Ed. megjegyzés: Ennek a bejegyzésnek az a finom iróniája, hogy szinte mindent így kezdek ezen az oldalon: Belsőleg vitatkozom arról, hogyan kezdjem el. Néhányszor megírom az első bekezdést, utántöltöm az italom, háromszor megnézem a Twittert. Vívódom magának a posztnak a lényegével. Elhalasztom holnapra, majd holnaputánra. Aztán… észhez térek, és csak írok valamit.
Felejtse el a “Csak csináld”… az új évtized halogatást legyőző hívószava a “Csak csinálj valamit!”
A halogatás egy vicces szó. Egy hosszú, furcsán hangzó kifejezés, amely világszerte félelmet és tudatos együttérzést kelt az emberek szívében. A dolgok halogatása egy későbbi időpontra, még a fontos dolgoké is, ez az, amiben az emberek a legjobbak. Azt kell feltételeznünk, hogy fajként még a legnagyobb teljesítményeink és alkotásaink is a “majd később megcsinálom” érzések hasonlóan nagy kitörésekkel jártak.
Tényleg elkészültek volna az egyiptomi piramisok anélkül, hogy egy építész egyszer csak ránézett volna a napi munkája óriási méretére, és azt mondta volna: “holnap… majd holnap megcsinálom”? Kétlem.
Nem segít rajtunk az a feltételezés, hogy “csak úgy” meg tudjuk csinálni, vagy hogy elsőre jól kell csinálnunk a dolgokat. Valójában azt tapasztaltam, hogy az ok, amiért oly sok ember nem tud túllépni a saját gondolkodásán, a körülötte lévő emberek félreértésével függ össze. Az emberek gyakran túlbecsülik mások tehetségét, elkötelezettségét és körülményeit, miközben a sajátjukat alábecsülik. Valójában azt hiszik, hogy azok az emberek, akik képesek voltak “megcsinálni”, ugyanolyan szintű belső halogatással járó harcok nélkül tették ezt, mint ők maguk. Hogy ezeknek az embereknek vagy szerencséjük volt, vagy elsőre sikerült. És persze, hogy ők nem rendelkeznek ugyanolyan képességekkel, mint ezek a rátermettebb emberek – hogy ők vagy túl lusták, vagy hülyék, vagy csak nem a megfelelő helyen vagy időben vannak.
Ez nevetséges. A halogatás vagy annak közeli rokona, a perfekcionizmus leküzdésének első lépése az, hogy elhiszed – és valóban tudod -, hogy az, amid van, elég jó, és sok esetben jobb, mint amit szükségesnek vélsz. Más szóval, higgy magadban, jó?
Mi az a halogatás?
Először egy definíció a halogatásról Niel Fiore The Now Habit című könyvéből, amelyet jónak találok:
A halogatás egy olyan mechanizmus, amely a bármely feladat vagy döntés megkezdésével vagy befejezésével kapcsolatos szorongással való megbirkózásra szolgál.
A halogatásra úgy is gondolhatunk, mint az egyén sikerének vagy teljesítményének legnagyobb akadályára bármely területen. Abból a veleszületett meggyőződésből vagy megértésből fakad, hogy a holnap mindig jobb nap lesz, mint a mai ahhoz, hogy megtegye, amit meg kell tennie. Alapjában véve a halogatás csak ennyi: a képtelenség arra, hogy a mának azt lássuk, amit pozitívan hozhat, és ugyanilyen képtelenség arra, hogy a holnapnak azt lássuk, amit negatívan hozhat.
Ha a holnap mindig jobb lenne, nem lenne logikus, hogy minden feladatot mindig csak egyetlen napot halasztanánk – nem pedig hónapokat vagy éveket? Természetesen nem ez történik, amikor az emberek halogatnak…. a való világban a dolgokat tucatnyi alkalommal halasztják holnapra, mielőtt a feladatot (néha) vonakodva elvégzik.”
Timothy A. Pychyl és Bill Knauss, a halogatás két szakértője úgy véli, hogy “az önismeret az első fontos lépés a halogatási szokás megváltoztatásának megtanulásában”. Timothy azt állítja, hogy ez a feltételezés, hogy a holnap jobb lesz számodra, mint a ma, valójában egy tesztelhető hipotézis:
Amikor legközelebb holnapra halogatsz egy feladatot, mondván magadnak, hogy holnap (később) jobb lesz, akkor másnap egyszerűen jegyezd meg, hogy most már hiszed-e, hogy a holnap jobb lesz. Jó eséllyel nem az. Ha valami, akkor még több bűntudatot és nyomást érezhetsz az adott feladattal kapcsolatban, és mégsem lesz több motivációd a feladat elvégzésére.”
Ez tetszik. Ez arról szól, hogy képes vagy nyomon követni és ellenőrizni a saját fejlődésedet, és reálisnak lenni az eredményekkel. Ha őszinte vagy magadhoz, valószínűleg rá fogsz jönni, hogy az a szokásod, hogy a dolgokat “holnapra” halogatod, valójában nem segít abban, hogy eljuss oda, ahova szeretnél. Nem működik. Sőt, az a hajlamunk, hogy lekicsinyeljük a ma fontosságát – figyelmen kívül hagyva, hogy “a ma is olyan jó nap, mint bármelyik” – megakadályozza, hogy előre haladjunk.
Mit tehetsz tehát?
Hogyan szabadítsd fel magad
Az alábbi hat módszert találtam hasznosnak, hogy feloldd magad és a helyes irányba haladj:
- Győzd le a szégyentől, kudarctól vagy sikertől való félelmedet. Ez egy kritikus lépés sok hozzászólásban ezen az oldalon, elsősorban azért, mert a félelem vezérel oly sok mindent, amit teszünk (vagy nem teszünk). Ha tudnánk, hogy nem bukhatunk el, mit tennénk? A félelemkezelés egyetlen legnagyobb tanulsága a következő: képzeld el az elképzelhető legrosszabb dolgot, amitől a legjobban félsz, ha teljesítenéd a feladatodat. Ez lehet a szégyen, a pénz elvesztése, vagy akár a névtelenség elvesztése, ha sikerrel jársz. Ezután képzelje el, hogy megtörténik, dolgozza ki a saját megküzdési stratégiáit, és fogadja el. Amint rájössz, hogy valójában nem lesz olyan rossz, mint amilyennek gondolod, szabadon nekivághatsz.
- Már az indulás előtt osszon ki “szórakozási időt”. Az egyik oka annak, hogy oly sokan azért nem tudnak belevágni, mert azt hiszik, hogy valami “nem szórakoztatót” csinálnak valami szórakoztató helyett. Van egy olyan zsörtölődő érzés, hogy tanulás, írás vagy munka helyett van egy tucat dolog, amit sokkal jobban élveznének. Ez részben egy jelen-hedonista vágy – a jövő helyett a jelenre való megoldás. Íme egy módszer, amivel segíthetsz: adj magadnak annyi időt, amennyire szükséged van, hogy rendszeresen teljesítsd ezeket a vágyaidat. Ha inkább olvasnál, mint írnál, mielőtt leülnél, hogy írni kezdj, blokkolj időt a nap későbbi szakaszában, amikor tudod, hogy 100%-ban az olvasásra tudsz koncentrálni.
- Csökkentsen minden zavaró tényezőt. Az összeset. Mindenféle figyelemelterelés ürügyet ad arra, hogy abbahagyd, és szükséged van arra, hogy visszanyerd a lendületedet ahhoz, hogy újra belevágj. Ha tényleg el akarsz végezni valamit, jobban teszed, ha egy figyelemelterelés-mentes környezetet alakítasz ki magadnak (se gyerekek, se kutyák, se internet) elég hosszú időre ahhoz, hogy flow-állapotba kerülj. Két óra odaadó koncentráció mindig jobb, mint hat húszperces kitérő.
- Készítse elő a környezetét. Helyezd magad kényelembe a környezetedben, hozz létre minirituálékat, amelyek a megfelelő gondolkodásmódba helyeznek. Ez jelentheti a megfelelő zene bekapcsolását, gyertyagyújtást, az íróasztalod kitakarítását, kényelmes ruházat felvétele, vagy akár csak egy kis fizikai bemelegítést (nyújtás, jóga, ugrándozás), mielőtt belevágnál. Ez a tipp nem túl gyakori, de nagyon fontosnak tartom, ha gyakran akarsz flow-állapotba kerülni.
- Állítsunk fel egy határidőt valaki mással. Sokaknak nem elég, ha csak ígéretet teszel magadnak. Nem valós, ha csak a saját fejedben van. Ezért mondd el másoknak, mikorra tervezel valamit – használd a Facebookot, a Twittert, az e-mailt, vagy tedd a régimódi módon: mondd el személyesen. Adja hírül a tervét, hogy valamit el fog végezni, és lehet, hogy még motiváltabb lesz, hogy ne hagyjon cserben másokat.
- A legfontosabb, hogy csökkentse az elvárásait! Túl sok ember bukdácsol, amikor megpróbálja tökéletessé tenni a dolgokat, ahelyett, hogy egyszerűen csak megcsinálna valamit. Gondolj úgy arra, amit csinálsz, mint annak az “első vázlatára”, amit létre akarsz hozni, nem pedig a végleges dologra. És gondolj magadra úgy, mint egy örökös “kezdőre”, mivel általában könnyebb elkezdeni valamit alacsony minőségben, mint befejezni valamit magas minőségben. Ha megváltoztatod a belső monológodat, hogy inkább “el akarom kezdeni ezt a projektet”, mint “végig kell vánszorognom rajta”, az segíthet az érzékek újraélesztésében.
Seth Godin nemrég tartott egy fantasztikus előadást arról, amit ő “gyíkagynak” nevez – és valóban az 1. pont szívéhez, a félelmed leküzdéséhez szól. Nézd meg (a Merlinen keresztül):
Seth Godin: Quieting the Lizard Brain from 99% on Vimeo.
A halogatás kemény dió. De ha azon kapod magad, hogy folyamatosan halogatod a dolgokat – és nem vagy teljesen őszinte magaddal, hogy miért teszed -, ne feledd, hogy a legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy egyszerűen csak csinálj valamit. Kezdd el! Kezdj el mozogni. Csak csinálj valamit.