A napi és heti teljes edzésidő lehet a legfontosabb
Nehéz lehet elég időt találni egy hosszú edzésre a szabadban vagy a futópadon. Elgondolkodhat azon, hogy egy 15 perces gyors séta vajon jót tesz-e Önnek, különösen a fogyás szempontjából. Ha naponta két vagy négy élénk sétát tesz, amelyek együttesen 30-60 percet tesznek ki, az ugyanaz, mint egy hosszabb séta?
A napi négyszeri 15 perces séta ugyanannyi kalóriát éget el, mint egy egyórás egyenletes séta. Lehetnek előnyei annak, ha ezeket egyetlen hosszú sétává kombináljuk, de mérlegelni kell, hogy mit szeret csinálni, és mi fér bele az időbeosztásába.
Az Amerikai Szív Szövetség és az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központjai szerint az egészséges felnőtteknek szóló mozgásirányzatukban azt írják, hogy heti öt napon 30 perc közepesen intenzív testmozgást, például élénk sétát kellene végezni, vagy összesen 150 percet a hét folyamán elosztva. Ahhoz, hogy megtartsd a súlyodat, szerintük még több edzésidőre lehet szükséged egy hét alatt. De azt is mondják, hogy a testmozgásra szánt időt két-három 10-15 perces edzésszakaszra is fel lehet osztani, és nem írják elő, hogy egyszerre 30 percnek vagy annál többnek kell lennie.
A 45 percnél hosszabb gyaloglás előnyei a fogyás érdekében
Miután körülbelül 45 percig egyenletesen gyalogolt, a szervezet elégette a rendelkezésre álló cukrokat (glikogént), amelyeket elraktározott. Most már el kell kezdenie a zsírégetést. A gyaloglás jó módja annak, hogy a szervezetet rákapcsoljuk a raktározott zsír elégetésére. Ha 30 percet vagy kevesebbet sétál, még mindig kalóriákat éget, de ezek a tárolt cukorkalóriák (glikogén), és nem a tárolt zsírból kell merítenie.
Segít a 15 perces séta a fogyásban?
Ha 15 percet sétál egyszerre, a teste még mindig olyan kalóriákat égetett el, amelyeket egyébként nem égetett volna el. Ha alacsony kalóriatartalmú diétán van, a teste még mindig zsírt éget, mivel nincs elég kalóriája ahhoz, hogy átvészelje a napot. De lehet egy kis előnye, ha a sétáidat úgy fűzted egymás mellé, hogy azok 45 percesek vagy annál hosszabbak legyenek – minden nap egy kicsit több zsírt égethetsz el. A tested az elégetett glikogént vagy az elfogyasztott kalóriákból, vagy némi raktározott zsír lebontásával pótolja. Ha több kalóriát eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, akkor azt rögtön vissza is raktározza zsírként. A fogyás kulcsa a diéta és a testmozgás.
Tanulmányok vizsgálták a séta hatását a vérben lévő, étkezés után potenciálisan káros trigliceridek csökkentésére. Több rövidebb ideig tartó, napi 30 percet kitevő séta ugyanolyan hatásosnak bizonyult, mint egy hosszabb séta.
Napi lépések számítanak az egészség és a testsúly kezeléséhez
Egy 15 perces, élénk tempójú séta körülbelül 2000 lépést jelent. A lépésszámlálóval végzett vizsgálatok kimutatták, hogy azok az emberek, akik a nap folyamán több lépést tesznek meg, kisebb valószínűséggel túlsúlyosak, és csökken a szívbetegségek, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség és más betegségek kockázata.
Néhány fitneszkövető 10 000 lépést használ alapértelmezett célként. Négy 15 perces séta 8000 lépést ad a napjához, ami a többi napi lépéssel együtt a fogyáshoz ajánlott napi 10 000 lépést is meghaladja.
A séták élvezete a legfontosabb
Ha nehezen tud naponta egy órát szánni a sétára, de be tud iktatni néhány 15 perces sétát, akkor koncentráljon a 15 perces sétákra. A fittség kulcsa az, hogy találj valamit, amit szívesen csinálsz, ahelyett, hogy rettegsz vagy stresszes házimunkának érzed. Ha már kialakította a 15 perces séta szokását, akkor keressen hetente egy-két napot, amikor hosszabb sétát tehet.
A 15 perces sétákból a lehető legtöbbet hozza ki a helyes testtartással és járástechnikával. Egy pár perces, könnyű tempóban végzett bemelegítés után gyorsítson fel egy olyan tempóra, ahol már érezhetően lélegzik. A séta nagy részét ebben a mérsékelt intenzitású zónában töltse, hogy a legtöbbet profitáljon a kalóriaégetésből és jót tegyen az egészségének.
forrás: www.verywellfit.com/are-15-minute-walks-any-good-3435087