Többet olvashat arról, hogyan segíthet a testmozgás a terhesség alatt, és megtudhatja, mely gyakorlatok elvégzése a legjobb az Ön számára.
Végezze biztonságosan a házimunkát
Legyen óvatos a háztartási vegyszerek és tisztítószerek használatakor. Viseljen kesztyűt, és kerülje a közvetlen érintkezést az erős füsttel és figyelmeztető címkékkel ellátott termékekkel. Takarítás közben tartsa nyitva az ablakokat, és próbáljon meg nem aeroszolos dobozokban lévő termékeket használni.
Gondoljon arra, hogy a munkája hatással van-e a terhességére, különösen, ha röntgensugárral vagy vegyi anyagokkal dolgozik.
Kezdje el a medencefenékgyakorlatokat
A medencefenékgyakorlatok segíthetnek megvédeni Önt a pisi szivárgásától terhessége alatt és a baba megszületése után is. Az erős medencefenék izmok a kielégítőbb szerelmi életet is elősegíthetik, mivel valószínűbbé teszik a szex közbeni orgazmust!
Ha a terhesgondozás során nem mutatták meg Önnek, hogyan végezze a medencefenék-gyakorlatokat, a következő látogatásakor kérdezze meg a szülésznőjét erről.
Foglalja le a terhesgondozási órákat
Próbálja meg időben lefoglalni a terhesgondozási órákat. Egyes tanfolyamok a nagy kereslet miatt nagyon gyorsan beteltek. Érdemes már a terhessége korai szakaszában tájékozódnia arról, hogy a helyi körzetében mi érhető el, és milyen hamar kell foglalnia.
A BabyCentre online tanfolyamaira is bármikor jelentkezhet, amelyek ingyenesek, rugalmasak és barátságosak.
Vonja be partnerét is
A legtöbb leendő anyuka már a terhesség korai szakaszában tüneteket tapasztal. A terhességnek ez a mindennapos fizikai emlékeztetője segít abban, hogy már a kezdetektől fogva kötődjön a babához. Az apukák számára ez nem ilyen egyszerű. Küldje el partnerének ezt az útmutatót a terhességben való részvételhez. Ha megérted, mi történik veled és a testeddel, az segíteni fog neki is kötődni a babához.
Vásároljon kismamamelltartót
A telt, érzékeny mellek a terhesség egyik első jele lehet. Ha a terhesség előtti melltartóid kényelmetlenül érintik a melleidet, gondold át, hogy felszereltetsz magadnak egy pár jó, támogató kismamamelltartót.
Szexelj, ha van kedved
Az első trimeszterben előfordulhat, hogy túl fáradtnak, betegnek vagy stresszesnek érzed magad a szexhez. De ha nincsenek komplikációk, semmi akadálya annak, hogy te és a partnered élvezzétek a szexet a terhesség egész ideje alatt. Az egyes trimeszterekre vonatkozó szexpozíciónk segíthet beindítani a dolgokat!
Masszázs
Ha terhességi fejfájástól vagy hátfájástól szenvedsz, vagy egyszerűen csak segítségre van szükséged az ellazuláshoz, kényeztesd magad egy terhességi masszázzsal. Vagy kérje meg a partnerét, hogy lassan masszírozza meg a hátát, a vállát és a fejét, enyhítve ezzel a feszültséget.
Budapest a babára
Gondolja át, hogyan fogja kezelni a babavárás költségeit. Az olyan drága tárgyak, mint a kiságyak és a babakocsik mind összeadódhatnak. Nézze meg ezeket az ötleteket, hogy pénzt takarítson meg vagy növelje a bevételét, és vizsgálja meg a használt vásárlás lehetőségét a költségek csökkentése érdekében.
Kövesse nyomon a baba fejlődését
Iratkozzon fel a BabyCentre ingyenes hírlevelére, és töltse le ingyenes alkalmazásunkat, hogy hétről hétre megtudja, hogyan fejlődik a baba.
Lépjen be a Születési Klubba
Senki sem érti meg annyira, hogy min megy keresztül, mint más nők a terhesség azonos szakaszában. Csevegj a veled azonos hónapban várandós anyukákkal a BabyCentre Birth Clubban.
Nézze meg az alapvető teendők listáját: második trimeszter.