- A túl nagy súlytöbblet a terhesség alatt azonban növelheti az alábbi betegségek kialakulásának esélyét:
- magas vérnyomás, terhességi szövődményekkel (preeklampszia)
- cukorbetegség a terhesség alatt (terhességi cukorbetegség)
- császármetszésre van szükség
- nagy baba születik. Ez növeli annak kockázatát, hogy gyermekkorukban és korai felnőttkorukban elhíznak
- nehezebben fogynak a baba születése után. Ez növelheti a cukorbetegség, a szívbetegségek és egyes rákos megbetegedések későbbi életkori kockázatát.
- Ha nem hízik eleget a terhesség alatt, az növelheti a koraszülés (koraszülés) vagy a korához képest kicsi baba születésének esélyét.
Mennyit kell hízni?
A terhesség alatt felszedhető testtömeg mennyisége a terhesség előtti testtömegindexétől (BMI) függ. Ez az Ön (kilogrammban mért) testsúlya osztva a (mért) magasságával (méterben mért) négyzetméterben. Megkérheti a kezelőorvosát, hogy segítsen Önnek ebben, különösen, ha nincs otthon pontos mérlege.
Példa: Ha Ön 1,68 m magas és 82 kg súlyú:
A BMI-je = 
= 29 kg/m2 = Túlsúlyos kategória (narancssárga szín)
A Kidspot weboldalon található egy online eszköz, amely segíthet kiszámítani a BMI-edet.
Alternatívaként használhatod az alábbi táblázatot is. Keresd meg a magasságodat, majd menj végig a táblázaton, amíg a súlyod (kg) fejlécű oszlopba nem kerülsz. A cellában lévő szám az Ön BMI-je (a legközelebbi egész számra kerekítve). A cella színe jelzi, hogy melyik ajánlás a megfelelő az Ön számára.
BMI-táblázat
Kattintson a nagyításhoz.
A terhesség első harmadában (az első 12 hétben) a legtöbb nőnek nem kell sokat híznia (általában 2 kg-nál kevesebbet) – ami azoknak is jó, akiknek a terhesség elején reggeli rosszullétük van. Néhány nő még egy kis súlyt is veszít. Ha ez történik Önnel, nem kell aggódnia, amíg a terhesség második és harmadik trimeszterében elkezd folyamatosan hízni.
Az alábbi táblázat útmutatóul szolgálhat ahhoz, hogy kiszámítsa, mennyit kell híznia a terhesség alatt. Függetlenül attól, hogy a terhesség kezdetén milyen BMI-vel rendelkezett, a terhesség alatt is lehet egészséges súlygyarapodása.
A legtöbb nő nem hízik sokat a terhesség első trimeszterében (fél és 2 kilogramm között). A súlygyarapodás mértéke a terhesség további részében változhat, és nem biztos, hogy minden héten ugyanannyi lesz.
A terhesség alatti teljes súlygyarapodásra vonatkozó ajánlások a terhesség előtti vagy a terhesség korai szakaszában (10 hétnél rövidebb) mért BMI szerint
| A terhesség előtti vagy a terhesség korai szakaszában (10 hétnél rövidebb) mért BMI (kg/m2) | Teljes súlygyarapodás tartománya |
|---|---|
| Alulsúlyos (<18.5) | 12,5 kg-18 kg |
| Egészséges testsúly (18,5 – 24,9) | 11,5 kg-16 kg |
| Túlsúly (25.0 – 29.9) | 7 kg-11.5 kg |
| Túlsúlyos (≥ 30.0) | 5 kg-9 kg |
Forrás: IOM és NRC 2009
Ha ikreket vár
Különösen fontos a megfelelő súlygyarapodás, ha ikreket vár, mert az Ön súlya befolyásolja a babák súlyát. És mivel az ikrek gyakran születnek az esedékesség előtt, a nagyobb születési súly fontos az egészségük szempontjából. Fontos, hogy az egészségügyi szolgáltatójával együttműködve határozza meg, mi a megfelelő az Ön számára.
Figyelembe veheti a terhességi súlygyarapodásra vonatkozó alábbi általános irányelveket, ha ikreket vár:
| Várandósság előtti vagy korai terhességi BMI (kg/m2) | Tervezett súlygyarapodás |
|---|---|
| Egészséges testsúly (BMI 18.5-24,9) | 17 kg-25 kg |
| Túlsúly (BMI 25-29,9) | 14 kg-23 kg |
| elhízás (BMI 30 vagy több) | 11 kg-19 kg |
Forrás: A terhesség egy egyedülálló időszak, amikor a teste megváltozik, hogy megfeleljen a növekvő baba igényeinek. A testednek tápanyagokat kell raktároznia, és növelnie kell a vér és más folyadékok mennyiségét.
Itt egy példa arra, hogy az egyes alkotórészek mennyit nyomnak a terhesség alatt, ha a baba születési súlya 3,5 kg, és te 12,8 kg-ot szedtél fel a terhesség alatt:
3.5 kg
0,9 kg
0,7 kg
0.9 kg
1,1 kg
1.5 kg
1,1 kg
3,1 kg
12,8 kg
Biztonságos-e fogyni terhesség alatt?
A terhesség alatti fogyókúra nem ajánlott.
A súlygyarapodás kezelése
Míg az ideális az, ha a terhesség előtt egészséges testsúlyú (azaz a BMI 18,5 és 24,9 között van), tudjuk, hogy ez nem mindig valósul meg! Ha Ön az egészséges testsúlytartományon kívül van, akkor is segíthet a babának azzal, hogy a BMI-kategóriájának megfelelő ajánlott tartományon belül hízik.
Beszéljen a vezető kismamával arról, hogyan tudja figyelemmel kísérni a testsúlyát, és kérjen tanácsot a terhesség alatti étkezéssel és mozgással kapcsolatban.
Egészséges súlygyarapodási tippek egészséges nőknek
Itt van néhány tipp, amely segít az egészséges súlygyarapodás kezelésében a terhesség alatt.
- A terhesség nem a “két személyre való evésről” szól. A terhesség első 12 hetében ugyanannyit ehetsz, mint amennyit általában szoktál. Fontos, hogy egészséges ételeket fogyasszon.
- A 12. hét után, és ha egészséges testsúlyú, a napi többletbevitel körülbelül annyi, mint egy teljes kiőrlésű sajtos-paradicsomos szendvics, vagy egy teljes kiőrlésű mogyoróvajas szendvics és egy banán. Ha túlsúlyos vagy elhízott, a szükséges plusz élelmiszer körülbelül annyi, mint 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 2 alma.
- Igyon inkább vizet cukrozott italok vagy szénsavas üdítők helyett.
- Igyon zsírszegény vagy világoskék tejet a teljes zsírtartalmú (kék vagy silver top) tej helyett.
- Válasszon fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű kenyeret.
- Minden nap fogyasszon egészséges reggelit, például búzakekszet vagy zabkását alacsony zsírtartalmú tejjel, vagy 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóst.
- Naponta legalább 4 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt. Vásároljon olyan zöldségeket és gyümölcsöket, amelyeknek éppen szezonjuk van, vagy vásároljon fagyasztott zöldségeket, hogy csökkentse a költségeket, a pazarlást és az elkészítési időt. A gyümölcskonzervek gyümölcslében szintén jó választásnak bizonyulnak.
- Példák egy zöldség- vagy gyümölcsadagra:
- fél csésze borsó, brokkoli vagy sárgarépa
- 1 közepes méretű burgonya, banán, narancs vagy alma
- 1 nagy kivi.
- Ha zöldség-gyümölcslevet vagy aszalt gyümölcsöt fogyaszt, az legfeljebb csak 1 adaggal járul hozzá a gyümölcsök/zöldségek teljes ajánlott napi adagszámához.
- Példák egy zöldség- vagy gyümölcsadagra:
- Az ételeket otthon készítse el és fogyassza el. Hetente legfeljebb egyszer fogyasszon elviteles ételt.
- Válasszon egészséges nassolnivalókat, például cukrozatlan vagy alacsony cukortartalmú, zsírszegény joghurtot, gyümölcsöt, sajtot és kekszet, házi pattogatott kukoricát, egy pohár sovány tejet, néhány sótlan diófélét (pl. 6-7 mandulát) vagy egy kis teljes kiőrlésű szendvicset.
- Törekedjen arra, hogy hetente legalább 5 vagy több napon legalább 30 perc közepes intenzitású mozgást végezzen, pl. élénk gyaloglást vagy úszást (vagy az orvos, szülésznő vagy gyógytornász tanácsai szerint). A “beszédteszt” egyszerű módja az intenzitás megbecslésének: irányadó, hogy képes legyen beszélgetést folytatni, de nem énekelni, miközben közepes intenzitású tevékenységet végez.
(Az Egészségügyi Minisztérium elismeri E Jeffs és a Canterbury DHB munkáját e tippek elkészítésében.)
A terhesség előtti testsúlyhoz való visszatérés
A megfelelő testsúly elérése a terhesség alatt a helyes táplálkozás és aktivitás kombinációjával megkönnyíti a terhesség előtti testsúlyhoz való visszatérést.
Ha a terhesség előtt túlsúlyos vagy elhízott volt, de a terhesség alatt helyes táplálkozási és aktivitási szokásokat alakított ki, ennek folytatása a baba megszületése után is segíti a fokozatos fogyást. Ez nem befolyásolja hátrányosan a szoptatási képességet, illetve az anyatej mennyiségét vagy minőségét.
A legnagyobb mértékű fogyás általában a szülést követő első 3 hónapban következik be, majd lassú és egyenletes ütemben folytatódik a szülést követő 6 hónapig. A szoptatás segít visszatérni a terhesség előtti súlyához, mivel a terhesség alatt felszedett testsúly egy részét az anyatej előállításához használják fel üzemanyagként.
Következő terhességek
Ha újabb terhességet tervez, érdemes egészséges táplálkozási és aktivitási szokásokat kialakítani, és megpróbálni elérni az egészséges testsúlyt, mielőtt teherbe esik. Egyesek számára ez annyit jelent majd, hogy visszatérnek a terhesség előtti súlyukhoz, vagy annak közelébe.
A túlsúly megtartása a későbbi terhességek során növeli a későbbi cukorbetegség és szívbetegség kialakulásának kockázatát.
Beszéljen a vezető kismamával további tanácsokért.
Ne felejtsen el naponta 800 mcg folsavtablettát bevenni, ha teherbe akar esni!
Tudjon meg többet a minisztériumtól
A részletesebb táplálkozási tanácsok az egészségügyi szakemberek számára az Élelmezési és táplálkozási irányelvek egészséges terhes és szoptató nők számára című dokumentumban találhatók: A background paper.