A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely számos fontos szerepet játszik a szervezetben, többek között fenntartja a csontok, fogak és ízületek egészségét, és segíti az immunrendszer működését.
Ez az alulértékelt vitamin megtalálható bizonyos élelmiszerekben, de a szervezet a napsugárzás hatására is termeli.
Amikor a nap ultraibolya-B (UVB) sugarai a csupasz bőrre érnek, a szervezet egy koleszterinszármazékot alakít át D-vitaminná. Sőt, ma már tudjuk, hogy a szervezetben minden sejt és szövet rendelkezik D-vitamin fehérje receptorral.
Az Egyesült Királyságban és más nyugati országokban azonban a legtöbben D-vitaminhiányban szenvednek, beleértve sok 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő beteget is, ami a korlátozott napfényexpozíciónak tudható be, amit számos tényező okoz, többek között az otthon, az irodában vagy az autóban töltött több idő, a téli rövidebb nappalok, a nyári naptejhasználat és a bőrrák miatti félelem.
D-vitaminhiány
A D-vitaminhiány jelei a csontfájdalomtól és izomgyengeségtől a depresszióig és az immunrendszer gyengüléséig terjedhetnek, míg a hosszabb távú hiány elhízást, magas vérnyomást, pikkelysömört, csontritkulást, krónikus fáradtságot eredményezhet, Alzheimer-kór, rák és 2-es típusú cukorbetegség
Ha naponta 15-20 percig kitesszük bőrünket a napfénynek, növelhetjük szervezetünk saját D-vitamin-termelését, és ezáltal csökkenthetjük a cukorbetegség és más súlyos betegségek kockázatát.
Alternatívaként a napi D-vitamin-bevitelt táplálékkiegészítőkkel és olyan élelmiszerekkel is biztosíthatja, mint a diófélék, az olajos halak, a tojás, a tejpor és egyes dúsított gabonafélék.
Hatás a cukorbetegségre
A D-vitamin vélhetően segít javítani a szervezet inzulinérzékenységét – a vércukorszint szabályozásáért felelős hormon -, és így csökkenti az inzulinrezisztencia kockázatát, ami gyakran a 2-es típusú cukorbetegség előjele.
Egyes tudósok szerint ez a vitamin segíthet a hasnyálmirigy inzulintermelésének szabályozásában is.
A D-vitamin szintjének ideális esetben 20-56 ng/ml (50-140 nmol/l)* között kellene lennie, a 20 ng/ml alatti értékek hiányosnak tekinthetők.
Ma már azonban ismert, hogy a szervezetben lévő D-vitamin mennyiségének 60-80 ng/ml körüli szintre emelése segíthet a vércukorszint ellenőrzés alatt tartásában, ami a cukorbetegek számára létfontosságú.
*Figyelem; a megfelelő D-vitaminszint egyénenként változó. Az egyetlen módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a D-vitamin szintje ott van-e, ahol lennie kell, ha 25-hidroxivitamin D, vagy 25(OH)D vérvizsgálatot kér a háziorvosától. Ideális esetben a vér 25 OH D szintjének 60ng/ml-nek kellene lennie.
Egyéb egészségügyi előnyök
Amellett, hogy segíti a glikémiás szabályozást, a D-vitamin szintjének növelése is:
- Segítheti a fogyást – vizsgálatok kimutatták, hogy a jó D-vitamin-állapot segít csökkenteni a parathormon (PTH) szintjét, ami hosszú távon elősegítheti a fogyást és csökkentheti az elhízás kockázatát, ami a 2-es típusú cukorbetegség egyik fő kockázati tényezője.
- Szabályozza az étvágyat – a D-vitamin növelheti a szervezetben a lepti hormon szintjét, amely szabályozza a test zsírraktározását, és kiváltja a jóllakottság érzését, ami azt az érzést adja, hogy eleget ettünk, és így csökkenti az éhségszintet.
- Csökkenti a hasi zsírszövetet – a D-vitaminszint növekedése segíthet a mellékvesékben termelődő stresszhormon, a kortizol szintjének csökkentésében. A kortizol számos fontos funkcióban vesz részt, többek között a szervezet stresszre adott válaszában és a vérnyomás szabályozásában. A hormon magasabb és tartósabb vérszintje azonban megnövekedett hasi (vagy zsigeri ) zsírhoz vezethet, ami különböző egészségügyi állapotokkal, többek között a 2-es típusú cukorbetegséggel hozható összefüggésbe.
A D-vitamin típusai
Ennek a vitaminnak két formája van; a D2-vitamin és a D3-vitamin
A D2-vitamin egy szintetikus változata, az ergokalciferol, amelynek rövidebb az eltarthatósága, míg a D3-vitamin (más néven kolekalciferol) megegyezik azzal a D-vitaminnal, amelyet a szervezet az UVB-sugaraknak való kitettség után termel.
Tanulmányok kimutatták, hogy a D3-vitamin több mint háromszor olyan hatásosnak tűnik, mint a D2-vitamin, de a legtöbb termék, amelynek címkéjén a “jó D-vitaminforrás” vagy a “D-vitaminnal dúsított” felirat szerepel, az óriási mértékben gyengébb D2-vitamint tartalmazza.
Tehát amikor D-vitaminban gazdag élelmiszereket vagy étrend-kiegészítőket vásárol, mindenképpen ellenőrizze, hogy az egyes termékek milyen “típusú” D-vitamint tartalmaznak.
Hol lehet D-vitamin-kiegészítőket vásárolni?
Egyszeri D-vitamin-kiegészítők vagy D-vitamint tartalmazó vitamincseppek (kisgyermekek számára) a legtöbb brit gyógyszertárban, szupermarketben és bioélelmiszer-kiskereskedésben, például a Holland and Barrettben kaphatók.
A legtöbb multivitamin napi 400 Nemzetközi Egység (NE) dózist biztosít, bár néhány gyártó elkezdett olyan termékeket kínálni, amelyek napi 1000, 2000, sőt 5000 NE-t is tartalmaznak – ez lényegesen több, mint az Egyesült Királyságban ajánlott 400 egység.
*Figyelem; mielőtt növelné a D-vitamin bevitelét, először konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szedni kívánt adag biztonságos, és nem lép kölcsönhatásba a szokásos cukorbetegség elleni gyógyszerekkel
.